●参加者の声
※於保真理子先生ミニ講座
・少し前の自分であれば、本日の講座をうかがって「本当かなぁ？」と思ってしまっていたと思います。でも、「ワクワクする気持ち、楽しむ気持ちが大切」だと今は心の底から思えるようになってこれたので、非常に楽しく参加することができました。いつもパワーをいただき感謝です。
・日本語に秘められた力や、古代人の言葉が発する力がすごいことを知れて楽しかったです。特に絵に描いただけで現実になる力を持っていたというのがとても興味深かったです。今度やってみようと思いました。今、私がしたいこと、体すべてがワクワクすることは何か、もう一度、体や右脳を通じて聞いてみようと思います。
・「現実がなかなか変えられない」「冷たい先生のクセがなかなか手放せない」などという現実を自分で創ってしまっていたのだなと気づきました。でも、そうではなく自分が望む現実を創っていくことができる存在なんだと自分のことを捉えていこう、決めていこうと感じました。

●12月の目玉プログラム
◉ 「真理子先生ミニ講座」
日時　12/5火曜日　
時間　13:30-14:00
(終了しました)
◉ 「季節のイベント・クリスマスリース作り」
日時　12/13水曜日
時間　13：30-15:00
※今年も自分だけのオリジナルクリスマスリースを作りましょう！リース材料の持ち込みも歓迎！！
◉「ゆるゆる体操講座」
日時　12/20水曜日
時間　13:30-15:00
※身体を緩めて心もほぐしていく、ゆるゆる体操講座を前回に引き続き実施します。
◉「於保哲外先生特別講座」
日時　12/21木曜日
時間　13:30-14:00
※トーラス呼吸法最終編!!　2023年の締めくくりに今からご予定ください!!
◉「於保伸一先生特別講座」
日時　12/22金曜日
時間　13:30-15:00
※内容はお楽しみに!!

リライフアカデミーとは？

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リライフアカデミーへのお問い合わせは
mail relife@npo-jcat.com

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 　このところ冬の乾燥した日々が続いていましたが、昨日はどんよりとした曇り空、夜半には冷たい雨となりました。

明け方まで降り続きましたので、通勤時、雨に降られた方もいらっしゃるかもしれませんね。

皆様はいかがお過ごしでしょうか。

　さて、本日のリライフは通常講座が行われています。

ストレス対処講座は『リフレーミングでストレス変換力を向上する』という内容でした。

　私たちは、出来事を自分の見方・捉え方の枠組み(フレーム）で意味づけをして認知します。

この認知を元に、行動や反応(気持ち）がおこります。

　このフレームを変えると、出来事の持つ意味が変わります。これをリフレーミングと呼びます。

リフレーミングをして、日常起きる様々な出来事のプラスの意味に気づくことは、生活の中で受けるストレスの軽減に大いに役立ちます。

　「朝から冷たい雨で嫌だな」というネガティブな見方をリフレーミングして、

「久しぶりのお湿りで喉や肌の調子が良くなりそう」とポジティブな見方に変えられたら、

憂うつな一日が素敵な一日に変わるかもしれませんね。

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　まだ20℃を超える10月並みの日があるかと思えば、一桁の温度の日もあったりと、体調を崩しやすい陽気となっています。

皆様は体調管理上手に行えていますでしょうか。

　さて、本日のリライフは、おとめ山公園までウォーキングを行いました。

少し肌寒いものの、雲一つない晴天に恵まれ、日向はポカポカと温かく感じました。

公園についてからは自由に散策していただき、お一人お一人、じっくり自然を感じ取っていただきました。

芝生で日向ぼっこをされる方、山の中で森林浴をれる方、池のほとりのベンチで休まれる方。

皆さん思い思いにリラックスされていました。

　人間も自然の一部。やはり自然に浸ると、良いエネルギーを吸収して少なからず元気になるようです。

皆様も本格的な寒さを迎える前に公園などを散策して、自然に包まれてみてはいかがでしょうか。 

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　白川郷では紅葉を見に来た観光客が突然の雪に見舞われ、紅葉と雪景色の両方を楽しめたとのことです。

今年は暖冬傾向とのことですが、いよいよ冬本番が近づいてきたようですね。

皆様はもう寒さ対策、乾燥対策はお済ですか？今年は、アロマ対応の卓上加湿器を購入してみました。

　さて、今日のリライフは通常講座、『ストレス対処』と『自主課題』が行われました。

ストレスと上手く付き合うには、いかにうまく付き合うか、やり過ごすか、そのための基盤を強化するか。

ストレス耐性を強化するために必要な要素として、レスト（Rest/休息・睡眠）、レクリエーション（Recreation/趣味・気分転換）、

リラクゼーション（Relaxation/リラックス・癒し）の3つがあげられます。

皆様もこの”3つのR”のバランスを強化して、ストレスと上手く付き合っていけると良いですね。

　来週の水曜日は、ウォーキングの予定です。天気がよければリライフを飛び出して、皆さんと散策に出かけます。

その様子を次回お届けできればと思います。

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　早いもので、今年もあとひと月半となりました。

街では、来年のカレンダーや手帳が売られているのが目につくようになりました。

皆様はもう準備されましたか。

　さて、本日のリライフアカデミーでは、前回好評だった「ゆるゆる体操」2回目の講座が行われました。

前回は、手足など末端から緩めていきましたが、今回はまず体の可動域のチェックから始まりました。

「ぼ～」「大腿骨はだーいたーいこーのへーん」と皆さんの元気な声が響きます。

「コマネチすりすりふわーり体操」「おはようおやすみ体操」と進み、体の各部位を緩めていきました。

　寒さに硬く縮みがちなこの季節、ゆったり身体を緩めてみてはいかがでしょうか。 

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今年は暖冬で100年ぶりの暑さ記録更新など言われていますが

やっとうっすらイチョウも色づき始め、落ち葉で秋を感じられる季節になってきましたね。

10月末のカラーアートセラピーの講座では、みなさんで『秋』をテーマに塗り絵をやりました。

一部生徒さんの作品を紹介させて頂きます。

とても素敵ですよね。
それぞれタッチや色合いに特徴があり、これが個性なんですよね。

塗り絵だと精神的な負担が少なく、スッキリ感、充実感を味わえます。

ゆっくり集中して、自分の時間を味わう。
どの色を塗ろうか、どの色を塗りたい？って、自分自身に問いかけてみる。

塗り絵をしながらインナーチャイルドと会話を楽しむ時間にもできますよ。

みなさんも気軽に絵を描いて、芸術の秋を楽しみませんか。

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【リライフアカデミー１1月のお知らせ～講座案内と参加者の声】

●参加者の声

※於保伸一先生特別講座
・私の人生は、周りに冷たいというか厳しいひとばかりだったけど、「攻めの共感」と「受け止めの共感」を続けて、これからは誰にも振り回されない、必ず幸せになってみせる!と強い気持ちが湧いてきました。
・常に自分本位で、自分の感情に寄り添う。冷たい先生にならない。基本的なことですがついつい忘れがちになってしまうので大切にしていこうと再確認できました。
・ゾーンというと最高に良いパフォーマンスや力が発揮される？(できる)というイメージで私にはほど遠いものだと思っていましたが、誰にでも発揮できると知ることができました。
・最後の質疑応答は、皆さんの考えている事、悩んでいる事が似ていて伸一先生の回答を自分の事として捉えることができました。

●11月の目玉プログラム

◉ 「真理子先生ミニ講座」
日時　11/8水曜日　
時間　13:30-14:00
※内容はお楽しみに!

◉「於保哲外先生特別講座」※12月実施
日時　12/21木曜日
時間　13:30-14:00
※トーラス呼吸法最終編!!　2023年の締めくくりに今からご予定ください!!

◉「ゆるゆる体操講座」
日時　11/15水曜日
時間　13:30-15:00
※身体を緩めて心もほぐしていく、ゆるゆる体操講座を前回に引き続き実施します。

◉「於保伸一先生特別講座」
日時　11/24金曜日
時間　13:30-15:00
※内容はお楽しみに!!

◉ 「紅葉狩りウォーキング講座」
日時　11/29水曜日
時間　11時前出発-12:30頃クリニック着
※高田馬場近辺の公園の木々も紅葉に染まるこの季節のウォーキング。
自然の移り変わりに触れて、心も身体もリフレッシュしましょう。

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　秋も深まってまいりました。昼間は長袖一枚で過ごしやすくなりましたが、朝夕は上着が必要です。

一日の中でも寒暖差がありますので、皆さん体調を崩さないようお気をつけください。

　読書の秋、スポーツの秋、芸術の秋など、秋は色々な事に適した良い季節ですよね。

中でも食欲の秋、美味しい果物や野菜が豊富な季節です。特にキノコ類は腸活にも良くお勧めです。

　キノコからは良いお出しが出ますので、体も温まるキノコ汁はいかがでしょう。

ひらたけ、マイタケ、シイタケ、なめこ、シメジなど種類は問いません。大根やニンジンなどの根菜類、豚肉などのたんぱく源、仕上げにネギ、隠し味にショウガのすりおろしも加えるとより良いですね。

味付けはお好みですが、意外と”ポン酢”が簡単で美味しく出来ますので、お試しください。

寒い冬に備え、栄養を摂って、心も身体も温めていきましょう。 

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 ようやく秋らしい季節となりましたが、物価高や戦争など今次々に不安な出来事が起こっています。人々は不安に駆られ、不安な波動が広がりつつあります。このままでは益々不安な出来事を招きかねません。

　こんな時こそ、「秋晴れで、気持ちいいなぁ」とか「今日もご飯がおいしいなぁ」など小さな幸せや感謝の波動を広げ、益々幸せな出来事を招いていきましょう。

　さて、本日のリライフでは、新しい講師をお招きして「体を緩める」講座が開かれました。

緊張した身体を緩めるため、指先などの末端から骨・肉をしっかり離していきます。教室中に「骨やで～、肉やで～」「よ～しよしよし」という不思議なフレーズが飛び交い、緩める前後の感触の違いを確かめました。

　皆様も秋の夜長、ゆっくりリラックスしながら体を緩めてみてはいかがでしょうか。 

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こんにちは。

皆さんは十分な睡眠が取れていますか。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　朝すっきり目覚められない、中途覚醒してしまい十分な睡眠が取れていないなど　　　　　　　　　　　　　　　　　睡眠へのお悩みをお持ちの方もいらっしゃるでしょうか。

睡眠には、疲労回復や記憶を定着させたり、免疫力を高めたり、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　脳の老廃物であるアミロイドβを排出する作用などがあります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　また、ホルモンバランスを調整する働きもあり、ダイエットに睡眠不足は大敵と言われるのは　　　　　　　　　　　　　　食欲を抑制するレプチンが減少し、食欲を増すグレリンが増加してしまうという、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　このホルモンバランスを調整する働きが崩れることによるものです。

良質な睡眠のためには、日中にウォーキングやストレッチなどで意識的に体を動かしましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　そして、夜は就寝の１時間半ほど前に３９℃～４０℃くらいのぬるま湯などにゆっくりと浸かったり、　　　　　　　　　　　　　　　　就寝１時間前には部屋の照明を落としたり、パソコンや携帯電話などをは電源を切れると良いですね。

また、ご自身に合った入眠前のリラックス方法や適切な睡眠時間などを見つけて、　　　　　　　　　　　　　　　　　　習慣化できると良いですね。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　睡眠を自分のものにして、心も身体もスッキリした毎日を過ごしていきましょう。

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