こんにちは、太陽が出てきて一昨日積もった雪も溶けてきましたね。

皆様いかがお過ごしでしょうか。

さて、本日リライフではことだまフィットネス講座が行われました。

ことだまフィットネスは科学的な根拠に基づいた様々なポーズをとって身体を動かしながら、自信がみなぎってくる声(ことだま)を発していくこ

とで、身体と心に働きかけていく体操です。

仏教には身口意という言葉がありますが、行動と発する言葉を変えることで一番変わりにくい意識が変わっていくことに繋がっていきます。

このことだまフィットネスでは行動だけを変えるよりも、或いは、言葉だけを変えるよりも、この二つを同時に変えてあげることでよりパワフル

に意識に働きかけていくことができるものになっています。

思考(意識)が変わると、運命が変わっていく。これはマザーテレサの言葉ですが、ことだま体操を通して意識をパワフルに変えていくことで

運命、人生そのものをパワフルに変えていけることを思い出し、力がみなぎってくると感じました。

ことだまフィットネスにご興味のある方は、一度でも実践していただけたら身体と心の変化に気が付くことができると思いますので

ぜひぜひ実践してみてもらえたら嬉しいです。

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こんにちは、日中の寒さは少し和らいできたものの、まだまだ夜間冷え込むので油断大敵ですね。

皆様いかがお過ごしでしょうか、

リライフでは先週木曜日、特別講師をお招きしてヴォイストレーニング講座が開かれました。

声を出すことは、自分の音を奏でるということ。

講師の方は「息とは、自らの心」とおっしゃっていました。

声を出すためには欠かせないことは何があると思いますか？

様々なご意見があるかも知れませんが、先ずは、呼吸、息ですね。

 発声は空気を吐き出すときに声帯が震えることで行われるので、肺に空気を取り込んでいなければ難しいです。

では、どうすればその発声に大切な呼吸をしっかりと深く行えるでしょうか。

深い呼吸の行うには、肺を膨らませるための肋骨や横隔膜などの筋肉をしっかりと動かしてあげることが重要になってくるのですね。

ヴォイトレ講座では、それらの筋肉の可動域を広げるためのストレッチの方法や、姿勢についても教わりました。

思いを表現する上で、声に出すことは大切です。身体からのアプローチで心が整ってくるように、声がスムーズに出せる様になってくるだけでも

思いを表現しやすくなるという効果を、自分事ではありますが経験を通して感じています。

普段から深い呼吸を意識して、自分自身にしか出せない自らの心(息)で、本当の音(本音)を表現していきたいものですね。

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こんにちは、

寒波が到来しており冷え込みが強くなっていますが、皆さまいかがお過ごしでしょうか。

冷え込む日には特に、冷えに注意して体調を気遣いながら過ごせたらと思います。

さて、本日のリライフではアンガーコントロールを学びました。

アンガーコントロールと聞いて皆様はどのような想像をしますか？

「怒っていても我慢して表に出さないようにコントロールすること」というイメージを持たれている方もいるのではないかと思います。

しかし、アンガーコントロールとは実は、怒りを抑圧したり、感じたりしないようにすることではなく、

怒りという二次感情の前に感じている、不安や悲しみといった一次感情に気が付くことから始まります。

そして、怒りを感じたきっかけとなった自動思考に気が付き、一次感情と怒りという感情に寄り添った声掛けをインナーチャイルドに

行うこと、つまりは感情に寄り添うことが何よりも大切であるのです。

怒りの感情に限らず、

感情を冷たい先生で抑圧するのではなく、たっぷりと温かい包容力をもって寄り添い感じてあげることを大切にしていきたいものですね。

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こんにちは、本日のリライフではストレス対処講座でストレスサインについて学びました。

ストレスは溜まってくると不安感など心の安定を欠くだけでなく、身体にも不調が表れ始めます。

身体や心のサインにいち早く気が付くことで、ストレスが溜まり過ぎてしまい日常生活に支障をきたす前に対処できるようになることを目指して

ストレスサインとして表れやすい心身の症状を確認していきました。

ストレスの段階には、警告期、抵抗期、消耗期があり段階が上がっていくごとに心身そして日常生活への影響が大きくなっていくイメージです。

それぞれの段階における有効な対処方法を確認したあと、どの段階でどのうようなストレスサインを自身が経験しているかを振り返ることで

今後ストレスに気が付きやすくなるだけでなく、消耗期に至る前の段階で自身で対処できるようになるセルフケア力を身につけられるようになっています。

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こんにちは。

本日は今年最後のリライフ実施日。

午後は言霊体操を行いました。

言葉の力は、日本古来から　体や意識に大きな影響力があると言われています。

自分自身で発する言葉の力を全身で感じながら、その言葉に併せて様々な体の動きを取り入れます。

身体と言葉を変えるだけで、自分の意識もどんどん変わっていく。

それに加え、オボクリニックの共感・肯定・だだこねを身で実践していく。

この要素を全て取り入れたのが、ことだま体操です。

例えば、

自分をハグしながら、「いつもごめんね、ありがとう、大好きだよ～」と声掛けをし、ジーン、、とその言葉の温かみを全身で感じていき、

大きな呼吸と共に、上向きに両腕を大きく広げ、新鮮な空気と共に、ハートもマインドもオープンにしていく動きをとります。

こうすることで、心も身体もマインドも安心感とともに、前向きに、オープンな氣持ちになれます。

その他にも、前にパンチをしながら「私はできる！私は最高！私は素晴らしい！」と言ってみると、どんどん力強い氣持ちになっていきます。

みなさん、言霊体操のあとには、全身が温かくなった！リラックスし、身体も心も解放された！と、大好評でした！

これからのリライフでも　日常的に取り入れて行けたらと考えているので、

皆さんの感想、動きや言葉のアイデアなど、ぜひお聞かせくださいね。

それでは、本年も本当にありがとうございました。

ぜひ今年を振り返り、一年がんばった自分を褒めたたえ、労わってあげてください。

そして来年も、皆様にとって、素晴らしい一年となりますように！

また2024年にお会いしましょう！

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　クリスマス間近となりましたが、初寒波も近づいているとのこと。

皆様は、どちらの準備もお済になりましたか？

　さて、リライフではカラーアートセラピー講座で「色の三原色で心のセルフケア」と題して、曼荼羅アートを作成しました。

ハードパステル画材の赤・青・黄を削り粉にし、円を描くようにそれぞれの色を重ねて曼荼羅にしていきます。

曼荼羅は自己を表し、曼荼羅を描くことは心の平穏と心地よさを得る手助けになると考えられているそうです。

　受講生の皆さんの描かれた曼荼羅は、綺麗で柔らかい色合いで、とても癒されますね。

皆様も曼荼羅を描いてみてはいかがでしょうか。

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先週今週とジグザグ天気で、心身ともに負担のかかる毎日が続いていますがいかがお過ごしでしょうか。

本日リライフでは季節のイベントとして、クリスマスリースを作りました♪

皆さんインナーチャイルド（心の中のありのままの小さな自分）と対話しながら、

ワクワクを大切に思い思いの作品を作っていきました。

気忙しくなりがちな師走のこの時期ですが『いま・ここ・自分』に目を向けて

楽しみながら毎日を過ごしたいものですね。

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●参加者の声
※於保真理子先生ミニ講座
・少し前の自分であれば、本日の講座をうかがって「本当かなぁ？」と思ってしまっていたと思います。でも、「ワクワクする気持ち、楽しむ気持ちが大切」だと今は心の底から思えるようになってこれたので、非常に楽しく参加することができました。いつもパワーをいただき感謝です。
・日本語に秘められた力や、古代人の言葉が発する力がすごいことを知れて楽しかったです。特に絵に描いただけで現実になる力を持っていたというのがとても興味深かったです。今度やってみようと思いました。今、私がしたいこと、体すべてがワクワクすることは何か、もう一度、体や右脳を通じて聞いてみようと思います。
・「現実がなかなか変えられない」「冷たい先生のクセがなかなか手放せない」などという現実を自分で創ってしまっていたのだなと気づきました。でも、そうではなく自分が望む現実を創っていくことができる存在なんだと自分のことを捉えていこう、決めていこうと感じました。

●12月の目玉プログラム
◉ 「真理子先生ミニ講座」
日時　12/5火曜日　
時間　13:30-14:00
(終了しました)
◉ 「季節のイベント・クリスマスリース作り」
日時　12/13水曜日
時間　13：30-15:00
※今年も自分だけのオリジナルクリスマスリースを作りましょう！リース材料の持ち込みも歓迎！！
◉「ゆるゆる体操講座」
日時　12/20水曜日
時間　13:30-15:00
※身体を緩めて心もほぐしていく、ゆるゆる体操講座を前回に引き続き実施します。
◉「於保哲外先生特別講座」
日時　12/21木曜日
時間　13:30-14:00
※トーラス呼吸法最終編!!　2023年の締めくくりに今からご予定ください!!
◉「於保伸一先生特別講座」
日時　12/22金曜日
時間　13:30-15:00
※内容はお楽しみに!!

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 　このところ冬の乾燥した日々が続いていましたが、昨日はどんよりとした曇り空、夜半には冷たい雨となりました。

明け方まで降り続きましたので、通勤時、雨に降られた方もいらっしゃるかもしれませんね。

皆様はいかがお過ごしでしょうか。

　さて、本日のリライフは通常講座が行われています。

ストレス対処講座は『リフレーミングでストレス変換力を向上する』という内容でした。

　私たちは、出来事を自分の見方・捉え方の枠組み(フレーム）で意味づけをして認知します。

この認知を元に、行動や反応(気持ち）がおこります。

　このフレームを変えると、出来事の持つ意味が変わります。これをリフレーミングと呼びます。

リフレーミングをして、日常起きる様々な出来事のプラスの意味に気づくことは、生活の中で受けるストレスの軽減に大いに役立ちます。

　「朝から冷たい雨で嫌だな」というネガティブな見方をリフレーミングして、

「久しぶりのお湿りで喉や肌の調子が良くなりそう」とポジティブな見方に変えられたら、

憂うつな一日が素敵な一日に変わるかもしれませんね。

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　まだ20℃を超える10月並みの日があるかと思えば、一桁の温度の日もあったりと、体調を崩しやすい陽気となっています。

皆様は体調管理上手に行えていますでしょうか。

　さて、本日のリライフは、おとめ山公園までウォーキングを行いました。

少し肌寒いものの、雲一つない晴天に恵まれ、日向はポカポカと温かく感じました。

公園についてからは自由に散策していただき、お一人お一人、じっくり自然を感じ取っていただきました。

芝生で日向ぼっこをされる方、山の中で森林浴をれる方、池のほとりのベンチで休まれる方。

皆さん思い思いにリラックスされていました。

　人間も自然の一部。やはり自然に浸ると、良いエネルギーを吸収して少なからず元気になるようです。

皆様も本格的な寒さを迎える前に公園などを散策して、自然に包まれてみてはいかがでしょうか。 

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