リライフBLOG

2020.12.02更新

ookuma

neko

 

12月に入り一気に冬を感じる寒さになってきましたね。

リライフでは先週木曜日、早稲田の大隈庭園まで足を延ばしウォーキングを行いました。

当日は晴天に恵まれ、温かな日差しを感じることができました。

庭園の緑や紅葉にも癒されましたが、早稲田の看板ねこ『わせねこ』にも癒されました。

これから寒さも本格的になってきますが、ウォーキングを取り入れて身体をほぐしていきましょう。

 

 

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投稿者: オボクリニック

2020.11.25更新

紅葉

先週までは季節外れの暖かさが続いていましたが

今週からは徐々に気温も下がり始めるようですね。

来週には12月に入り、年末までにやりたいこと、やらなければと思っていることで

頭の中がいっぱいに、気持ちは忙しなくなるかもしれません。

そんな時に役立つ方法の一つが

「頭の中にあるものを文字にして紙に書いてみること」です。

まず紙にやりたいことややらなければと思っていることを書き出してみます。

視覚的に捉えられると、頭の中で考えている状態より整理しやすくなります。

次に、書き出したものを取り掛かりやすいものから取り掛かりにくいものまで順番をつけてみます。

いつまでに終えられればいいのかいつまでに取り組みたいのか

時間や日付が分かっていればそれも一緒に書いてみるといいかもしれません。

付箋などを使用してみると取り組む順に並べ替えることも簡単にできるのでお薦めです。

頭の中を整理してスッキリする方法の一つとしてぜひ試してみてください。

 

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投稿者: オボクリニック

2020.11.18更新

kouyou

気づけば11月も半ばで、紅葉が綺麗な時期になりましたね。

足元を見ると赤や黄色の葉が落ちていて、色鮮やかです。

季節のうつろいが見えて、日中の散歩が楽しい時期かもしれませんね。


また日光を適量浴びることは、心身にとても良い作用があります。



人は日光を浴びることで、脳からセロトニンが分泌されやすくなります。

セロトニンは睡眠リズムやホルモン分泌などを調整する作用があり、

体内時計を正常にしてくれます。

また、日光を浴びることで体内でビタミンDを活性化することができます。

ビタミンDはカルシウムを食べ物から吸収しやすくする働きがあります。


日光と聞くと紫外線が怖いイメージですが、人にとって良い働きもするんですよね。


日が落ちるのが早くなり、冬に向かって日光を浴びる時間が徐々に減っていきます。

ぜひ紅葉シーズンのうちに近くの公園や川まで散歩してみてくださいね。

(紫外線が気になる方は日焼け止めを忘れずに♫)

心身共にリラックス、リフレッシュしていきましょう。^^



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投稿者: オボクリニック

2020.11.12更新

book

 

皆さんこんにちは。

 

本日リライフアカデミーでは『文章要約』を行いました。

『読書の秋』と言いますが、秋になると街も静かになり、読み物をするにはぴったりの季節ですよね。

 

現実を離れ本の世界に集中することは、ストレス対処としても有効です。

また本の内容に共感したり感動したりと、読書を通して自分自身の心と向き合うことができますね。

 

いまの自分はどんなことに興味を持つのか、どんなことに心揺さぶられるのか、

知っているようで知らない自分の変化に気づけるかもしれません。

 

皆さんも読書の秋を楽しんでみませんか。




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投稿者: オボクリニック

2020.10.28更新

柳

 

こんにちは。

本日のコミュニケーション講座は

『 私のルーティーン 』をテーマにグループミーティングを行いました。

 

皆さんは日々の中で、欠かさず行っている日課はありますか?

日頃あまり意識していなくても、振り返ってみると無意識に取り組んでいることがあるかもしれません。

好ましいルーティーンは継続していきたいものですね。

新しい習慣づけをする際は、すでに取り入れているものに「ついでに」付け足すのがオススメです。

 

●毎朝ストレッチをする

●自分が安心できるもの(ぬいぐるみなど)を持って外出する

●入浴時は足のマッサージをする

●ほめ日記をつける

 

上記は一例ですが、 「これをやると落ち着く」「これをやると楽しい気分になる」というものを持っておくと、

自分で自分をコントロールできているという充実感が得られますね。

 

 

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投稿者: オボクリニック

2020.10.21更新

 少し紅葉が始まりました

本日は朝から晴れて、とても清々しい陽気となりました。

公園の中を散歩してみると、少しずつ紅葉が始まっていました。
秋はもうすぐそこですね!

今回のウォーキングは「自然と私」をテーマに一句考えていただくことになりました。

みなさんは『自然』とはどういう風に関わっていますか?

・そこにあるもの

・気分転換ができるもの

・植物や昆虫などの、命を感じるところ

・癒される場所

 

人によってさまざまだと思います。

テーマを決めて自分の心に問いかけて、内からの声を聞き取り
自然に触れながら自己洞察の時間にするのも、
とても有意義な時間の過ごし方になりますよね。

日常生活でも取り入れられるので、オススメです。
テーマ(お題)は何でも良いと思います。
「草木を見て感じること」とか「最近の自分」「公園で発見したもの」でも良いです。

自分とコミュニケーションをとる時間にしてみてくださいね。

また、緑はカラーセラピーで見ると『癒しの色』です。

ただゆったりと歩きながら、自然を感じて過ごす時間は
メンタル的にもとても良いですよね。

お天気の良い日は公園や緑の多い道を散歩して、
まずは視覚から癒されてみてはいかがでしょうか。

そして自然を通して内なる声を聞いていきましょう。

 

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2020.10.15更新

hagi

 

こんにちは。先週に引き続きリライフでは、参加者の皆さんとウォーキングに行ってきました。

トンボやどんぐりを見ると秋の訪れを感じますね。

 

まだまだ緑も多いですが、秋のお花もいくつか咲いていました。画像はヤマハギです。華やかな色で公園に彩りを与えてくれていましたflower

インスピレーションで惹かれる色には、その時々の自分の心の状態が反映されやすいものです。

今日の自分が何に惹かれるのかを感じながらウォーキングをすることで、感性も磨かれますねglitter2

 

 

 

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2020.10.07更新

金木犀

 

本日のリライフは、戸山公園までウォーキング&散策に向かいました。

思いのほか日差しがあり少し暑いくらいかなと思いきや、風が吹くと肌寒いような、季節の狭間にいることを感じさせてくれる陽気でした。

とは言え、公園の木々は少しずつ色づいて秋めいてきています。

 

テーマは「小さい秋を見つけよう」

今の時期、真っ盛りなのは金木犀。強く香ってアピールしてくるのできょろきょろしながら香りの元をたどります。

お花の種類も春夏ほどではないもののきれいに手入れされ、蝶々が周りを飛んでいました。

雲の様子も季節を感じさせてくれますね。

 

この先はしばらく天気が崩れるようですが、回復したら秋晴れの日を選んで

きちんとコロナ対策をし、体温調節できる服装で秋を探しに散歩に出かけてみませんか。

 

 

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2020.09.30更新

彼岸花

 

朝晩は風が冷たくなって秋の気配が濃くなってきています。

明日は中秋の名月。本格的な秋の深まりを五感を使って感じていきたいですね。

 

あちこちで彼岸花が今を盛りに咲いています。

彼岸花に様々な色のバリエーションがあることをご存じですか?

最近になって、白の他にも黄色やオレンジなど、色だけでなく濃淡の違いもあることを知り、彼岸花=赤の先入観を書き換えることになりました。

葉のないまっすぐな緑の茎の先端に真っ赤な花を咲かせる様子は、生命力を感じさせる力強いイメージでしたが、赤以外の色もそれぞれがとても新鮮で驚きを与えてくれました。

翻って自分自身や他者に対しても、先入観にとらわれずあるがままの姿を受け入れていくこと、変化を楽しむことの大切さを改めて感じられた気がします。

それぞれの個性を発揮しつつ、全体として調和とバランスを取っていくことで、お互いが心地よい場づくりに繋がっていくのかもしれません。

 

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2020.09.23更新

もみじ

 

 

こんにちは。気温も下がりここ数日でかなり秋めいてきましたね。

朝晩は関東でも肌寒さも感じる日も増えてきました。

 

リライフアカデミーの冷え対策講座では、

『心身一如』心と体は一体という考えのもと、心と体の冷え対策を学んでいます。

 

参加いただいた皆さんと共に、

軽い運動をする、冷たいものは摂らない等、具体的な実践方法を、改めて共有していきました。

一日の終わりには、その日の自分の気持ちに共感しながら、ゆっくりとお風呂に浸かるのもいいですね。

 

本格的な冬を迎える前に、出来るところから冷え対策を始めていきましょう。

 

 

 

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