こんにちは。リライフです。
本日の午前中のストレス対処講座では「睡眠」を学び、話し合いました。
日中を穏やかに過ごし、心の元気を整えるために、何より大切なのが「睡眠」です。
「よく眠るために、何か特別なことをしなきゃ」と思っていませんか？
実は、睡眠研究の世界的権威である筑波大学の柳沢正史教授によると、睡眠は基本的に「減点法」なのだそうです。
「これをやれば睡眠が良くなる」という万能なプラスの魔法はなく、むしろ「睡眠に悪いこと（NG行為）をどれだけ引き算できるか」が大切だと言われています。
例えば、このような「減点ポイント」に心当たりはありませんか？
• 夜遅くまでスマホの画面（強い光や刺激的な情報）を見ている
• 寝るためにお酒を飲む
• 夜中に寒さや暑さで目が覚める（エアコンをタイマーで切ってしまう）
良い睡眠への近道は、こうしたマイナス要素を一つずつ減らしていくことです。寝室を「暗く、静かで、朝まで適温」に保ち、夜は少し照明を落としてリラックスして過ごしてみましょう。
まずは自分に合った効果のある方法を見つけるため、こうした小さな「引き算」を始めてみてはいかがでしょうか？
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