こんにちは

毎日とても暑い日が続いていますね

皆さんは毎日どのような暑さ対策をされているでしょうか

時々自分自身を振り返ることは

見逃してしまっているかもしれないストレスサインに

気付くためにとても大切です

ストレスサインとは

ストレスを感じているよ

ストレスが溜まってきているよ

自分のケアをしてね

自分を大切にしてね

という自分自身からのメッセージです

このサインに早めに気付くことが出来ると

早めの自己ケアができることになります

例えば

毎日の猛暑、暑いのはわかっている

でも

“わかっている”で終わってしまっていて

外を歩くときは意識することなく日向を歩いている

汗だくになったままエアコンの効いた屋内に入って

今度は寒い、体が冷えている

でもそのまま

これでは自己ケアに繋がっていませんよね

ではどうすればよいか

暑い中外出するときは日陰を選んで歩こう

日傘を使ってみよう

ひんやりグッズを使ってみよう

エアコンの効いた部屋に入るときは

汗をしっかり拭いておこう

薄い羽織物を着よう

などのケアが大切

自分の不快を早めにキャッチして

自分がどうしたら快適に過ごすことが出来るかを大切にする

ぜひ皆さんもこの酷暑を快適に過ごすことが出来るよう

ご自身のストレスサインを時々振り返ってみてくださいね

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こんにちは

リライフアカデミーです！

夏至から1か月ほど経ち、心と身体の調子はいかがでしょうか。

リライフアカデミーでは、毎朝15分日替わりの瞑想時間があります。

今日の瞑想の時間では、「マインドフルネスを意識するときに、心だけでなく、身体も意識しているでしょうか」という問いがありました。

心の不調のときこそ、心のケアと同時に、身体のケアが重要です。

自分の未消化の感情は身体に溜まります。

心がざわつくとき、不調が続くとき、呼吸が浅くなったり、身体が重たかったり、痛かったりしたことはありませんか？

そんな時は、身体の痛いところや、ざわつく部分に、ご自身の手を当ててみてください。

そして、身体に聴いてみます。

「今、何を感じてるの？教えて」

そうすると

「これが嫌だった」

「これが悲しかった、つらかった」

「本当はこうしてほしかった、こうしたかった」

など何か感じるものが湧いてきます。

その感情を身体さんと一緒に味わってみてください。そうすると次第に心も身体も変化してくるかもしれません。

何もわからない時も、それでいいのです。

何も感じられない時も、手を当てたまま、3分程じっとその「痛み」や「ざわつき」と一緒に居てみてください。

身体の変化は、心からのメッセージの代弁なのです。

「今は、どんな気持ちかよくわからないけど、一緒に居るからね。」

そうやって手を当ててあげると、インナーチャイルドが癒されていきます。

赤ちゃんも何を伝えているのか言語ではわからなくても、お母さんが一緒に居てくれると安心していきますよね。

何をしなくても、自分が自分自身と「一緒に居る」ことはとても大切なことなのです。

ぜひ1日1回は身体に自分で手を当てて、聴いてみてくださいね＾＾

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こんにちは

いよいよ関東も梅雨明け発表となりそうですね

この時期は外の暑さと、屋内のエアコンのきいているお部屋との気温差で

自律神経も乱れやすくなります

自律神経の乱れは心身の不調に繋がりますよね

皆さんは普段の睡眠をしっかりとることが出来ていらっしゃるでしょうか

例えば

お布団に入ってから色々なことを考えてしまって眠れなくなる傾向の方は

もしかしたら

お布団に入る＝考える場所

になってしまっていることがあります

そのような時は一度お布団から出てみましょう

お布団に入る前にゆったり深呼吸を繰り返してみたり

温かい飲み物を飲んだりゆっくりとしたストレッチなどをして

身体の緊張を緩めてあげることも効果的です

また、日中の過ごし方も工夫してみてください

汗をかいてそのまま冷房の効いた部屋にいると

身体は冷えてしまいます

この時期こその冷え対策は

自律神経を整えることにもかかせません

就寝前の工夫、そして、日中からの工夫を

よりよい睡眠へ繋げていくことが出来るといいですよね

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こんにちは。

本日の午前は「ストレス対処」の講座を行いました。

リライフでは、参加者のみなさんに「週間活動チェック表」を書くことをお勧めしています。活動の記録をつけることで、心身の状態や生活リズムを見える化し、自分の状態を「客観視」することができます。

夏の季節は、暑さのなかでのストレスとして、室内外の気温差による体温調節、発汗による脱水、食欲不振、紫外線による疲労、寝苦しさによる睡眠不足、など非常に多くのストレス要因が私たちの周りに存在します。

また、夏に特有の環境（日照時間の長さなど）によって「夏季うつ病」という季節性のうつ病も存在します。

しかし、忙しい日常の中では、自身のストレスや心身の不調にも気づきにくくなることが多いです。

今日の講座では、自身の「週間活動チェック表」や予定表などを見返して、ストレス要因やストレスサインを見つけることはできるか、ストレスへの対処はできていそうか、自身のストレスサインやストレス対処の傾向にはどんなものがあるのか、といった気づきを見つけていきました。

自分で自分のことに気付くこと、特に自分の心身の不調に気づくことは、思った以上に難しいことが多いです。

そんなときに「週間活動チェック表」は、心身の状態や生活リズムを見える化して、気づきを与えてくれる貴重な記録になるものである、と実感することが出来たと感じます。

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こんにちは

本日、リライフでは季節のイベントとして七夕を行いました。

短冊に願いを込めて、思い思いの七夕飾りを作り、茶話会も楽しんでいただきました。

今はネット検索で様々な飾りの作り方も出てきますが、皆さんそれぞれの感性をいかした素敵な飾りがたくさん出来上がりました！

七夕の工作は小学生以来とおっしゃる方もいらして、かえって新鮮な体験と感じていただけたようです。

インナーちゃんも喜んでくれていたらうれしいです。

毎日真夏のような暑さが続きますが、もうすぐ七夕。

夜空を見上げて、天の川がみられたら素敵ですね。

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こんにちは

梅雨が明けてしまったのかと思うほどの晴天と気温の高さですね

外へ出て少し動くと汗が噴き出してきます

熱中症の診断をうけられる方も増えているようです

水分補給をこまめにしたり、適切にエアコンを利用することで

自分自身をしっかりケアして参りたいですね

昨日は季節を感じながら自己に集中することができる

「塗り絵」に取り組むお時間がありました

この季節にあう数種類の図柄の中から

自分がピンときたデザインを選び

自分が塗りたい色を塗る

季節を感じること

塗りたい色を塗ること

集中すること

選んだ色に自分の心が映し出されていることもあります

作品を仕上げることで達成感を味わうこともできます

塗り絵はとてもシンプルながら

日々色々なことを考えすぎてしまって疲れてしまう頭を

リフレッシュする効果もあります

皆さんは日々どのように季節を感じていらっしゃるでしょうか

「感じること」を忘れないように

「塗り絵」もおすすめです

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 こんにちは！

いつもリライフブログをご覧いただき、誠にありがとうございます。

本日のリライフでは、「梅雨をのりきる！スプレー作り」と題した特別講座を実施しました！

今回は、通常のアロマ講座で使用しているアロマに加え、

すっきり爽快な印象のユーカリレモン、ユーカリラディアータを準備し、

いくつかのアロマを組み合わせて自分の好みの香りのスプレー作りを目指しました。

製作後は、作ったスプレーをお互いに交換して香りを確かめたりと楽しい時間となりました。

香りの記憶は強く長く残るものだともいわれています。

今日、ふと私の梅雨時期の記憶をたどってみたら、

子どもの頃にみたアジサイの葉に乗ったカタツムリの姿と共に

「雨の匂い」が蘇ってきて、とても懐かしい気持ちになりました。

香りでリフレッシュしたり、リラックスして、今の自分を癒すとともに

時には少し立ち止まって香りや匂いの記憶をたどり、

懐かしい温かい思い出を味わってみるのもよいかもしれませんね。

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こんにちは！

リライフアカデミーです＾＾

ご拝読ありがとうございます！

リライフでは、心と身体の両方からアプローチをして、

自分関係を構築していきます。

認知行動療法やストレス対処の講座で、ご自身の思考の癖や生活習慣に気付き、「本当はどうしたい？」とインナーチャイルドに答えを聴く癖をつけて、心が安心したり、ほっとしたりするライフスタイルを見つけていきます。

また、ストレッチや瞑想の時間には、「安心している身体」「緩んでいる身体」をつくっていきます。身体には感情が溜まるので、小さな違和感や詰まりがあるところを回していくことで、感情が出てきたり、感情が身体から外へ出ていくきっかけになることもあります。

首、肩甲骨、腰、股関節、手首、足首、耳の付け根など、ゆっくり回してみると、詰まっていることに気付くかもしれませんね。

ぜひ、身体の痛みや詰まりを感じる箇所があるときは、優しくその部位に呼吸を流しながら温めたり、回したりしてみてくださいね。

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こんにちは！

いつもリライフブログをご覧いただき、誠にありがとうございます！(^^)

本日リライフでは、特別講座が開かれました！

掃除と片付けを通して自己効力感を高めようという題材で、片付けと心の関係について丁寧に見つめるお時間となりました。

皆さまは、掃除＆片付けは得意な方でいらっしゃいますか？

・・・それとも、どちらかというと、苦手なほうでしょうか？

今回、当講座では「安全基地」という概念が紹介されました。

ジョン・ボウルビー医師は、赤ちゃんが親などの養育者とやり取りで築く感情的な結びつきを愛着と定義し、

その愛着対象(母親など)が「安全基地」として機能すると考えました。

私たちが普段過ごすお家もその安全基地としての機能を、普段から果たしています。

お家が居心地がよい状態に整えられていると、しっかりとそのリラックスできる環境で英気を養うことができ、その後、外でしっかりと活動する力も湧いてきます。

しかし、その安全基地であるお家が安心できる場所、リラックスできる場所ではないと、外でエネルギーを使って疲れて帰ってきても、充分に心も体も休まらない、

或いは、回復に整った環境で休むよりも時間がかかってしまうということに繋がってしまいます。

しかし、片付けができない状態というのは様々な要因が絡み合った結果ですから、今回の講座では

「どうしたら、自分らしく無理なく環境を整えていけるか」と、

インナーチャイルドと対話しながら、優しく丁寧に片付けできない理由を解いていきました(^^)

みなさまも、ぜひ、心と身体の安全基地であるお家を、

今よりも一層、リラックスできる場へと整えていくために、インナーチャイルドと丁寧に対話してみてください！

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 こんにちは！

リライフアカデミーです＾＾

いつもご覧いただきありがとうございます！

オボクリニックでは、「心を温め、身体を温める」というメソッドをお伝えしています。

こころの病は、こころだけでなく、身体からも両方みていくことが大切です。

病という状態ではなくても、人間はグラデーションで状態が変化していきます。

その中で、些細な身体の変化に気付くことは、

大きくこころや身体の健康バランスを崩す前に大切です。

例えば、「身体の痛み、違和感」

「痛み」は抑圧した感情や疲労を、身体に表してくれているサインでもあります。

なにか身体に違和感や痛みがある箇所があったら、ご自身の「手」を当てて、聞いてみてください。

痛みは、「敵」ではなく、自分を守るための声を伝えてくれている「味方」なのです。

味方からのメッセージに耳を傾けてみてください。本音を教えてくれるはずです。

・本当は、もっと休みたい。

・自分の気持ちを優先したい。

・さみしい、つらい。

・見てほしい。

・苦しい。嫌だ。

最初は、どんな声を出しているのかわからなくても、

赤ちゃんが泣いているときのように、何を求めているのかすぐにわからなくても、「伝えたいことがあったら、聴く準備はできてるよ。」と、手を当てながら見ていてあげてください。

「自分は、自分に一番見てほしい」

きっとあなたの奥からの本音が聴こえてくると思います。

ゆるんだ方がうまくいく。

あなたのこころと身体がゆるんで、安らいでいますように。

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