こんにちは。リライフアカデミーです。
本日午前中のストレス対処講座では「アンガーコントロール」をテーマとして、
怒りの感情との付き合い方を考えました。
皆さんは「怒ってはいけない」と感情を我慢していませんか？
実は、怒りは「自分の心や大切なものを守るため」に必要な感情です。
しかし、日本人を対象にした調査では、怒りを「表に出す」と答えた人は40％。具体的な表現方法は「黙る／ガマンする」が55％と圧倒的でした。
多くの人が怒りを胸の内に押し込んでいるのが現状です。怒りを無理に抑え込むと、気分の落ち込み、不眠、突然の感情爆発など、精神面で様々な弊害が生じてしまいます。大切なのは、怒る自分を否定せず「今、怒っているんだな」と心の中でそのまま感じてあげること。
そして伝えるときは、他者を攻撃するのではなく「Ⅰ（アイ）メッセージ」を使いましょう。Youメッセージ：「（あなたが）何でそんなこと言うの！」Iメッセージ：「（私は）そう言われると悲しいです」主語を「私」にするだけで、相手を責めずに自分の気持ちを適切に伝えられます。
自分の感情を抑圧せずに、ありのままに受け止めることはとても大切ですが、社会の中ではその気持ちを他者に直接ぶつけてしまうと人間関係上の問題をしょうじてしまうこともしばしばありますよね。
自分も他者も大切にできる姿勢を学び、練習して、社会の中で自分らしく安心して過ごせるようにしていきたいですね。
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