リライフBLOG

2023.10.11更新

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こんにちは。

皆さんは十分な睡眠が取れていますか。                                   朝すっきり目覚められない、中途覚醒してしまい十分な睡眠が取れていないなど                 睡眠へのお悩みをお持ちの方もいらっしゃるでしょうか。

睡眠には、疲労回復や記憶を定着させたり、免疫力を高めたり、                         脳の老廃物であるアミロイドβを排出する作用などがあります。                         また、ホルモンバランスを調整する働きもあり、ダイエットに睡眠不足は大敵と言われるのは              食欲を抑制するレプチンが減少し、食欲を増すグレリンが増加してしまうという、                    このホルモンバランスを調整する働きが崩れることによるものです。

良質な睡眠のためには、日中にウォーキングやストレッチなどで意識的に体を動かしましょう。                  そして、夜は就寝の1時間半ほど前に39℃~40℃くらいのぬるま湯などにゆっくりと浸かったり、                就寝1時間前には部屋の照明を落としたり、パソコンや携帯電話などをは電源を切れると良いですね。

また、ご自身に合った入眠前のリラックス方法や適切な睡眠時間などを見つけて、                  習慣化できると良いですね。                                           睡眠を自分のものにして、心も身体もスッキリした毎日を過ごしていきましょう。

 

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<p>リライフアカデミーとは?</p>
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投稿者: オボクリニック

2023.10.10更新

●参加者の声

※真理子先生ミニ講座

・自分かに湧き上がる不安・怖さ・恐れを癒してきたと思ってましたが、まだ完全に傷は癒されてないと気づきました。講座中に涙が出そうになりました。もっと深く不安や怖れに入っていきたいと思います。
・「怖さを味わう勇気」今まで怖いという感情が麻痺していた時がありましたが、少しずつ感じることができる様になったので、今後も勇気をもって怖さを味わい、安心や希望につなげていきたいと思います。
・怖い人(怖いめ)に合った時、つい自動思考で自分のインナーチャイルドの〇〇ちゃんをさらに自分で痛めつけていたんだと気づき、自分の冷たさを再確認できました。

●10月の目玉プログラム
◉ 真理子先生ミニ講座
日時 10/4㈬ 10/25㈬
時間 13:30-14:00
◉ 於保伸一先生特別講座
日時 10/27㈮
時間 13:30-15:00
◉ ピラティス体操講座
日時 10/18㈬
時間 14:00-15:30
◉ 香峰子先生特別講座
日時 10/12㈭
時間 13:30-15:00

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投稿者: オボクリニック

2023.10.04更新

おつき 

  10月に入って間もなくの冷たい雨に、思わず長袖を引っ張り出した方も多いのではないでしょうか。

 季節はもうすっかり秋。寒暖差に体調を崩さないようくれぐれもお気をつけくださいね。

 

  去る9月29日は、十五夜でした。皆様、中秋の名月をご覧になりましたか。

 リライフでは十五夜のイベントとして、和菓子をいただきながら「感謝」をテーマに和気あいあいと

語らうお茶会を催しました。

 

  さて、本日のリライフでは、於保 真理子先生のミニ講座が行われました。<怖さを味わう勇気>

という内容でお話頂きました。マイナスの極を勇気をもって楽しむことで、深い安心感を味わうことができます。

深い安心感は周囲の人や環境に確実に伝わっていき、より安心していられる現実を創っていく。そのために怖さを

味わう勇気を持つことが大切であると教えていただきました。

  

 このようにリライフでは通常のカリキュラムの他に、毎月季節のイベントやミニ講座、特別講座を行なっております。

 

  

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投稿者: オボクリニック

2023.09.27更新

 まなー

 ようやく暑さも収まりつつあり、夜はクーラー無しでも過ごせるようになりました。

皆様いかがお過ごしでしょうか。

 大急ぎで上着を出したり、夏服を少し片付け始めた方もいらっしゃるかもしれませんね。

気温の変化にまだ身体が慣れていないと思いますので、風邪をひかないようお気をつけくださいね。

 

 さて、本日のリライフは、マナー講座で「敬語クイズ」を行いました。

日頃何気なく使っている敬語も改めて学んでいくと、言葉遣いの確認となりますね。

心の中はあくまで自由にのびのびと、必要があれば身につけた敬語を使って周りとコミュニケーションをとる。

このバランスが大人社会での健全な人間関係のもととなりますね。

 

  

  

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投稿者: オボクリニック

2023.09.20更新

 一雨ごとに気温が下がり、来週末には秋らしくなるとの予報です。

真夏日ももうしばらくの辛抱のようです。

 この猛暑のせいか、緑の宝石 シャインマスカットが豊作だそうです。

葉が大きく茂ったので、粒が大きく、房の端から端まで甘いとのこと。

しかも、例年の半額程度のお値段です。

暑さを乗り切った皆様へのご褒美かもしれませんね。

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  さて、本日のリライフはストレス対策講座でアロマスプレーを作りました。

アロマオイルは植物から抽出した香り成分の精油(エッセンシャルオイル)によって、心や体のトラブルを緩和して、健康や美容をサポートしてくれます。

アロマテラピーには様々な自然の治癒効果があります。ストレス対策にはリフレッシュ、リラックスと求める効果で多少ブレンドは違ってきますが、一番は好みに合った香りを選ぶことです。

 皆様もお好きな香りを選んでストレスケアしてみてはいかがでしょうか。

 

 

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投稿者: オボクリニック

2023.09.13更新

 昼間の暑さは相変わらずですが、朝夕の風が少し涼しくなったような気がします。

皆さまいかがお過ごしですか。

 

 さて、リライフでは毎週火曜日アートセラピー講座を行っています。

このブログでも何度か作品を紹介させて頂きましたが、

今回は集団スクィグル(なぐり描き法)をご紹介します。

 

スクィグル

 

 模造紙の自分が割りあてられた場所に、各々自由に線を描きなぐります。

描かれた線をじっくり見つめてその線の中に隠れている形を探します。

見つけた形に色をつけたら、今度は隣の方の線の中に隠れている形を探して色をつけます。

そしてまた隣の方の線の中に・・・

こうして数名で作り上げた作品です。

 

 連続した自由な線のなぐり描きに、皆さんはどんな形を見つけられるでしょうか。

 

 

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投稿者: オボクリニック

2023.09.06更新

台風

 

 観測史上最も暑い夏となった8月が終わり、9月となりました。

ようやく秋らしい季節がやってくるかと思いきや、台風が次々に発生し、蒸し暑い日々が続いています。

夏の疲れが出てくる頃でもありますので、皆さま充分休養をとってくださいね。

 

 さて、本日のリライフでは、ストレス対処講座で自律訓練法を行いました。

自律神経の不調は心にも身体にも影響を及ぼします。

交感神経に偏り過ぎず、また副交感神経に偏り過ぎず、程よいバランスを保つために

ストレスが溜まっている時や、緊張しやすい時などに自律訓練法を取り入れてみてはいかがでしょうか。

 

またリライフアカデミーでは毎朝、自律訓練と瞑想をランダムに実施しております。

ご自身にとって、どんなリラックス法が合っているのか、探していくのもストレス対処に役立ちますね。

 

 

 

 

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投稿者: オボクリニック

2023.08.30更新

皆さまこんにちは。

残暑厳しくも、夜には虫の声が聞こえてくる季節になりました。

季節の変わり目に備えて

水分、栄養、睡眠をしっかり摂っていきたいですね…!

さて皆さんは秋に向けて、楽しみなことはありますか?

(芸術、食欲、読書などなど…)

 

さて、8/29(火)リライフでは

アートセラピーとして「手のひらアート」を行いました!

ハンドアート

 

色とりどりの手のひら…。

とてもきれいで、落ち着く感覚になる一方で

どの方の手のひらも力強い、愛や感謝のエネルギーに溢れていますね!

 

「手」というパーツは私たちの五感にダイレクトに繋がり、

物を持つなどの機能以外にも

コミュニケーションやスキンシップを

日常的に司り、助けてくれていますね。

今回はそんなご自身の大切な「手」に感謝し、

愛を表現するアートでした…☆

 

時には自分をいつも支えてくれている身体のパーツに

「ありがとう」を伝えていきましょう♪

 

 

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投稿者: オボクリニック

2023.08.23更新

残暑厳しく、急な雨に見舞われる日も多い季節ですね。

夜は少し涼しくなり秋の気配がしてきたように感じます。

季節の変わり目には特に、自分をいたわってあげる時間を取りたいものですね。

 

さて、8/22(火)リライフでは…

午前の部では認知行動療法を学習し、午後の部ではカラーアート講座。

やさしい色合いのクレパスを用いて「自分自身への感謝カード」を作成しました☆

0822カード

0822カード2

どの作品も個性にあふれていて、とっても素敵!

型紙の曲線や、消しゴムを使って上手に生き物や、柄、景色を表現されている方が多く

その人それぞれの表現が素晴らしいですね☆

背景に塗った色の意味を知ることで、その方の現状、心理状態などを知るきっかけになります。

 

リライフではこのようにアートワークを通じて自身の心に向き合い、表現する時間を大切にしています。

体調を整えつつ、芸術の秋を迎えていきましょう…♪

 

 

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投稿者: オボクリニック

2023.08.16更新

花火

 

皆様、お盆休みはゆっくりできましたでしょうか。

帰省や旅行などで忙しく過ごされた方もいらしゃるでしょう。

また台風の影響や被害にあわれた方がいらっしゃるかもしれません。謹んでお見舞い申し上げます。

リライフは本日16日より平常通り講座が行われております。本日はストレス対処と自主課題の講座でした。

 

今日は、新月です。新月の日には新しいことを始めると良いそうです。

大きなことではなく、何か小さなことから始める方が良いとの事。

皆さまも是非何か新しいことをスモールステップで始めてみてはいかがでしょうか。

 

 

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