リライフBLOG

2020.09.16更新

セルフケアを心掛けよう

9月に入って少しずつ暑さが弱まってきましたね。

夜は特に過ごしやすくなりました。

みなさまいかがお過ごしでしょうか?

ちょうど季節の変わり目になってまいりましたが、
この時期に体調を崩される方もいらっしゃるかと思います。


手や顔がカサカサする、なんとなくダルさがある、アレルギーが出やすくなった等
夏には無かったような、気になる症状が出てきやすい時期です。


「少しいつもと違う感じがするな」と感じたらケアしていくようにすると
症状が悪化する前に対処できるようになります。

手や顔がカサカサする→ハンドクリームや保湿剤を塗ってみる

なんとなくダルい→休む時間を少し増やしてみる

アレルギーが出やすい→薬を飲んだり、温冷浴、軽い運動をするなど

早め早めのケアで日常生活が楽に過ごせるようになります。

まずは自分の身体と心の声に耳を傾けてみてくださいね。

セルフケアで心身ともに整えていきましょう。

 

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投稿者: オボクリニック

2020.09.09更新

紅葉

こんにちは。

まだまだ日中の暑さは厳しいですね。

季節の移り変わりの時期は心身の不調も出やすいものです。

そんな時だからこそ早めのケアが大切です。

頭の中の考えがなかなか手放せず疲れてしまう時は

その考えを少し手放してあげてリフレッシュやリラックスタイムを作れるといいのですが

その一つの方法として『目に見えたものを描写する』という方法があります。

書くものや紙がある時は目に映るものを順に書き出してみても良いですし

書くことができない環境であるならば頭の中で見えるものを順にあげていってもOK。

そうすることで、頭の中でグルグルと巡っていた考えを一時的に手放すことができます。

少しの間でも手放すことが出来たら深呼吸なども取り入れて自分自身のケアをしてあげてくださいね。

 

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投稿者: オボクリニック

2020.09.02更新

蝶々

こんにちは。

朝晩が過ごしやすくなってきたことでも秋の訪れを感じられるようになってきました。

 

今年はコロナの影響で勤務形態が変わられた方も多くいらっしゃると思います。

在宅勤務によりお家時間が増えつつ、

お仕事モードの自分自身と、オフモードの自分自身の切り替えが難しく感じられた方も多いのではないでしょうか。

リライフではワークライフバランスについても検討するお時間があります。

一日の時間を振り返りながら、自分自身がどんな時間を多く過ごしているのか、また、どんな時間が少ないのか

心身の健康を維持していくためにどんな時間を過ごす必要があるのかなど

改めて振り返って考えてみることも大切ですよね。

 

 

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投稿者: オボクリニック

2020.08.26更新

お茶

 朝晩と少し過ごしやすくなってきたように感じられますが

それでも日中の暑さはまだまだ厳しいですね。

この季節だからこそ熱中症対策のためにも夜の睡眠の質がとても大切です。

 

お布団に入るとつい考え事をしてしまい時間ばかりが過ぎて行って

「早く寝ないと!もうこんな時間だ!あと〇〇時間しか寝られない!」と焦る。

焦ると益々眠れなくなる・・・

こんな悪循環にはまってしまう時は一度お布団の外に出てリラックスタイムを取ってみるといいかもしれません。

 

『お布団の中=考え事をする場所』になってしまうと、お布団に入ることで思考スイッチが入ってしまいます。

『お布団=気持ちよく眠る場所』にしていくために、お布団に入る前は軽めのストレッチや

白湯などを飲みながら気持ちをゆったりと過ごす時間にしてみると心身を緩めて良質な睡眠へと繋げることができるでしょう。

 

ぜひお気に入りのリラックスタイムを工夫してみてくださいね。

 

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投稿者: オボクリニック

2020.08.19更新

ひまわり

 

今日は8月19日で、俳句の日&&バイクの日だそうです。

どちらも語呂合わせですが、まったく印象が違いますね(笑)

 

暑くて外に出られない時間帯は、室内で読書したり、映画を見たり、それこそ一句ひねってみるのもありかもしれません。

瞑想でもするように自分に集中し、ありのままの心で感動したり、子どものような想像力を発揮してみてください。

何かしらカタルシス効果(浄化作用)が得られてスッキリした気持ちになるかもしれませんね。

 

一方で、バイクに乗れなくても少し涼しい時間帯にお散歩に出かけて自然のダイナミックさを感じてみたり、早めの秋を探してみたりするのはいかがでしょうか。

軽いウォーキングやストレッチに取り組むだけでも体調的には適度な刺激になるはずです。

家の中ばかりでは、気持ちも開放されにくくなりますよね。

 

静と動、日常生活の中で少し意識してみると生活にメリハリが出るかもしれません。

俳句&バイクの組み合わせにそんなことを思いました。

 

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投稿者: オボクリニック

2020.08.12更新

昨日今日と、関東では40℃近くの厳しい暑さとなっていますが皆さん体調いかがでしょうか。

本日リライフでは、特別講師の宮崎裕子先生にご講壇いただきました。

宮崎先生のオリジナルの塗り絵を、参加いただいた皆さん思い思いに彩色flower

集中して作業を進め、それぞれの感性を活かした作品となりました。

 

塗り絵をすることで、脳の活性化や、ストレスから離れインナーチャイルドを開放する効果が期待できます。

引き続きホームステイ生活ではありますが、

時には童心に戻って、塗り絵を楽しむのもいいですね。

 

 

見本

(宮崎先生見本)

 作品

(参加いただいた皆さんの作品)

 

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2020.08.05更新

ハイビスカス

 

 

連日コロナに関する報道が続いていますね。

本来だったら、オリンピックの夏になっていたはず。

それを想うと複雑な気持ちになりますね。

 

誰しもが沈んだ気持ちになりやすい状況ですが

いまこの生活を続ける中で大切なのは『ストレス対処能力』

こんな時だからこそ、これをすれば気分が上がるという物を探していきましょう。

お盆休みがある方は、その期間を有効活用して趣味の幅を広げてみるのもいいですね。

 

今あるものに感謝してglitter3

 

 

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2020.07.29更新

花火

 

まだ梅雨空が広がる日も多いですが、一方でセミが本格的に鳴き始めています。

多くの方が、今年は例年とは違う時間の流れ、季節の中にいらっしゃるのではないかと思います。

思うように外出やイベント参加できない不自由さはあるものの、

制限のある中で楽しむための様々なアイデアをあちこちで見聞きすると、人間の知恵と工夫に感動を覚えます。

 

私たちもどんな時も日常の中に楽しみや喜びを見出すことを怠らないようにしたいものです。

小さなストレスが積もり積もって大きくなるならば、小さな楽しみや喜びも積み重ねていきたい。

そんな視点で毎日を過ごすことも、新しい発見に繋がるかもしれませんね。

今しばらく先は見通せないかもしれないけれど、笑顔を大切に毎日を自分10で過ごしていきましょう。

 

 

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2020.07.22更新

グリーン

 

こんにちは。

都内では明日からステイホームの4日間となりますね。

このような状況下で、先行き不安や様々な葛藤などストレスを抱えている方も多いのではないでしょうか。

 

自分に対して

「これしちゃいけない、これをしないといけない」だけではなく、

「これできた自分すごい!よくやっているね」と誉めたり、

「〇〇で辛いね」と共感したり

自分自身に寄り添う言葉や、ポジティブな言葉がけをしていきましょうglitter2

 

お休みの間も、皆さま健康第一にお過ごしください。

 

 

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2020.07.15更新

 ぬりえ

こんにちは。

梅雨とはいえ、毎日、蒸し暑く気温が高い日があったり、本日のように肌寒い日があったりと

体調管理も難しい日が続いていますね。

本日のリライフアカデミーでは『塗り絵でカラーセラーピー』を実施させていただきました。

3種類の絵からお好きな絵を選んで心のままに色を塗っていきます。

気になって塗った色は今の自分に必要な色。

色にも様々な効果があります。

あれこれ考えるのを少し手放して、ただただ色塗りに集中してみると

カタルシス効果(浄化作用)も得ることができます。

 スッキリしないお天気に必要なカラーを取り入れて自分の心のケアをするのもいいですね。

 

 

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