こんにちは！

いつもブログをみてくださり誠にありがとうございます！(^^)

本日リライフのストレス対処講座では、自分だけのストレスサイン表を作りました。

警告期、抵抗期、消耗期があり、それぞれの時期に出てくるストレスサインを振り分けて書いていきました。

また、振り分けた後には、それぞれの時期に合わせたストレスコーピングも考えていきました。

警告期では、まだ体力があって余力がある状態なので、リフレッシュをしていくことで気持ちを切り替えていくようなコーピングがおすすめです。

抵抗期になると、体力がかなり減っている状態なので気持ちの切り替えというよりは、リラックスをして緊張をほぐし休息をとっていくことが大切になってきます。

消耗期では、余力が残っていない状態となってしまうため自分一人で対処することが難しく、受診をするなど他者の支援を受けていくことが大切になってきます。

ストレスサインの出方は人それぞれのため、自分と対話し、自分だけのストレスサイン表を作っていくことで、いざストレスが溜まってきたときに落ち着いて対処できるようになっていきます。

みなさまもぜひとも、ご自分だけのストレスサイン表を作ってみてくださいね(^^)

リライフアカデミーとは？

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本日リライフでは、自分のストレスタイプを知り、ストレスを軽減するセルフトークを知る講座を実施しました。

ストレスを感じた時、自分がどんな風にふるまうことが多いでしょう？振り返ってみると、自分を責めたり、他者に攻撃的になったり。

何が正解で何が間違っている、そういうことではなく、何かしら自分のパターンに気づき、自分自身にどんな言葉をかけ、気持ちや体が楽になるようなケアをするかが大切です。

そして、肝になるのはどんなタイプでも、共感・肯定・だだこねを通してインナーチャイルドに寄り添い、自分への信頼感を育てていくこと。

その上で、焦らず、自分の気持ちが温かくなるような方法を見つけていきましょうね。

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今時期はいつもなら紅葉シーズンのはずですが、全国的に進み具合は遅くまだ青い葉の割合も多いようですね。

一方で比較的過ごしやすい気温と青空の下で紅葉を楽しむことが出来るように思います。

暦の上では、本日は小雪といわれる節目に当たり、冬が訪れたもののまだ寒さが本格的ではなく、雪が降っても少しであるという意味だそうです。

立冬も過ぎていますし、ニュースでは北海道などでの降雪も伝えられており、きっと季節はもう冬なのですよね。

ついこの間もみじ狩りを楽しんだ身としては、この先季節はどんな風に移り変わっていくのかな、今まではどうだったっけ？などと考えたりしています。

いずれにしてもあまり考えすぎず、空気が澄んだこの時期、ぜひ空を見上げて深呼吸してみようと思います♪

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こんにちは！

リライフアカデミーです＾＾

リライフでは、

毎日朝の時間３０分で、ストレッチと瞑想を行っています！

今日は、

「肩こりをほぐしたい」とのお声があり、

肩こりに効くヨガを皆さんで行いました。

肩や胸まわりの筋肉をほぐし、

ご自身の身体の声に耳を澄ませていく時間になりました。

.

また、今日は「感謝の瞑想」を行いました！

エイブラハムの感情の２２段階では、

「感謝」は1番高い周波数で、

今ある「感謝」に気づいていくことで、人は心地よく感じられていきます。

瞑想で意識的に感情に気づいていく練習をする時間になっています。

.

ストレッチや瞑想で、

思考ではなく、

感性・感覚にフォーカスする練習をすることで、

子どもの自分の声に耳を傾けやすくなっていきます。

皆さんもぜひ、ご自身の「今」の心・身体の「感覚」に耳を澄ませてみてくださいね＾＾

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こんにちは、リライフです。

いつも、リライフブログをご覧いただきありがとうございます！(^^)

本日は冷え込み、珍しく秋らしい気温となりましたね。

リライフでは自然の息吹を味わうべく、皆さんと公園へ、ウォーキングに出かけました。

公園に着くと、たくさんのかわいい幼稚園児たちが原っぱを元気に駆け回っていました。

参加者の皆様も、幼稚園児とお話される方がいらっしゃったり、一緒に原っぱを走りまわったりと、

自由に思い思いに過ごされていました(^^)

子どもって、遊具が無くても、自分たちで遊びを見つけてやりたいことを自由に行動に移しますよね。

自由で楽しそうにインナーチャイルド全開で遊んでいる子どもたちの姿に、参加者の皆様も

「勉強になりますね」と笑顔で会話されていました。

全身で自然を味わい、インナーチャイルドを自然の中で遊ばせてあげる時間を

大人だからこそ、とっていってあげたいものですね(^^)

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こんにちは！

最近気温の下がる日が続いておりますね。

ご体調の変化はあるでしょうか？

寒さや気圧の変化で、スローペースの心と身体の方もいらっしゃるかもしれませんね。

スローなときこそ

ご自身の心と身体の声を大切にして

是非そのペースを楽しんでいけるといいですね＾＾

本日は、ストレス対処講座にて「睡眠」についてみなさんと学びました。

睡眠には、疲労回復効果、記憶を定着させ、嫌な記憶や感情を和らげる効果もあります。

また、睡眠中にはホルモンバランスが整い、成長ホルモンによって筋肉の増強、骨の強化、代謝の正常化や皮膚の保水量をあげる役割をはたします。

また、免疫力を上げる効果や脳の老廃物を取る効果など、脳を酷使している現代人にとってとても大事な効果がたくさんあります。

しかし、最近の研究では、日本国内では睡眠に何らかの不満を抱えている人の割合は６０％にも上るといわれています。

現代では、いつでも電機が使えて昼夜関わらず明るい室内で活動できるだけでなく、スマホやパソコンのブルー

ライトで睡眠の質の低下や、運動量も昔に比べて減っていることから、質の良い睡眠を確保することは難しくなっています。

だからこそ、日常の中で意識的に運動を取り入れてみたり、寝る前はスマホを触らないなどの副交感神経が優位となるような工夫をしてみることがとても重要となってきます。

是非皆さんも、いつも頑張っている自分自身へのご褒美として質の良い睡眠をとれるように工夫してみてくださいね。

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こんにちは！

今日はストレス対処講座がありました＾＾

リライフでは「週間活動チェック表」という、ご自身の生活や感情の変化を記録するシートを書いていただいて、心身の状態や生活リズムを可視化する練習をしています。

記録していく事で、「ストレスサイン」に気づきやすくなります。

「ストレスサイン」とは、いつもの自分とはちょっと違うな？といったストレスとは認識しにくい、心身の初期段階の変化のことです。

あなたは、どんなストレスサインが出やすいでしょうか？

気付くポイントは「いつもの自分と違う」こと。

例えば、いつも以上の量を食べる。肩こりがいつもより強い。いつもよりやる気が出ない。

「ちょっとだけだしなあ」「そんな変わらないし大丈夫かな」
そう思うときもあるかもしれませんが、ぜひ小さな変化をキャッチして、早期段階から対処していくと、

大きなストレスを感じて爆発する前に、心地よく過ごしていくことができるかもしれませんね。

・ストレッチで身体をゆるめる
・飲み物を飲む
・深呼吸する
・音楽を聴く
・アロマを嗅ぐ
・雑談する
など

”ご自身にとって”　心地いいこと、気分が良くなること。
「自分のご機嫌リスト」を作ってみるのはいかがでしょうか？

意識的にぜひ日常に取り入れてみてください！

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Happy Halloween!!

本日のリライフでは、ハロウィーンイベントが開催されました！

本日の目玉は、スクラッチアートでした！
もちろん、ハロウィーンですから美味しいお菓子も用意して、温かいお茶とともにいただきました。

スクラッチアートでは皆さん、思い思いにカラフルなクレパスで紙を塗って染めたあと
ハロウィーンらしく真っ黒くろに塗りつぶしちゃいます！☆彡

そうして、楽しい楽しいハロウィーンパーティーのはじまりです♪
インナーチャイルドと楽しみながら、今度はその真っ暗なハロウィーンの闇に
スクラッチでカラフルな色が浮かび上がっていきます！

皆さん、美味しいお菓子を食べて、紅茶を飲んで和気あいあいとした雰囲気で
思い思いのスクラッチアートを楽しまれていました！(^^)

皆様もぜひとも季節のイベントを、インナーチャイルドと味わいながら楽しんでみませんか？
それでは！楽しいハロウィーンをお過ごしください

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こんにちは！

今日は真理子先生のミニ講座がありました！

今日のテーマは「喜怒哀楽すべてに共感」

喜びや楽しいといった気持ちは受け入れやすいこともありますが、

怒りや悲しみを感じることを抑えてしまうことはありませんか？

いわゆるネガティブと呼ばれやすい感情こそ、

じっくり感じること。

感じている自分に共感する大切さを伝えてもらいました。

.

自分という存在は、

「大人の自分(思考)」と「子どもの自分(感情)」がいて、

「子どもの自分」を抑圧することが、病気に繋がります。

.

例えば、

「この感情は思ってはいけない！」と抑圧する

(「辛い、苦しい、さみしい」などのネガティブな感情は抑圧しやすいことも)

→「子どもの自分」が委縮する

→生命が安心できない、自信が持てない、生命力が湧いてこない

→病気になりやすい

という流れがあります。

.

では、どんな感情もOK！と感じることを許可したらどうなるでしょう？

「どんな感情もOK！どんな感情も自分の感情。」と" 共感 "する

→「子どもの自分」がのびのびできる

→生命がのびのび大安心！生きている安心感、自信がある、生命力が湧いてくる

→元気でいられる！

.

人間の内側はこんな仕組みになっています。

そのため、

オボクリニックでは

「子どもの自分」に、慈悲深く「共感・肯定」する

ということをお伝えしています。

外側の現実にアプローチするのではなく、

自分の内側、「子どもの自分」を安心させていくことで

外側の現実が変わっていく方が多くいらっしゃいます。

ぜひ、自分自身の「子どもの自分」が何を感じているかに耳を傾けて、

じっくりと感じてみる時間を取ってみませんか？

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皆さんこんにちは。

本日リライフでは午後が自主課題の時間となっており、外出してリフレッシュする方や、一人机に向かって作業をする方など、それぞれが思い思いに過ごしていきました。

中には雑談を始める方もいて、一人また一人とその輪が大きくなっていきました。

リライフでの雑談は、世間話はもちろん、自分達の内側について語り合い、

自己開示することで、自分一人で抱えている荷物を手放す効果があります☆彡

話す話題がが決まっている講座のシェアとはまた違う気づきを、皆さんも実感されているようです。

リライフでの出会いも一期一会。大切に『いま・ここ・自分』を味わっていきたいですね^^

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