リライフBLOG

2018.10.17更新

道

 

秋も深まり朝晩はすっかり肌寒くなってきましたね。

読書の秋、スポーツの秋…と新たな事にチャレンジしている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

また秋は春に続いて人事異動も多い季節ですよね。

 

そんなときに、夏の疲れが出てやる気も出ない…なんてことがあると困りますね。

 

皆さんはやる気が出ないとき、どう対処していますか?

本日ご紹介するのは認知行動療法の「スモールステップの設定」です。

大きな目標をイメージするのも良いのですが、

その大きな目標ばかりに捉われていると、「ここを目指さないといけないのか…」と嫌気がさしてしまうことも。

 

そこで意識するのが「いまここ」です。

あれこれ考えず、まずは目の前の小さなことから着手してみる。

どんな些細なことからでも構いません。

例えばやる気の無い朝なら、カーテンを開けてみる。

顔を洗う。好きな音楽を聴く。温かいお茶を飲むなど。

 

行動をしていくうちに、気持ちも上がってくる。行動が感情を変える。

やる気が出なくて困ったとき、ぜひお試しくださいglitter3

 

 

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2018.10.10更新

ちょうちょ

 

本日は『問題の外在化』をテーマに講座を行いました。

私たちは自分の中にある苦手なことや困っている問題を、ついつい自分と一体化して客観視するのが難しいものですね。

それを一旦、自分の外に出して観察してみます。

ワークシートとアートセラピーで形になった自分を困らせる〇〇虫を、どんな風にしていけたら自分が楽になるでしょう。

出来上がった〇〇虫も、その対応策もさまざま。

最後は具体的に行動できそうな対応策などを考えたりして終了となりました。

考えたり、色を塗ったり、ワークが多い時間となりましたが、皆さんお疲れ様でした!

 

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2018.10.03更新

金木犀

金木犀の花の香りが漂う季節ですね。

私は金木犀の香りを嗅ぐと小学生の頃の記憶がふっと思い出されます。

人の記憶は香りと結びついているものもあるのですよね。

皆さんはどんな香りがどんな記憶と結びついていますか?

その記憶は心地よいものでしょうか。

それとも心が苦しくなるものでしょうか。

記憶が引き出されたことで様々な思考が働きどんどん気持ちが沈んでしまうことがあるときは

働き始めた思考をストップさせて気持ちを切り替えてあげることも大切です。

ストップ!と自分に声をかけて思考をストップさせたり

空を見上げて深呼吸をしてみたり

苦しくなった自分の心には寄り添い共感しながら

でも苦しくなる思考はストップさせていく。

リライフアカデミーの認知行動療法の講座では様々な思考のストップ法も検討していきます。

自分の気持ちを沈ませてしまう思考を自分でコントロールすることが出来たら

それも自分の自信に繋がりますね。

 

 

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2018.09.26更新

お月見

24日は中秋の名月でしたね。お月見はされましたか?

グループごとに、アイデアを出し合い、作業を分担して素敵な月の景色が出来上がりました。

グループメンバーはその場でお伝えしたので、コミュニケーションの良い実践の場にもなったのではないでしょうか。

それにしても皆さんの発想の豊かさに感心しきりなのでした。

 

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2018.09.18更新

 

ポップアップカード

 

先日カラーアートセラピーの特別講座を開催されました。


色彩心理を用いて、今自分にとって一番必要な色を取り入れながら

カードを広げると立体的なお花が広がるポップアップカードを作りました。

心の花を咲かせましょうということで、

講座中はみなさん大変集中して作品作りをされていました。


今回のように何か一つのことに集中して作業しますと

日ごろ色々と考えていることから、少し離れることが出来ますよね。

それだけでモヤモヤガ解消したり、スッキリすることも出来ます。


また、見た目にも華やかなポップアップカードを作るという、少し難易度を上げることで

出来上がった時の感動や達成感がより一層高くなったと思います。


講座ではとても綺麗な作品が見れて、大変有意義な時間になりました。

たまには集中して作品作りするのも良いかもしれませんね。



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2018.09.12更新

ハロウィン

 

街中では早くもハロウィン商戦が始まっていますね。

本日リライフの冷え対策の講座では『 ゾンビ体操 』を行いましたmoonglitter

なぜゾンビと言うの?と不思議に感じますが、

独特の動きからそのようにネーミングされているようです。

 

1.姿勢を正して立つ

2.イヤイヤするように肩を揺らしながら、その場でジョギング

 

肌寒くなった今のこの時期、血管力をUPさせて、冷えを撃退していきましょう!!

 

 

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2018.09.05更新

アロマ2

 

9月に入り、暦の上では秋となりましたね。

夏の疲れも出やすく、心身ともに体調を崩しやすい時期ですが

みなさんいかがお過ごしでしょうか。

 

本日の冷え対策講座では香りに着目し、アロマでバスソルト作りを行いましたnote

 

ラベンダーやローズマリー、オレンジなど皆さん思い思いのアロマオイルをブレンドflower

中でもジンジャーは、冷え対策としてもオススメのオイルです。

入浴剤として使えば、温め効果もUPしますね。

 

敏感肌の方は、足湯で試してみると良いかもしれませんね。

 

 

 

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2018.08.29更新

うみ

 

皆さんはいくつの役割を抱えていますか。

父親や母親としての自分。

夫や妻として。

息子や娘として。

上司や部下として。

友人として。

地域で就いている役職…など。

 

数えてみると、実はたくさんの役割を抱えていることに、ハッとするのではないでしょうか。

 

でも個人としての私は?

役割も何も関係なく今の私が、何を感じているのか?

たまにはそう振り返っていくことも大切ですよね。

全ての役職の軸になる個人としての『 わたし 』に温かい言葉をかけていきたいですね。

 

今日もお疲れさまでした。

 

 

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2018.08.22更新

 

 

 

湖

 

今年は台風が次から次へと日本列島を直撃していますね。

先日も各地でゲリラ豪雨に見舞われるなど、気圧の変化も激しいですよね。

この気圧の変化は、こころとからだに影響し、不調につながりやすいと言われています。

頭痛や鬱々とした気分になる方もいるのではないでしょうか。

 

頭痛で代表的なのは緊張性頭痛や偏頭痛ですが、

緊張性頭痛なら温めて軽い運動をする、偏頭痛なら冷やして安静にするなど、対処方法は違ってきます。

 

自分はどんなときどんな体調になりやすいのか、まずは自分を知ることで、その先の対処法も検討できますね。

 

 

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2018.08.08更新

樹

 

立秋を過ぎ、暦の上では秋を迎えました。

台風の影響で気温が下がって過ごしやすくはありますが、今後の風雨の影響も心配です。各地で大きな被害が出ないことを願っています。

 

本日は午後から急遽、特別講座『自己肯定感を高めるために』が開催されました。

過去に何度か同様のテーマで開催されていますが、よりバージョンアップしてわかりやすくお話して頂けました。

『人生は一本の木を育て上げるようなもの』という例えをもとに、ボードを活用した図解を加えながら

聴覚と視覚から理解する講座となりました。

自分の気持ちをキャッチすることの大切さ、それをどんな風にケアしていけばいいか、続けていくことでどんな変化が味わえるか。。。

自己の尊厳性を確立していくことの重要性は頭ではわかっていても、じゃあどうすればいいの?について豊富な例を挙げてわかりやすい説明がありました。

 

リライフ夏季休暇の前に有意義な時間を持つことが出来ました。

長期のお休みは生活パターンが変化し、リズムを崩しがちです。

暑さも戻ってくるようですし、心と身体の『いい加減』を見極めて、無理なく過ごしたいものですね。

 

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