こんにちは

日々の気温差に身体がなかなか慣れることが出来ず

重だるいと感じていらっしゃる方も多いでしょうか。

過ごしやすい気温を一気に飛び越えて夏日の予報の日も増えてくると心身の負担も増しますよね。

そのような日々の中、皆さんはご自身の身体の感覚にどれ程気づくことが出来ているでしょうか。

日々の忙しさに追われてつい手先足先の冷たさを見過ごしていたり

肩こりを見過ごしていたり

寝不足が続いて頭痛があったり

ゆとりをもって過ごすことが出来ている時には気にならないことが気になるなんてことはありませんか？

普段なら流せることにイライラしたりモヤモヤしたりは？

それは自分自身から“気づいて”というサインかもしれません。

自分の心身の疲れや感覚に少し早く気づくことが出来ると

その分少しだけ早く自分のケアに繋げることが出来ます。

ただ気づいて終わり、ではなく

どうしたら心地よくなるかなぁをぜひ行動にしてみてください。

季節の変わり目は特に負担が大きくなるものだからこそ

今、ここの自分の心身の感覚を大切に大切にしてあげましょう。

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近頃一気に暖かくなり、電車内で汗ばむ陽気になりましたね。

季節の変わり目ですので、皆さま体調を崩されないようにお気をつけてお過ごしくださいね。
季節を感じながら自分らしく、自分のペースでいきましょう。

さて、本日水曜日の午後のカリキュラムは『自主課題』です。
自分自身で午後の時間をどう使うか考え、自分で選択し行動していただく時間になります。

先日から自主課題用のワークシートのテキストが追加されました。

これらのワークシートを利用しながら、
今のインナーチャイルド（内なる子どもの自分）が今どう感じているか、
身体はどう感じているか、そしてこの講座中に自分はどうしていきたいかを、
じっくり自分に向き合う時間を取ることができます。

今まで他人や誰かを意識してしまい、自分の意見や行動を後回しにして生きていると
いつのまにか何をするにも他人軸になり、自分の気持ちがどんどんわからなくなっていきます。
それだけ頑張って頑張って、周りに配慮して生きてきたということですよね。

今まで頑張ってきた自分を受け入れ、認めてあげながら、
さあ、ここからは自分の人生を自分で選んで、切り開いていく時です。

自主課題を通して、子どもの自分の声をキャッチしていきましょうね。

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本日の午前中の「ストレス対処講座」では「睡眠」をテーマに睡眠のポイントをみんなで改めて確認しました。朝・昼・夜のセルフケアのポイントとして

朝： 決まった時刻に起床、まずカーテンを開けて朝日を浴びる、脳をしっかり目覚めさせるための朝食も大切

昼： 散歩などの軽い運動で体を動かす、日中の仮眠は20分程度が効果的、眠れなくても、そっと目を閉じて静かに過ごすだけで脳を休める休息効果が得られる

夜： ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる、寝る前のテレビやパソコンなどの強い刺激は避ける、リラックスタイムを意識する

といった点を確認し、シェタイムでみんなの気づきを交換しました。

また、睡眠時間は季節によって変化するそうです。一般的に冬の睡眠が最も長く、夏は最も短くなるという性質があります。
今は「春眠暁を覚えず」と言われるように、ついうとうとしてしまう春。しかし、年度替わりの行事や環境の変化が重なり、知らず知らずのうちにエネルギーを使い、睡眠不足に陥りやすい季節でもあります。

「なんとなく疲れが取れないな」と感じたら、それは身体からのサインかもしれません。
活動が盛んになる時期だからこそ、自分の身体と丁寧に対話し、睡眠不足にならないよう気を配っていきましょう。

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 こんにちは！

リライフアカデミーです＾＾

リライフは「自分関係」「自分軸」を育んで、心身ともに自分のリズムを見つけていく気づきや学びを深めていきます。

今日は「ストレス対処講座」でした。

ご自身の日々の中での小さなストレスも、人生の中での大きな転機などの大きなストレスも、様々ありますよね。

もし人間に、ストレスがゼロになったらどうなるでしょうか？

極度のストレスフリーになると、人間は脳機能の低下、やる気の喪失、自律神経の乱れなどを起こす可能性があります。

ストレスには、快ストレス、不快ストレスがあります。

快ストレス：心地よい刺激、自分の好きな事ややりたいことからの刺激、適度な目標

不快ストレス：心地よくない刺激、過剰なストレス、高すぎる目標

などです。

外部の様々な刺激(ストレッサー)によって起きる身体の内部の反応のことを、ストレスと呼びます。

そのため、自分にとって心地いいストレスを増やし、不快なストレスを減らしていくという意識をもっているとよいかもしれません。

よく「ストレスは減らしましょう」と言われることが多いですが、人間はむしろ無意識に「快ストレス」が少ないために、刺激を求めて、無意識に「不快ストレス」を続けてしまっていることがあります。

人間は刺激があることで、生きている実感を得る側面もあるため、適度な心地よい刺激、心地よいストレスを加えていくことで、不快ストレスを減らすことが出来るかもしれませんね。

ご自身の心地いい刺激(音楽を聴く、おしゃべりする、身体を温める、ゆっくりお風呂に入る、好きなアニメを見る、自分の身体にお手当てする等)をバランスよく入れていけるといいですね。

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こんにちは。各地で桜が満開を迎え、本格的に春がやってきましたね。

今日のリライフではストレス対処講座にて「心と身体の力を抜こう」というテーマで、ヨガストレッチとマインドフルネスの練習を行いました。

私たちは普段、知らず知らずに心と身体に余計な力が入り、柔軟性が失われて不調からの回復に支障をきたすことがあります。

不調で心が重くなっている時や頑張ろうとしている時ほど、心や身体が強張っていることにはなかなか気づけないものです。

そして、リライフでは自分のなかの子どもと大人の良い関係を作るために「自分の内面の感覚」をしっかり感じることを重視しています。

「自分の内面の感覚」を感じるためには、力を入れて身構えるのでなく、心と身体の力を抜くことが大切なんです。

忙しい毎日ですが、時折は心と身体をゆるめて「今、自分はどう感じているかな？」と、自分の心と身体の声をやさしく聴いてあげる時間を作ってみませんか。

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こんにちは。

リライフアカデミーです。

リライフでは、水曜日の午後は自主課題の時間となっていますが、最近アップデートされ、より自分のこころと身体を感じる自分のための時間として取り組んでいただけるようになりました。

始めにワークシートを使って、今の自分の本音を探っていきます。感じなければならない、書き出さなければならないと気負わず、

気楽に、適当に、好い加減に。

自分の本音に気づき、今この時間をどう過ごすかを自分で選ぶ、または選んでいるという体感を育てる時間です。もちろんトライ＆エラーでOK！

大切なのは、自分の内側の声に耳を澄ますこと。心と身体を観察するようにスキャンしてみます。

楽しい、満足、不安、寂しい、リラックスしている、温かい、緊張している、休みたい。。。どんな感覚も大切な自分の感覚として味わっていきましょう。

内側からの声を感じたら、今自分自身のためにできる一歩を早速行動に移してみることで、自主的に時間を自分のために過ごすことに繋がっていきます。

参加者の皆さんも様々な気づきがあったようです。その時大切なのは、何があっても子どもの自分の味方になること。

そんな風に過ごしてみることで、ありのままの自分の本音によりアクセスしやすくなるのではないでしょうか。

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リライフアカデミー土肥です。

本日は私の特別講座を開催しました。

みなさんでゴッホの名画『星月夜』を模写しました。
模写といっても、ただ描き写すわけではなく、
じっくり絵を観察することをメインにした講座です。

よく観察しながら、まねて描いてみることで
ゴッホがどんな風に手を動かしていたのかを体験することができます。

また、全員が同じ絵をモチーフに描いても、
まったく同じ絵というものはありませんよね。
自分だけの筆圧や、描き始めた箇所、感じた事は私だけの特徴です。

絵は自分と対峙することが出来ます。
そこを大切にしながら、さらにゴッホの事や歴史を知ることで
模写から美術鑑賞までが益々面白くなっていきます。

講座ではみなさんとても集中して描いてくださいました。
アートの魅力やアートセラピーの大切さを感じ取ってもらえたら嬉しいです。

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こんにちは！

リライフアカデミーです＾＾

以前「ネガティブな思考に留まる時間を減らす」というお話をしました。

人間は、ネガティブな思考を考えるのは得意です。

だからこそ、それは仕方ないんだと諦めるのではなく、「自分の感情を感じ切る」「ポジティブな思考に居る時間を増やす」というのは練習することで、癖づいていきます。

しかし、人間には「自動思考」という無意識に考えがちな思考パターンが、一人ひとりにあるので、ネガティブな思考パターンを長年持っていると、すぐには思考パターンが変わらないこともあります。

そのため、根気強く自分の癖を「本当に望む思考パターン」に変えていくトライが大事です。

人間の脳は、

大脳新皮質：大人の自分、思考、理性

大脳辺縁系：子どもの自分、感情

という風に分かれています。

「子どもの自分」をのびのびさせることが、「自分を大切にすること」に繋がります。

「子どもの自分」(感情)を抑圧することが、積み重なって病に繋がるのです。

そのため、「子どもの自分」を温かくありのまま大切にする「温かい大人の自分」を育むことをリライフアカデミーでは練習していきます。

また、「ネガティブになるのをやめよう」と思うこともあるかもしれませんが、

「ネガティブな感情」と「ネガティブな思考」の温かい扱い方の違いを知ることは大切なのではないかと思います。

「ネガティブな感情」は、抑圧せず感じきること

「ネガティブな思考」は、留まる時間を減らすこと

これが「温かい大人の自分」(自分に対して温かい思考)のまなざしになるのかと思います。

ネガティブな感情を見ないふりしようとすると、自分の中に蓄積していくのです。

「感情はそのまま感じる」

ネガティブな感情でも、ポジティブな感情でも。ありのまま感じること。それが自分への「共感」になる。

ネガティブな思考も感情も湧いてくるのは自然なことです。

それを意識的に、ネガティブな思考は留まる時間を減らす、ネガティブな感情は感じきる時間をつくる。

温かい大人の自分が、子どもの自分の感情をそのまま抱きしめる。

その積み重ねが、自分との信頼関係にもなってくるのではないでしょうか。

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こんにちは

リライフアカデミーです！

リライフでは通常講座に加えて、特別講座も毎月開催されています。

今日は真理子先生のミニ講座がありました。

「子どもの自分は、強力な生命エネルギーがある」というお話がありました。

 人はネガティブな思考に留まりがちだが、その思考に留まる時間を少なくして、自分の感情に共感して、「本当はこうがいい！」にフォーカスしていく。

オボメソッドでは、インナーチャイルド（子どもの自分）に①共感②肯定③ダダコネしていくことを大切にしていきます。

自分の内側では、「自分のどんな感情も本音もわがままいっぱいに出していく」ということを実践していくこと。

これは、外側の現実や他者にぶつけたり、何かアプローチしたりするのではなく、「自分の内側」の感情に共感する。

例えば、何か物を失くしたら、

「どこにあるんだろう！どうしよう！探さなきゃ！」と現実を変えるところよりも前に、

「失くしたのが嫌だ！悲しい！辛い！」

「簡単に出てこないと嫌だ！スムーズに簡単に出てこないと嫌だ嫌だ嫌だ！」

と自分の内側で、自分の今のありのままの気持ちに共感・肯定・ダダコネをしていきます。

そうしていくと、「知恵」が出てくる。

「あ、あの人に聞いてみよう」

そうしてみると、スムーズに事が運んだりするのです。

自分の気持ちに共感する前に、

方法や策を考える前に、

まず自分の本音に共感すること、自分を癒してから行動に移すこと、本当はこうなってほしい！という子どもの自分の本音の大切さのお話でした。

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こんにちは。

リライフアカデミーです。

今日は、特別講座として「自分の意図を決める」ということについて、先生がお話してくださいました。

「自分のこころと身体を知る」「自分の人生を自分で創る感覚を育む」という目的の元、

リライフアカデミーの講座の一つ「自主課題」という時間をよりアップデートしたため、その内容についても併せてお話頂きました。

皆さんは、自分の「意図」を決めて一日を生活していますか？

「意図」と言われると少し大きなことのように感じる方もいるかもしれません。

そんな方は、自分が「嫌なこと」をまず書き出してみるのがオススメです。

例）嫌なこと：罪悪感、ザワザワ、そわそわ、気まずい、スムーズにいかない、相手が不機嫌

など書き出したとします。

そうしたら、次にその「嫌なこと」を「どうだったら嬉しいか？」に書き換えていきます。

例）

・罪悪感→気分が軽やか

・ザワザワ、そわそわ→リラックス

・気まずい→居心地良い

・スムーズにいかない→スムーズ

・相手が不機嫌→相手も自分もご機嫌

こんな風に、自分の今日の「意図」を洗い出してみるのです。

慣れてきたら、１時間ごとに、自分に自分の意図を聴いて決めてみるのもいいですね。

「意図」とは、「フォーカスするもの」です。

人間はフォーカスしたものが現実になっていきますので、ゲーム感覚でぜひ実践してみてくださいね。

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