リライフBLOG

2020.07.08更新

木

 

こんにちは。

連日メディアから入ってくる情報、個人的に困っていること、

このご時世、考えると不安になることは沢山ありますよね。

どうしよう。何とかしなきゃ!と焦ったり。心地悪いからと、不安な気持ちをスルーしたり。

 

そんな時はまず、深呼吸をして自分の『不安』な気持ちを受け止めましょう。

その時々の状況にもよりますが、一瞬でも『不安』な気持ちに共感・寄り沿うことで、ザワザワした気持ちを落ち着かせることができます。

共感は問題解決への第一歩。不安なときこそ自分の気持ちに目を向けてみましょう。

 

 

 

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投稿者: オボクリニック

2020.07.01更新

リフレッシュする方法

今日から7月ですね。
連日雨が降ってじめじめが続いています。

気温、気圧の変化もあり頭痛やだるさ、気分の悪い日が多い方もいらっしゃるかと思います。

私自身偏頭痛もちですので、この時期調子が悪くなりやすいので特に気を付けながら、天候に振り回されない身体作りを心掛けているのですが、
特に効果を感じている3つを紹介したいと思います。



その1お風呂で水かぶり

於保先生がオススメしている、長風呂の後頭から冷水をかぶるという方法です。
皮膚を刺激することで人間が元から持っている天然のステロイドが分泌され、免疫力が高まり自律神経のバランスが整うと言われています。
その結果体調が安定しやすくなり、アトピーやアレルギーも抑えられるようになります。

私の場合ですが、時間がなくて長風呂が出来ない時でも、必ず毎日冷水をかぶるようにしていたところ
辛かった咳喘息がかなり軽減され、アレルギーのくしゃみ・鼻水の量も減り、薬の量も減りました。

また、冷水をかぶるとシャキッとするので、気分転換にもとても良いです。
最近では水かぶりをしないと気持ちが悪いと思うまでになりました。笑

簡単で効果が高いのでとてもオススメの一つです。

その2:アロマスプレーで気分をスッキリ

嗅覚は脳に一番近い感覚神経なので、アロマは精神的にリラックス、リフレッシュするのに最適です。

最近のじめじめ&べたべたな季節の時は、ペパーミントなどのスッキリした香りのアロマスプレーがオススメです。
私はペパーミントをベースに、抗菌作用の強いティートリーやユーカリを少しまぜてコロナにまけないぞ!という気持ちで使用しています。笑

ぜひ自分の好きな香りでアロマスプレーを作ってみてくださいね。
特にミントは鎮静作用があるので、頭痛にもオススメです。


その3:無理のない範囲での運動

こんな時期に運動すると余計に汗をかくから嫌だなと思う方もいらっしゃると思いますが、
心地よいと感じる範囲での運動でも十分効果があります。

身体を動かしたり汗をかくことで気分がスッキリして、さっきまで考えていたことや悩みが軽減されます。
また、凝り固まった身体がやわらかくなり、肩こりからくる頭痛も軽減され、血流が良くなり代謝が上がります。
むくみも取れたり、継続することで痩せたり筋肉が付いたりと、運動は一石なん鳥!?というくらい良い効果があります。

「なんかやる気がでないけど、外に散歩しに行ってみるか」ととりあえず動いてみると気分が変わったりしますよね。
頑張りすぎると継続が難しいので、楽しいと思える余裕がある範囲で動くのが継続してできるコツです。


以上がオススメの3つです。
自分ができる範囲で日常に取り入れていき、心身ともに良い状態を保っていきたいですね。
 




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2020.06.24更新


梅雨

 

梅雨に入り、雨の日も増えています。着るもの選びに頭を悩ます日もありますね。

恵みの雨は、もう少しの間おうち時間を充実させましょうというメッセージと受け止めて、室内で過ごす楽しみを新たに見つけてみるのも楽しいかもしれません。

新しい傘やレインブーツを選んだり、花びらや葉っぱに水滴がたまり、色彩が一層濃く鮮やかに見える様子を写真に収めたり、傘を差すことで生まれるソーシャルディスタンスを保ちながらお散歩に出かけてみたら新しい発見があるかもしれませんね。

雨の日には、雨の日ならではの楽しみを見つける。そんなしなやかな心持ちも大切にしていきましょう。

外出の際は、くれぐれも体を冷やさないようにご注意を。

 

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2020.06.17更新

あじさい

 

蒸し暑い日が続いていますが、だからこそ風がさーっと吹いた時の気持ちよさも感じられます。

同じようにコミュニケーションもなるべく風通しを良くしておきたいものですね。

お互いの価値観に基づく正しさでもって勝負するのではなく、

根気よくすり合わせて新しいルールブックを作っていくような働きかけが、風通しのよさを生み出すのかもしれません。

身近な関係性であればあるほど、湿気の多い天気のように気持ちも重くなってしまうこともあるかもしれないし、

梅雨のように長雨が続くようなこともあるかもしれないけれど、

無理なくお互いを尊重した、率直なコミュニケーションを心掛けたいものですね。

 


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2020.06.04更新

きょうちくとう 

 

6月に入りました。

日中は真夏日の気温まで上がる日もあれば、朝晩は涼しかったり、体温調節が難しい季節ですね。

加えて湿気が高いと、じめじめ、べとべと、不快感も高まります。

 

ウィルスに勝つ!低気圧に負けない!実は私たちは思いのほかたくさんのものと戦っているのかもしれません。

もちろん必要な対策をとることは重要ですが、本当に大切なのは、勝ち負けではなく、自分が心地よいかどうかということ。

 

少しずつ人や物の流れが戻ってくる中で、必要な変化には柔軟に対応し、変えたくない自分の大切な価値観はしっかりと守っていきたいですね。

本格的な始動に向けて、今一度ご自身の足元を見つめてみるのにもいい機会なのかもしれません。

 


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2020.05.28更新

しずく

 

全国的に緊急事態宣言が解除され、少しずつ人の流れが戻ってきています。

1か月以上ステイホームを心掛けていたから、いったい何から元に戻していったらいいのか、いざ動き出そうとして考えてしまった方もいらっしゃるかもしれません。

リライフアカデミーとしては、解除というより緩和ととらえて徐々にペース作りを行っていく予定です。

 

東京都の発表したロードマップにより、レインボーブリッジの色が変わるそうですね。

そういった指針も参考にしながら、今後は自己防衛の対策もしっかり行っていく必要があります。

難しいことではなく、うがい、手洗い、消毒、マスクの着用など基本的なことを怠らないことが一番重要なのは変わらないですが、

夏に向けて、マスクをした状態での熱中症にも用心するなど、今まで以上に自分の体調・感覚に敏感になっていきたいものです。

発熱はないか、いつもに比べてだるくないか、過度の緊張はないか。

より一層、自分自身の心と体の声に耳を傾けていきましょうね。

  

※リライフアカデミーでは東京都の緊急事態宣言発令に伴い、4月5月のデイケアプログラムを休止しております。

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2020.05.21更新

紫の花

 

1週間前とは打って変わって雨模様の肌寒い日が続いています。

体調を崩しそうな予感がしたら、迷わず着るものを1枚多くするなどして暖かくして過ごしましょう。

太陽の日差しがポカポカ降り注ぐ日もいいけれど、雨上がりの散歩もいいものです。

静かに息づく花や木々の様子をじっくりと眺めながら静かに自分と対話する時間にあててみてはいかがでしょうか。

四季折々の自然から、何色が見つけられるかな?などとゲーム感覚で過ごせると、

あっという間に時間が過ぎて、日ごろの運動不足解消にもなり、家の中で過ごす時間とはまた違う感覚が得られるかもしれませんね。

 

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2020.05.14更新

画像

都内はまさに夏のような日差しと気温のからっと晴れた美しい日。

画像は昨年の紫陽花の花ですが

いつの間にか今年の紫陽花のつぼみもふっくら膨らんでいて

しっとり潤う初夏の6月がそこまででやって来ていることにハッとします。

 

こんな中でも世界のあらゆるものは常に人知れず変化している。

 

諸行無常。

 

一日も早く皆さんと笑いあえた、あの日の当たり前へと変化していきますように。。。

 

 

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2020.05.07更新

つつじ

 

立夏を過ぎ、気温の高い日が増えてきました。

緊急事態宣言の延長を受け、換気には気持ちのいい季節とも言えますね。

同時に、5月は紫外線も年間で一番多い時期なので油断しないようにしましょう。

今年は夏場でもマスクをして外出することが多くなると思いますので、顔の上半分だけ日に焼けないように注意してくださいね。

 

新緑を見れば、影があるからこそ緑の鮮やかさが際立っています。花の色も太陽光を浴びてひときわ鮮やかです。

影が濃く現れるのは太陽の光があるからこそ。

しばらくは家の中で過ごす時間が多くなると思いますが、ビタミンⅮの生成も助けてくれる太陽光と、上手に付き合っていきたいですね。

 

 

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投稿者: オボクリニック

2020.04.30更新

木蓮

 

昨年5月1日に元号が令和に変わってから、明日が最初の5月1日ですね。

令和になった時、ご自身なりに、こんな時代にしよう!こんなふうに年月を重ねられたらいいな♪と目標を立てたりイメージを持った方もいらっしゃるのではないでしょうか。

もちろん、1年前には今のこの状況を誰も想像していなかったことでしょう。

その時のワクワクしたり温かさを感じた気持ちは大切に、現状を冷静に受け止めて軌道修正できることについては柔軟に対応していきたいですね。

また、仕切り直しで新たに目標や課題を設定してみるのにも良いタイミングと捉えてみるのもいいかもしれません。

認知行動療法でもお伝えしている、「出来事が感情を決めるのではない、出来事を解釈する自分の思考が感情を作り出している」ということを思い出してみてくださいね。

 

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