早いもので、今年もあとひと月半となりました。

街では、来年のカレンダーや手帳が売られているのが目につくようになりました。

皆様はもう準備されましたか。

　さて、本日のリライフアカデミーでは、前回好評だった「ゆるゆる体操」2回目の講座が行われました。

前回は、手足など末端から緩めていきましたが、今回はまず体の可動域のチェックから始まりました。

「ぼ～」「大腿骨はだーいたーいこーのへーん」と皆さんの元気な声が響きます。

「コマネチすりすりふわーり体操」「おはようおやすみ体操」と進み、体の各部位を緩めていきました。

　寒さに硬く縮みがちなこの季節、ゆったり身体を緩めてみてはいかがでしょうか。 

リライフアカデミーとは？

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今年は暖冬で100年ぶりの暑さ記録更新など言われていますが

やっとうっすらイチョウも色づき始め、落ち葉で秋を感じられる季節になってきましたね。

10月末のカラーアートセラピーの講座では、みなさんで『秋』をテーマに塗り絵をやりました。

一部生徒さんの作品を紹介させて頂きます。

とても素敵ですよね。
それぞれタッチや色合いに特徴があり、これが個性なんですよね。

塗り絵だと精神的な負担が少なく、スッキリ感、充実感を味わえます。

ゆっくり集中して、自分の時間を味わう。
どの色を塗ろうか、どの色を塗りたい？って、自分自身に問いかけてみる。

塗り絵をしながらインナーチャイルドと会話を楽しむ時間にもできますよ。

みなさんも気軽に絵を描いて、芸術の秋を楽しみませんか。

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【リライフアカデミー１1月のお知らせ～講座案内と参加者の声】

●参加者の声

※於保伸一先生特別講座
・私の人生は、周りに冷たいというか厳しいひとばかりだったけど、「攻めの共感」と「受け止めの共感」を続けて、これからは誰にも振り回されない、必ず幸せになってみせる!と強い気持ちが湧いてきました。
・常に自分本位で、自分の感情に寄り添う。冷たい先生にならない。基本的なことですがついつい忘れがちになってしまうので大切にしていこうと再確認できました。
・ゾーンというと最高に良いパフォーマンスや力が発揮される？(できる)というイメージで私にはほど遠いものだと思っていましたが、誰にでも発揮できると知ることができました。
・最後の質疑応答は、皆さんの考えている事、悩んでいる事が似ていて伸一先生の回答を自分の事として捉えることができました。

●11月の目玉プログラム

◉ 「真理子先生ミニ講座」
日時　11/8水曜日　
時間　13:30-14:00
※内容はお楽しみに!

◉「於保哲外先生特別講座」※12月実施
日時　12/21木曜日
時間　13:30-14:00
※トーラス呼吸法最終編!!　2023年の締めくくりに今からご予定ください!!

◉「ゆるゆる体操講座」
日時　11/15水曜日
時間　13:30-15:00
※身体を緩めて心もほぐしていく、ゆるゆる体操講座を前回に引き続き実施します。

◉「於保伸一先生特別講座」
日時　11/24金曜日
時間　13:30-15:00
※内容はお楽しみに!!

◉ 「紅葉狩りウォーキング講座」
日時　11/29水曜日
時間　11時前出発-12:30頃クリニック着
※高田馬場近辺の公園の木々も紅葉に染まるこの季節のウォーキング。
自然の移り変わりに触れて、心も身体もリフレッシュしましょう。

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　秋も深まってまいりました。昼間は長袖一枚で過ごしやすくなりましたが、朝夕は上着が必要です。

一日の中でも寒暖差がありますので、皆さん体調を崩さないようお気をつけください。

　読書の秋、スポーツの秋、芸術の秋など、秋は色々な事に適した良い季節ですよね。

中でも食欲の秋、美味しい果物や野菜が豊富な季節です。特にキノコ類は腸活にも良くお勧めです。

　キノコからは良いお出しが出ますので、体も温まるキノコ汁はいかがでしょう。

ひらたけ、マイタケ、シイタケ、なめこ、シメジなど種類は問いません。大根やニンジンなどの根菜類、豚肉などのたんぱく源、仕上げにネギ、隠し味にショウガのすりおろしも加えるとより良いですね。

味付けはお好みですが、意外と”ポン酢”が簡単で美味しく出来ますので、お試しください。

寒い冬に備え、栄養を摂って、心も身体も温めていきましょう。 

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 ようやく秋らしい季節となりましたが、物価高や戦争など今次々に不安な出来事が起こっています。人々は不安に駆られ、不安な波動が広がりつつあります。このままでは益々不安な出来事を招きかねません。

　こんな時こそ、「秋晴れで、気持ちいいなぁ」とか「今日もご飯がおいしいなぁ」など小さな幸せや感謝の波動を広げ、益々幸せな出来事を招いていきましょう。

　さて、本日のリライフでは、新しい講師をお招きして「体を緩める」講座が開かれました。

緊張した身体を緩めるため、指先などの末端から骨・肉をしっかり離していきます。教室中に「骨やで～、肉やで～」「よ～しよしよし」という不思議なフレーズが飛び交い、緩める前後の感触の違いを確かめました。

　皆様も秋の夜長、ゆっくりリラックスしながら体を緩めてみてはいかがでしょうか。 

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こんにちは。

皆さんは十分な睡眠が取れていますか。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　朝すっきり目覚められない、中途覚醒してしまい十分な睡眠が取れていないなど　　　　　　　　　　　　　　　　　睡眠へのお悩みをお持ちの方もいらっしゃるでしょうか。

睡眠には、疲労回復や記憶を定着させたり、免疫力を高めたり、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　脳の老廃物であるアミロイドβを排出する作用などがあります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　また、ホルモンバランスを調整する働きもあり、ダイエットに睡眠不足は大敵と言われるのは　　　　　　　　　　　　　　食欲を抑制するレプチンが減少し、食欲を増すグレリンが増加してしまうという、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　このホルモンバランスを調整する働きが崩れることによるものです。

良質な睡眠のためには、日中にウォーキングやストレッチなどで意識的に体を動かしましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　そして、夜は就寝の１時間半ほど前に３９℃～４０℃くらいのぬるま湯などにゆっくりと浸かったり、　　　　　　　　　　　　　　　　就寝１時間前には部屋の照明を落としたり、パソコンや携帯電話などをは電源を切れると良いですね。

また、ご自身に合った入眠前のリラックス方法や適切な睡眠時間などを見つけて、　　　　　　　　　　　　　　　　　　習慣化できると良いですね。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　睡眠を自分のものにして、心も身体もスッキリした毎日を過ごしていきましょう。

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●参加者の声

※真理子先生ミニ講座

・自分かに湧き上がる不安・怖さ・恐れを癒してきたと思ってましたが、まだ完全に傷は癒されてないと気づきました。講座中に涙が出そうになりました。もっと深く不安や怖れに入っていきたいと思います。
・「怖さを味わう勇気」今まで怖いという感情が麻痺していた時がありましたが、少しずつ感じることができる様になったので、今後も勇気をもって怖さを味わい、安心や希望につなげていきたいと思います。
・怖い人(怖いめ)に合った時、つい自動思考で自分のインナーチャイルドの〇〇ちゃんをさらに自分で痛めつけていたんだと気づき、自分の冷たさを再確認できました。

●10月の目玉プログラム
◉ 真理子先生ミニ講座
日時　10/4㈬ 10/25㈬
時間　13:30-14:00
◉ 於保伸一先生特別講座
日時　10/27㈮
時間　13:30-15:00
◉ ピラティス体操講座
日時　10/18㈬
時間　14:00-15:30
◉ 香峰子先生特別講座
日時　10/12㈭
時間　13:30-15:00

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 　10月に入って間もなくの冷たい雨に、思わず長袖を引っ張り出した方も多いのではないでしょうか。

　季節はもうすっかり秋。寒暖差に体調を崩さないようくれぐれもお気をつけくださいね。

　　去る9月２９日は、十五夜でした。皆様、中秋の名月をご覧になりましたか。

　リライフでは十五夜のイベントとして、和菓子をいただきながら「感謝」をテーマに和気あいあいと

語らうお茶会を催しました。

　　さて、本日のリライフでは、於保　真理子先生のミニ講座が行われました。＜怖さを味わう勇気＞

という内容でお話頂きました。マイナスの極を勇気をもって楽しむことで、深い安心感を味わうことができます。

深い安心感は周囲の人や環境に確実に伝わっていき、より安心していられる現実を創っていく。そのために怖さを

味わう勇気を持つことが大切であると教えていただきました。

　このようにリライフでは通常のカリキュラムの他に、毎月季節のイベントやミニ講座、特別講座を行なっております。

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　ようやく暑さも収まりつつあり、夜はクーラー無しでも過ごせるようになりました。

皆様いかがお過ごしでしょうか。

　大急ぎで上着を出したり、夏服を少し片付け始めた方もいらっしゃるかもしれませんね。

気温の変化にまだ身体が慣れていないと思いますので、風邪をひかないようお気をつけくださいね。

　さて、本日のリライフは、マナー講座で「敬語クイズ」を行いました。

日頃何気なく使っている敬語も改めて学んでいくと、言葉遣いの確認となりますね。

心の中はあくまで自由にのびのびと、必要があれば身につけた敬語を使って周りとコミュニケーションをとる。

このバランスが大人社会での健全な人間関係のもととなりますね。

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　一雨ごとに気温が下がり、来週末には秋らしくなるとの予報です。

真夏日ももうしばらくの辛抱のようです。

　この猛暑のせいか、緑の宝石　シャインマスカットが豊作だそうです。

葉が大きく茂ったので、粒が大きく、房の端から端まで甘いとのこと。

しかも、例年の半額程度のお値段です。

暑さを乗り切った皆様へのご褒美かもしれませんね。

 　さて、本日のリライフはストレス対策講座でアロマスプレーを作りました。

アロマオイルは植物から抽出した香り成分の精油（エッセンシャルオイル）によって、心や体のトラブルを緩和して、健康や美容をサポートしてくれます。

アロマテラピーには様々な自然の治癒効果があります。ストレス対策にはリフレッシュ、リラックスと求める効果で多少ブレンドは違ってきますが、一番は好みに合った香りを選ぶことです。

　皆様もお好きな香りを選んでストレスケアしてみてはいかがでしょうか。

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