こんにちは、リライフです。

いつも、リライフブログをご覧いただきありがとうございます！(^^)

本日は冷え込み、珍しく秋らしい気温となりましたね。

リライフでは自然の息吹を味わうべく、皆さんと公園へ、ウォーキングに出かけました。

公園に着くと、たくさんのかわいい幼稚園児たちが原っぱを元気に駆け回っていました。

参加者の皆様も、幼稚園児とお話される方がいらっしゃったり、一緒に原っぱを走りまわったりと、

自由に思い思いに過ごされていました(^^)

子どもって、遊具が無くても、自分たちで遊びを見つけてやりたいことを自由に行動に移しますよね。

自由で楽しそうにインナーチャイルド全開で遊んでいる子どもたちの姿に、参加者の皆様も

「勉強になりますね」と笑顔で会話されていました。

全身で自然を味わい、インナーチャイルドを自然の中で遊ばせてあげる時間を

大人だからこそ、とっていってあげたいものですね(^^)

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こんにちは！

最近気温の下がる日が続いておりますね。

ご体調の変化はあるでしょうか？

寒さや気圧の変化で、スローペースの心と身体の方もいらっしゃるかもしれませんね。

スローなときこそ

ご自身の心と身体の声を大切にして

是非そのペースを楽しんでいけるといいですね＾＾

本日は、ストレス対処講座にて「睡眠」についてみなさんと学びました。

睡眠には、疲労回復効果、記憶を定着させ、嫌な記憶や感情を和らげる効果もあります。

また、睡眠中にはホルモンバランスが整い、成長ホルモンによって筋肉の増強、骨の強化、代謝の正常化や皮膚の保水量をあげる役割をはたします。

また、免疫力を上げる効果や脳の老廃物を取る効果など、脳を酷使している現代人にとってとても大事な効果がたくさんあります。

しかし、最近の研究では、日本国内では睡眠に何らかの不満を抱えている人の割合は６０％にも上るといわれています。

現代では、いつでも電機が使えて昼夜関わらず明るい室内で活動できるだけでなく、スマホやパソコンのブルー

ライトで睡眠の質の低下や、運動量も昔に比べて減っていることから、質の良い睡眠を確保することは難しくなっています。

だからこそ、日常の中で意識的に運動を取り入れてみたり、寝る前はスマホを触らないなどの副交感神経が優位となるような工夫をしてみることがとても重要となってきます。

是非皆さんも、いつも頑張っている自分自身へのご褒美として質の良い睡眠をとれるように工夫してみてくださいね。

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こんにちは！

今日はストレス対処講座がありました＾＾

リライフでは「週間活動チェック表」という、ご自身の生活や感情の変化を記録するシートを書いていただいて、心身の状態や生活リズムを可視化する練習をしています。

記録していく事で、「ストレスサイン」に気づきやすくなります。

「ストレスサイン」とは、いつもの自分とはちょっと違うな？といったストレスとは認識しにくい、心身の初期段階の変化のことです。

あなたは、どんなストレスサインが出やすいでしょうか？

気付くポイントは「いつもの自分と違う」こと。

例えば、いつも以上の量を食べる。肩こりがいつもより強い。いつもよりやる気が出ない。

「ちょっとだけだしなあ」「そんな変わらないし大丈夫かな」
そう思うときもあるかもしれませんが、ぜひ小さな変化をキャッチして、早期段階から対処していくと、

大きなストレスを感じて爆発する前に、心地よく過ごしていくことができるかもしれませんね。

・ストレッチで身体をゆるめる
・飲み物を飲む
・深呼吸する
・音楽を聴く
・アロマを嗅ぐ
・雑談する
など

”ご自身にとって”　心地いいこと、気分が良くなること。
「自分のご機嫌リスト」を作ってみるのはいかがでしょうか？

意識的にぜひ日常に取り入れてみてください！

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Happy Halloween!!

本日のリライフでは、ハロウィーンイベントが開催されました！

本日の目玉は、スクラッチアートでした！
もちろん、ハロウィーンですから美味しいお菓子も用意して、温かいお茶とともにいただきました。

スクラッチアートでは皆さん、思い思いにカラフルなクレパスで紙を塗って染めたあと
ハロウィーンらしく真っ黒くろに塗りつぶしちゃいます！☆彡

そうして、楽しい楽しいハロウィーンパーティーのはじまりです♪
インナーチャイルドと楽しみながら、今度はその真っ暗なハロウィーンの闇に
スクラッチでカラフルな色が浮かび上がっていきます！

皆さん、美味しいお菓子を食べて、紅茶を飲んで和気あいあいとした雰囲気で
思い思いのスクラッチアートを楽しまれていました！(^^)

皆様もぜひとも季節のイベントを、インナーチャイルドと味わいながら楽しんでみませんか？
それでは！楽しいハロウィーンをお過ごしください

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こんにちは！

今日は真理子先生のミニ講座がありました！

今日のテーマは「喜怒哀楽すべてに共感」

喜びや楽しいといった気持ちは受け入れやすいこともありますが、

怒りや悲しみを感じることを抑えてしまうことはありませんか？

いわゆるネガティブと呼ばれやすい感情こそ、

じっくり感じること。

感じている自分に共感する大切さを伝えてもらいました。

.

自分という存在は、

「大人の自分(思考)」と「子どもの自分(感情)」がいて、

「子どもの自分」を抑圧することが、病気に繋がります。

.

例えば、

「この感情は思ってはいけない！」と抑圧する

(「辛い、苦しい、さみしい」などのネガティブな感情は抑圧しやすいことも)

→「子どもの自分」が委縮する

→生命が安心できない、自信が持てない、生命力が湧いてこない

→病気になりやすい

という流れがあります。

.

では、どんな感情もOK！と感じることを許可したらどうなるでしょう？

「どんな感情もOK！どんな感情も自分の感情。」と" 共感 "する

→「子どもの自分」がのびのびできる

→生命がのびのび大安心！生きている安心感、自信がある、生命力が湧いてくる

→元気でいられる！

.

人間の内側はこんな仕組みになっています。

そのため、

オボクリニックでは

「子どもの自分」に、慈悲深く「共感・肯定」する

ということをお伝えしています。

外側の現実にアプローチするのではなく、

自分の内側、「子どもの自分」を安心させていくことで

外側の現実が変わっていく方が多くいらっしゃいます。

ぜひ、自分自身の「子どもの自分」が何を感じているかに耳を傾けて、

じっくりと感じてみる時間を取ってみませんか？

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皆さんこんにちは。

本日リライフでは午後が自主課題の時間となっており、外出してリフレッシュする方や、一人机に向かって作業をする方など、それぞれが思い思いに過ごしていきました。

中には雑談を始める方もいて、一人また一人とその輪が大きくなっていきました。

リライフでの雑談は、世間話はもちろん、自分達の内側について語り合い、

自己開示することで、自分一人で抱えている荷物を手放す効果があります☆彡

話す話題がが決まっている講座のシェアとはまた違う気づきを、皆さんも実感されているようです。

リライフでの出会いも一期一会。大切に『いま・ここ・自分』を味わっていきたいですね^^

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昨日今日と朝晩はひんやりとしてきましたね。待ちに待った秋の気配をようやく感じることができましたが、皆さん体調等はいかがでしょうか。

季節の変わり目は、体調とともに心も揺らぎやすい時期。

そんなときは、朝日浴、深呼吸、心地いい温度のお風呂に長風呂をする等で【セロトニン】を活性化していきましょう。

別名【幸せホルモン】とも呼ばれる【セロトニン】は精神の安定を図ってくれる私たちの強い味方です。

リズム運動でもセロトニンの分泌が高まると言われていますので、ダンスやウォーキング、そして食事時にはしっかりと咀嚼する、ガムを噛む等、手軽で取り入れやすいところから始めてみるのもいいですね。

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こんにちは。

９月も後半に入りましたが、まだまだ夏の暑さが続いていますね。

本日リライフではストレス対処講座を行いました。

ストレスと言えば、人間関係など精神的なストレスをイメージすることも多いものですが、

灼熱の太陽にさらされたり、冷房で体を冷やしすぎたり、

そんな物理的な要因もまた【ストレス】と言えますね。

最近ではゲリラ豪雨などの自然災害も増え、時代とともに物理的なストレッサー（ストレス要因）は増加傾向にあります。

以前より負荷が高いこの毎日の中で、頑張っている自分はそれだけで尊いもの。

その分、自分自身を十分に労って、十分に癒していきましょう。

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こんにちは

本日リライフではアンガー（怒り）についての気づきを深めています

理不尽な扱いを受けた時に感じる怒りはとても大切

それなのに

相手に理解を示して自分の気持ちを抑圧してしまうと

「他人軸」になってしまい

自分自身のインナーチャイルドを大切にできなくなってしまいます

だからこそ

『怒り』についての気づきを深めておくことも大切です

講座の中では

自分や他者がどのようなところでどのくらいの怒りを感じるのか

自分と他者の怒りの違いはどんな所なのかを

ワークを通してシェアしています

皆さんはどのようなシーンで『怒り』を感じますか？

その怒りは１～１０の数字にしてみるとどのくらいでしょうか

その『怒り』にもゆっくり寄り添い大切にしてあげて下さいね

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9月に入り、吹く風の感覚も変わってきましたね。

季節を味わい、自分自身にも、自然にも、感覚を研ぎ澄ますことで

自分との関係性もより豊かに育まれていきます。

十五夜は ” 満月 ” 

テーマは「手放し」

今日はこのテーマに合わせて、アートを行いました！

自分の思い込みや執着など、手放したいものを整理し、「〇〇に変えて、私は〇〇になります！」とアファメーションを色紙に筆でしたためて、楽しみながらご自身に優しく集中されていました。

アファメーションの力はとてもパワフルなので、

ぜひご自身でも言葉にしてみてくださいね！

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