本日はストレス対処の講座内で、お部屋で使えるアロマスプレーを作りました♪

「 嗅覚は記憶と直結している 」というお話は耳にされたことありますでしょうか。

●●の香りを嗅ぐと、あの時のあの場面を思い出す。行った場所。一緒に過ごした人。その時の思い出。

何かの香りを嗅ぐと一瞬の内に様々な記憶が蘇ることありますよね。

そしてその直後に感じるのは、その思い出に対する【感情】です。

懐かしさと共に、心地よい気持ち、幸せな気持ちになる…なんてことも^^

香りは感情に大きく影響します。

だからこそ好きな香りを意図的に嗅ぐことで、自分自身をご機嫌にさせることもできますよね！

皆さんも自分の感情を心地よくする【香り】を体験してみませんか？

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こんにちは。

今日の午前中は「紅葉狩りウォーキング」に行きました。
目的地は新宿区立おとめ山公園。

クリニックから徒歩10分程度で行けるこの公園は、落合崖線に残された斜面緑地にあり、江戸時代には将軍家の鷹狩や猪狩などの狩猟場だったそうです。園内には、湧水による流れや池、樹林地、原っぱなど様々な自然があふれています。

園内の様々な色の紅葉もきれいで、各々思い思いに写真に収めながら散策を楽しみました。その間、絶えず野鳥たちの合唱が大きく響いていて、さわやかな癒しを与えてくれました。
12月のイベントのクリスマスリース作りに向け、材料にするどんぐりを探していたら、あっという間に終了時間となっていました。

心配した雨にも降られることなく、ウォーキングと自然を十分に楽しむことができ、よい時間を過ごせました。

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こんにちは

リライフアカデミーです＾＾

リライフでは、「本当の自分を温かく見守る」ことを大切にしています。

休職後に、すぐに仕事に復帰する前に、自分自身の内側にある「大人の自分(大脳新皮質)」と「子どもの自分(大脳辺縁系)」の関係について知っていくと、自分自身の安定性が上がっていきます。

大人の自分(思考・理性)

子どもの自分(感情)

子どもの自分の声に対して、大人の自分が温かいか、冷たいかによって、自分関係が変わってきます。

日々の中で自分の感情がわからなくなってきているときは、自分に無意識にかけている冷たい思考に気づいていくことです。

「これが出来ないと、自分の価値が下がる」

「これは良くない」

「こんな感情を持ってはいけない」

など、自分に対しての無意識の卑下・否定・抑圧が、心の抑圧になっていきます。

他者と関わる以前に、自分とどんな風に関わっていますか？

他者からの目を気にしすぎて、自分からのメッセージを無視していませんか？

リライフでは、自分自身とのコミュニケーションの取り方もお伝えしていきます。

自分と仲良くなれると、他者との関わりも変化してくるのです。

普段どんなふうに自分を見て、感じて、声をかけているのか探ってみませんか？

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こんにちは

リライフアカデミーです＾＾

今日は特別講座にて「音の癒しを探るワーク」を行っていただきました。

通常講座では、認知行動療法・心理教育・カラーアートセラピーなどがありますが、特別講座ではリライフスタッフや外部講師の先生が担当して、皆様にお届けしております。

あなたはどんな音に普段癒されますか？

小川のせせらぎや秋の虫の声など、自然の中にある音や、焚火の音などは心地よく感じる方も多いかと思います。

今日は「1/ｆゆらぎ」という、脳のα波を増加させてリラックス効果をもたらすと言われる音をみんなで聴いていく時間も取ってみました。

「音を全身で味わう」というのは、「いまここ」に還ってくることができますね。

ぜひお好きな音を、ゆったり楽しめる時間をとってみてはいかがでしょうか？

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こんにちは。リライフアカデミーです。

先日南房総に行った時の写真を共有いたします。

（夕方のタイミングで、この日は見えませんでしたがちょうど富士山が見える位置です。）
私自身久しぶりの海でしたが、とても癒されました。

日々のやることに追われていると、上を見上げて空を眺めたり、自然に触れることもしなかったりしますよね。


人は自然に触れることで様々な効果を得られるという研究結果が出ています。

・多様な虫の音色を聴く→リラックス効果がある

・森林浴をする→NK細胞が活性化、ストレスホルモン減少し副交感神経がUPする

・鳥のさえずりを聴く→ストレス緩和

・土に触れる→（土壌の中の細菌に）抗炎症や免疫調節、ストレス耐性などの性質がある

などなど。人間にとってメリットが沢山ありますね。

また自然が作り出す音、気温、風を感じることで、自分自身の内道に集中できます。

秋の紅葉が綺麗なシーズンに、ぜひ近くの公園や自然がある場所に行ってリラックスしていきましょう。

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今日の午前は「アンガーコントロール」をテーマにした講座を実施しました。

怒りの感情は人間の基本的な感情ですが、怒りにより「キレた」状態になったりすると、人間関係の悪化などの悪い結果をもたらすこともしばしば・・・。

講座では、怒りの感情が湧いたとき、まずはその感情を大切にすることが重要であることをお伝えしました。

　お伝えしたポイントは、
・怒りを感じた時はまず自分の感情を認めること
・冷静になる時間を作り、言葉で伝えるなどの建設的な方法で向き合うことを目指す
・怒りを感じたら、深呼吸するなどしてクールダウンする時間を作る
・怒りを抑圧してしまうと、インナーチャイルドの声を聴くことができなくなり、ストレス反応や病気につながる
などです。

また、講座の後半では、「こんな時にどのくらいの程度の怒りを感じますか」という設問に回答いただいたうえで、他のメンバーとの違いを確認するグループワークも行いました。怒りは価値観の違いから生まれることが多いため、自分の価値観だけでなく、相手の価値観も尊重する視点を持つことが、怒りをコントロールすることにもつながることを実感できたのでは、と思います。

怒りは付き合うことが難しい感情といわれます。自分の怒りはの気持ちはしっかり認めてあげつつ、表出する時にはやり方を工夫して、自分の心身の健康と人間関係を保てるように心がけたいですね。

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１０月も終わりに差し掛かりリライフではハロウィンイベントを行いました。

皆さん色紙に思い思いの作品を作り作業に集中。

想像力をフルに使い、手を動かし、目の前の作業と向き合うことは、余計な雑念から離れることにもなりますのでストレスコーピングとしてもおすすめです。

家ではアート作品を作ることが少ない方でも、周りの方々とともに一緒に作業できるのはデイケアの良さですね。

本日はお茶菓子とともに紫蘇しょうが紅茶も楽しみました♪

日中と朝晩の寒暖差が強まって参りましたので、身体を温めながら心も健やかに１１月を迎えて参りましょう。

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少し前までは秋とは思えない暖かさだったのが、
最近一気に冷え込んできましたね。
みなさま体調はいかがでしょうか？

気温が下がってくると、なんとなく気持ちが落ち込みやすくなったりしますよね。

この時期に気持ちが落ち込みやすい現象として『ウィンター・ブルー』という言葉があります。

ウインター・ブルーは、特定の季節にうつ病になる季節性うつ病（季節性感情障害）の1つで、
秋～冬の寒い時期になるとうつ症状が現れ、春～夏には改善されると言われています。

うつ病とは違い、ウィンター・ブルーは主に日照時間に原因があります。
脳内の神経伝達物質の幸せホルモンと呼ばれるセロトニンには、精神を安定させる働きがありますが
日照量が多いと十分に分泌されますが、秋～冬は日照時間が短くなるので
日照量が減少することでセロトニンが不足し、うつ状態に陥りやすくなります。
精神面以外では過食から体重が増えたり、とにかく眠くなったりします。

誰にでもなりうるわけですが、
こんなに一気に冬っぽくなったら、コントロールするのも難しいですよね。

＜ウィンター・ブルーにならないためには＞

・外に出て太陽の光を浴びる
まずは日を浴びるのが大切です。

・バランスのとれた食事をする
栄養を摂るのは大事なことですよね。

・適度な運動を習慣化させる
無理のない範囲で、継続できるくらいの運動量が続けられるコツですよね。

・趣味や好きな事をして楽しむ
インナーチャイルドが喜んでくれますね^^

ウィンター・ブルーというのがあるんだということを認識しておけば
「そういう季節だもんね。体調悪いのもしょうがないよね」と
自分の気持ちにも優しく寄り添うことができます。

出来る範囲で、自分が楽しめる範囲で対策をしていきましょうね。

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ここ数年、春と秋はあっという間に過ぎていきますね。

過ごしやすい時期が短いのは残念ですが、このわずかな間でも季節をじっくりと感じたいものです。

それが過去でも未来でもなく「いま・ここ・自分」を生きることになりますよね。

ここ数日も、道端にどんぐりが転がっている。柿の木に実がなっている。

外を歩くとそんな変化に気がつきます。

都会だとスーパーやコンビニの期間限定の商品から季節を感じることもあるでしょうね。

朝晩の冷え込みから秋を感じる。自分や周囲の人の着る服から秋を感じる人もいるでしょう。

過去を悔んだり未来を不安視してばかりだと、ストレスのループから抜け出すことはできません。

時には意識的に「いま・ここ・自分」をイメージして、温かいもので一服するのもいいですね。

そうやってどんなときでも、いまの自分を大切に扱っていきましょう。

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こんにちは。

リライフでは毎朝15分間の瞑想を行っています。

外の騒音をシャットアウトして照明を落とした教室で、ゆっくり呼吸をして気持ちを静め、自分自身の心の内での対話をしていきます。今日のテーマは「与えるマインドをつくる」でした。

毎日の瞑想を始めるときに欠かせないのが、おりんの音色です。

リライフではハンドベルタイプの小さなおりんを使って、教室にその音を響かせています。おりんはとても澄んだ美しい音を響かせるのが特徴で、その音は極楽浄土の仏様の耳にまで届くといわれています。

毎日の瞑想に入る前、心に染み入るような澄んだ音色とその余韻が毎日の私たちの雑念を払って心を落ち着かせてくれます。ほんとうに小さなおりんですが、毎日の生活で生じたさまざまな思いや考えを、瞬間的に浄化して落ち着かせてくれるのです。

たった１つの音であっても、こんな大きな力を発揮してくれることに感謝しつつ、リライフではみんなで毎日の瞑想を行っています。

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