こんにちは。梅雨に入りすっきりしない空模様が続いていますね。

この時期お悩みとして登場しやすいのが、体のだるさやめまい、頭痛です。

人は耳の奥の内耳で気圧の変化を感知し、その結果、自律神経が乱れる、血管の拡張、体内水分が膨張といった体内の変化が生まれ、このような諸症状に繋がると言われています。

本日はストレス対処講座の中で、自律訓練法を実施し、体を緩めて自律神経を整える方法を体感していきました。

音声に合わせて「手がおもーい。足があたたかーい。」といった、言わば自己暗示でリラックスする療法です。

頭の中のぐるぐる思考から離れて、自分の体にフォーカスする時間は気分転換にも有効ですね。

また、日々の中でより取り入れやすいものとしては、耳のマッサージもお勧めです。

耳を上下左右に引っ張ったり、耳を掴んでくるくる回してみる等、隙間時間に試してみてはいかがでしょうか？

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本日は薄曇りの空から太陽が覗き、初夏の気候を感じながらリライフの皆さんとウォーキングをしました！

行先はお馴染みのおとめ山公園です^^

春先とは見どころの違いを感じながら今の季節ならではの緑多き公園を探索。

植物をまじまじと観察することは『 いま・ここ・自分 』に軸を戻す作業にもなりますね。

今回は真理子先生への質問タイムをとり、日ごろ皆さんが感じている疑問にもお答えいただきました。

心が解放されている自然の中での質問は、いつも以上に自分の悩みを手放す、外在化する効果が高まりそうですね。

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こんにちは。リライフアカデミーです。

本日午前中のストレス対処講座では「アンガーコントロール」をテーマとして、
怒りの感情との付き合い方を考えました。

皆さんは「怒ってはいけない」と感情を我慢していませんか？

実は、怒りは「自分の心や大切なものを守るため」に必要な感情です。
しかし、日本人を対象にした調査では、怒りを「表に出す」と答えた人は40％。具体的な表現方法は「黙る／ガマンする」が55％と圧倒的でした。

多くの人が怒りを胸の内に押し込んでいるのが現状です。怒りを無理に抑え込むと、気分の落ち込み、不眠、突然の感情爆発など、精神面で様々な弊害が生じてしまいます。大切なのは、怒る自分を否定せず「今、怒っているんだな」と心の中でそのまま感じてあげること。

そして伝えるときは、他者を攻撃するのではなく「Ⅰ（アイ）メッセージ」を使いましょう。Youメッセージ：「（あなたが）何でそんなこと言うの！」Iメッセージ：「（私は）そう言われると悲しいです」主語を「私」にするだけで、相手を責めずに自分の気持ちを適切に伝えられます。

自分の感情を抑圧せずに、ありのままに受け止めることはとても大切ですが、社会の中ではその気持ちを他者に直接ぶつけてしまうと人間関係上の問題をしょうじてしまうこともしばしばありますよね。

自分も他者も大切にできる姿勢を学び、練習して、社会の中で自分らしく安心して過ごせるようにしていきたいですね。

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毎週水曜日がブログ更新曜日なので、講座のご紹介をするにもストレス対処講座のことを書くことが多いのですが、

今回は他の講座でよく登場する『 価値観 』についてお話したいと思います。

皆さんはこの『 価値観 』を意識したことはありますか。

あなたが大切にしている（してきた）価値観・正義感・人生観は何ですか？（信念）

あなたが嫌なこと、嫌だと思う価値観は何ですか？（基準の明確化）

久しぶりに心理教育のテキストを見てみると、そんなワークが目に入りました。

このブログを書いている私が以前そのワークをやっていたらしく、振り返って見てみると

大切にしている価値観は「 最後の最後はなんとかなる 」

嫌なことには「 他人に振り回されること 」

…とありました。このワークをやってみて何年も経過しましたが、ここは今の私も変わっていないなと感じます。

最後の最後はなんとかなると自分を信じて、他人に振り回されないためにも自分１０で行こう！

そんなメッセージを数年前の自分からもらったような気持ちになりました。

皆さんはどんな価値観を大切にしていますか？

そこから見えてくるインナーチャイルドからのメッセージがあるかもしれません。

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こんにちは

日々の気温差に身体がなかなか慣れることが出来ず

重だるいと感じていらっしゃる方も多いでしょうか。

過ごしやすい気温を一気に飛び越えて夏日の予報の日も増えてくると心身の負担も増しますよね。

そのような日々の中、皆さんはご自身の身体の感覚にどれ程気づくことが出来ているでしょうか。

日々の忙しさに追われてつい手先足先の冷たさを見過ごしていたり

肩こりを見過ごしていたり

寝不足が続いて頭痛があったり

ゆとりをもって過ごすことが出来ている時には気にならないことが気になるなんてことはありませんか？

普段なら流せることにイライラしたりモヤモヤしたりは？

それは自分自身から“気づいて”というサインかもしれません。

自分の心身の疲れや感覚に少し早く気づくことが出来ると

その分少しだけ早く自分のケアに繋げることが出来ます。

ただ気づいて終わり、ではなく

どうしたら心地よくなるかなぁをぜひ行動にしてみてください。

季節の変わり目は特に負担が大きくなるものだからこそ

今、ここの自分の心身の感覚を大切に大切にしてあげましょう。

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近頃一気に暖かくなり、電車内で汗ばむ陽気になりましたね。

季節の変わり目ですので、皆さま体調を崩されないようにお気をつけてお過ごしくださいね。
季節を感じながら自分らしく、自分のペースでいきましょう。

さて、本日水曜日の午後のカリキュラムは『自主課題』です。
自分自身で午後の時間をどう使うか考え、自分で選択し行動していただく時間になります。

先日から自主課題用のワークシートのテキストが追加されました。

これらのワークシートを利用しながら、
今のインナーチャイルド（内なる子どもの自分）が今どう感じているか、
身体はどう感じているか、そしてこの講座中に自分はどうしていきたいかを、
じっくり自分に向き合う時間を取ることができます。

今まで他人や誰かを意識してしまい、自分の意見や行動を後回しにして生きていると
いつのまにか何をするにも他人軸になり、自分の気持ちがどんどんわからなくなっていきます。
それだけ頑張って頑張って、周りに配慮して生きてきたということですよね。

今まで頑張ってきた自分を受け入れ、認めてあげながら、
さあ、ここからは自分の人生を自分で選んで、切り開いていく時です。

自主課題を通して、子どもの自分の声をキャッチしていきましょうね。

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本日の午前中の「ストレス対処講座」では「睡眠」をテーマに睡眠のポイントをみんなで改めて確認しました。朝・昼・夜のセルフケアのポイントとして

朝： 決まった時刻に起床、まずカーテンを開けて朝日を浴びる、脳をしっかり目覚めさせるための朝食も大切

昼： 散歩などの軽い運動で体を動かす、日中の仮眠は20分程度が効果的、眠れなくても、そっと目を閉じて静かに過ごすだけで脳を休める休息効果が得られる

夜： ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる、寝る前のテレビやパソコンなどの強い刺激は避ける、リラックスタイムを意識する

といった点を確認し、シェタイムでみんなの気づきを交換しました。

また、睡眠時間は季節によって変化するそうです。一般的に冬の睡眠が最も長く、夏は最も短くなるという性質があります。
今は「春眠暁を覚えず」と言われるように、ついうとうとしてしまう春。しかし、年度替わりの行事や環境の変化が重なり、知らず知らずのうちにエネルギーを使い、睡眠不足に陥りやすい季節でもあります。

「なんとなく疲れが取れないな」と感じたら、それは身体からのサインかもしれません。
活動が盛んになる時期だからこそ、自分の身体と丁寧に対話し、睡眠不足にならないよう気を配っていきましょう。

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 こんにちは！

リライフアカデミーです＾＾

リライフは「自分関係」「自分軸」を育んで、心身ともに自分のリズムを見つけていく気づきや学びを深めていきます。

今日は「ストレス対処講座」でした。

ご自身の日々の中での小さなストレスも、人生の中での大きな転機などの大きなストレスも、様々ありますよね。

もし人間に、ストレスがゼロになったらどうなるでしょうか？

極度のストレスフリーになると、人間は脳機能の低下、やる気の喪失、自律神経の乱れなどを起こす可能性があります。

ストレスには、快ストレス、不快ストレスがあります。

快ストレス：心地よい刺激、自分の好きな事ややりたいことからの刺激、適度な目標

不快ストレス：心地よくない刺激、過剰なストレス、高すぎる目標

などです。

外部の様々な刺激(ストレッサー)によって起きる身体の内部の反応のことを、ストレスと呼びます。

そのため、自分にとって心地いいストレスを増やし、不快なストレスを減らしていくという意識をもっているとよいかもしれません。

よく「ストレスは減らしましょう」と言われることが多いですが、人間はむしろ無意識に「快ストレス」が少ないために、刺激を求めて、無意識に「不快ストレス」を続けてしまっていることがあります。

人間は刺激があることで、生きている実感を得る側面もあるため、適度な心地よい刺激、心地よいストレスを加えていくことで、不快ストレスを減らすことが出来るかもしれませんね。

ご自身の心地いい刺激(音楽を聴く、おしゃべりする、身体を温める、ゆっくりお風呂に入る、好きなアニメを見る、自分の身体にお手当てする等)をバランスよく入れていけるといいですね。

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こんにちは。各地で桜が満開を迎え、本格的に春がやってきましたね。

今日のリライフではストレス対処講座にて「心と身体の力を抜こう」というテーマで、ヨガストレッチとマインドフルネスの練習を行いました。

私たちは普段、知らず知らずに心と身体に余計な力が入り、柔軟性が失われて不調からの回復に支障をきたすことがあります。

不調で心が重くなっている時や頑張ろうとしている時ほど、心や身体が強張っていることにはなかなか気づけないものです。

そして、リライフでは自分のなかの子どもと大人の良い関係を作るために「自分の内面の感覚」をしっかり感じることを重視しています。

「自分の内面の感覚」を感じるためには、力を入れて身構えるのでなく、心と身体の力を抜くことが大切なんです。

忙しい毎日ですが、時折は心と身体をゆるめて「今、自分はどう感じているかな？」と、自分の心と身体の声をやさしく聴いてあげる時間を作ってみませんか。

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こんにちは。

リライフアカデミーです。

リライフでは、水曜日の午後は自主課題の時間となっていますが、最近アップデートされ、より自分のこころと身体を感じる自分のための時間として取り組んでいただけるようになりました。

始めにワークシートを使って、今の自分の本音を探っていきます。感じなければならない、書き出さなければならないと気負わず、

気楽に、適当に、好い加減に。

自分の本音に気づき、今この時間をどう過ごすかを自分で選ぶ、または選んでいるという体感を育てる時間です。もちろんトライ＆エラーでOK！

大切なのは、自分の内側の声に耳を澄ますこと。心と身体を観察するようにスキャンしてみます。

楽しい、満足、不安、寂しい、リラックスしている、温かい、緊張している、休みたい。。。どんな感覚も大切な自分の感覚として味わっていきましょう。

内側からの声を感じたら、今自分自身のためにできる一歩を早速行動に移してみることで、自主的に時間を自分のために過ごすことに繋がっていきます。

参加者の皆さんも様々な気づきがあったようです。その時大切なのは、何があっても子どもの自分の味方になること。

そんな風に過ごしてみることで、ありのままの自分の本音によりアクセスしやすくなるのではないでしょうか。

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