リライフBLOG

2019.09.25更新

紅葉

朝晩の寒暖差の大きい季節となり、地域によっては木々の葉が色づき始めているようです。

未だ台風の爪あとが残る被災地の皆さんの生活が、一日も早く落ち着くことを願います。

 

日中の陽射しは暑いものの、風はだいぶ涼しく、湿度のないカラッとした暑さへと変わってきました。

真夏の夜の寝苦しさからも解放され、心地よい睡眠を取ることができるようになるであろうこの季節。

良質な睡眠へとつなげるためには、お布団に入る前の過ごし方が大切です。

 

考え事をしていたら眠れなくなった・・・

ついついスマホをいじってしまい眠りが浅くなってしまう・・・

お布団に入る時間がいつも遅くなってしまう・・・

こんな「癖」はありませんか?

 

そんな方は、お布団に入る前の習慣を少し見直してみましょう。

 

お布団に入る時間をあらかじめ決めておき、逆算して行動してみる

スマホを使う時間をアラームなどを使って管理してみる

お布団に入る前や入ってから、深呼吸などをして思考をストップさせてみる

お布団に入る前にリラックスタイムを作ってみる、など。

 

できることから少しずつトライして、良質な睡眠へと繋げてみてくださいね。

 

 

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投稿者: オボクリニック

2019.09.18更新

彼岸花

 

落ち込んだとき、イライラしたとき、やる気が無いとき

皆さんはどう乗り越えていますか?

 

まずは、その時々の感情をありのまま受け入れる。

「いまは〇〇な気分」である自分を受容する。

それも大事ですよね。

「同質の原理」と言って、落ち込んだり、イライラしたときはその気分に合う音楽を聴くことで

落ち着いたり、癒されたりといった効果が期待できます。

無理にテンションを変えようとしないことが大切なんですね。

 

もちろん、自分にとって応援歌のように

ほっとできたり、楽しくなったり出来る音楽を聞いてみるのも良いと思います。

感覚の世界には正解、不正解はありません。

「今はこれがぴったりくる」、その感覚こそが一番大切。

落ち込んだり、イライラしたことも「まぁいっか」と思えたら

それも大きな音楽の力と言えるのかもしれません。

 

 

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2019.09.11更新

 お月見

お月見

こんにちは。

関東では先日の台風の影響でまだライフラインの整っていない地域もあるようです。

一日も早く穏やかな毎日が戻ることを願います。

 

台風の後という事もあるのでしょうが、今週はとても気温の高い地域が多いようです。

9月にはいってからのこの暑さは身体にもこたえますね。

とは言え季節は『秋』

日本の四季の秋の一つと言えば実りの秋。

今週金曜日は十五夜です。

日々の忙しさに季節を忘れるのではなく

収穫への感謝と豊作への願いをこめて季節を感じることを大切にしたいですね。

 

 

 

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投稿者: オボクリニック

2019.09.04更新

蓮の花

 

 本日は『 マインドフルネス 』をテーマに特別講座を行いました。

私たちは起きている間、「これをやろう」「あれはどうしよう」

などと常に頭を働かせています。

 

場合によっては不快な感情を伴う『考え』に対しても

「この考えを止めなければ」「考えないようにしよう」などと一生懸命考えていたりもします。

 

『マインドフルネス』ではその思考や身体の感覚を別のものへ変えようとせず

ただ自分に意識を向け、それらを感じ見つめ、そこにあることをそのまま受け入れてみます。

自分の考えや身体の感覚に暖かく寛容でいると、その後の行動が自然に変容していくという考え方です。

 

講座内では皆さんただただ自分自身に意識を向けるという体験をされ

心身を緩める感覚を味わっていらっしゃいました。

忙しい日常生活の中でとても大切なことですね。 

 

 

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