リライフでは本日自律訓練の体験を行いました。

 皆さんは自分の体に力が入っている、緩んでいる状態がどんな感じか、その感覚を掴めていますでしょうか？

日頃、意識的に自分の体に目を向けない限りなかなか難しいものですよね。

自律訓練ではガイドに合わせて、パーツごとに力を緩ませていきます。

 「足がおもーい」「手があたたかーい」等、そのパーツに意識を向けて体にメッセージを送ります。

すると不思議なことにそのメッセージ通りの体感覚を味わうことができ、

体がポカポカ温まった感覚、重くなった感覚を感じることができます。

もちろん個人差はございますので、まだ未体験の方はぜひお試しください。

心と体は一体。インナーチャイルドに声をかけるように、体にも声をかけていけると良いですね☆彡

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今年も酷暑の夏となっておりますが皆さんいかがお過ごしでしょうか。

リライフでは『 夏の思い出 』をテーマにちぎり絵を作りました。

普段から絵を描く方も、ちぎり絵となるとなかなかやる機会がなく、

中にはちぎり絵初体験の方もいらっしゃいましたが

皆さん話に花を咲かせながら楽しんで作品を作っていらっしゃいました。

色紙や和紙をちぎって貼り付けていくのですが

ちぎった紙の端がけば立ちギザギザするのがいい味を出すのですが、

みなさん上手くその味をだしていたように思います。

また、作っている最中、夏の思い出話が絶えなかったのは

紙をちぎって貼るという作業を通じて、自分の中の子どもの頃の感覚が

よみがえってきていたのかもしれませんね。

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こんにちは！

今日のリライフアカデミーでは、オボメソッドのKKDをみんなで行いました。

KKDとは、

K 共感

K 肯定

D 駄々こね

の頭文字です。

自分自身の感情に、共感・肯定・駄々こねをしていくことで、抑圧した感情が自分の内側から昇華されていくのです。

「怒りの感情ってどうやって出したらいいかわからなくて」

とご質問いただくこともあり、

出してはいけないと無意識に思っていた感情を適切に出せるようになると、自分らしく生きていけるようになります。

「感情を出す」というのが、「他者にぶつける」ということではなく「自分で感情を表に出す」という練習です。

今日のリライフでは、理論ではなく、体感で覚えていくことが出来るように、怒りを出すための実践タイムを取りました。

今日は「丹田」に力を入れて、地団太を踏むようにして、感情を出す練習をしました。足を使ってKKDする練習でした。

「力」という言葉は、「地から」という意味があると聴きます。

大地からのエネルギーをもらって、私たちは生きているので、足でしっかり地面を踏むということで、自分の生命力が還ってきます。

自分自身の生命力は、思った以上にパワフルなのです。

最近出せていなかった感情を、全身を使って出してみてはいかがでしょうか？

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こんにちは。

このところ記録的な猛暑日が続いていますが、体調など崩されていませんでしょうか？

気候など環境から受けるストレスも私たちの心身の健康に大きな影響を与えます。夏の時期には、暑さによる倦怠感やイライラ、不眠、自律神経の乱れなど様々な不調が生じます。

一方で、夏には幅広い層の方が楽しんで、かつストレス解消できるイベントがあります。それは「花火大会」！

花火大会は、視覚、聴覚、触覚、味覚、嗅覚の五感をフルに刺激する夏の風物詩イベントと言えます。光や色、打ち上げ音、大気の振動、屋台の食べ物の味や香り、涼しい夜風など、五感から入ってくる様々な感覚を楽しむことができます。

 また、夜空に大きく広がる色とりどりの光の輪、お腹にズシンと響く炸裂音、花火とコラボする楽曲、人々の熱気を感じることで、セロトニン、ドーパミンなどの分泌が増えると言われています。併せて一服の涼を与えてくれる夜風はオキシトシンの分泌を促してくれるそうです。こうした神経物質の働きで、ストレスが軽減して気持ちが前向きになる効果が得られるのです。

そして、日本の花火は、光の広がり方や色の変化などを実現する繊細な技術が使われており、世界の中でもとても高い評価を受けている素晴らしい職人芸を味わうことができるのです。

昨今は、過剰な混雑や安全面の対応、また費用の増大などの問題も指摘されてきていますが、この日本の素晴らしい花火をみんなで守り続けて、夏のストレス解消の１つとして後世に残していきたいものです。

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こんにちは

毎日とても暑い日が続いていますね

皆さんは毎日どのような暑さ対策をされているでしょうか

時々自分自身を振り返ることは

見逃してしまっているかもしれないストレスサインに

気付くためにとても大切です

ストレスサインとは

ストレスを感じているよ

ストレスが溜まってきているよ

自分のケアをしてね

自分を大切にしてね

という自分自身からのメッセージです

このサインに早めに気付くことが出来ると

早めの自己ケアができることになります

例えば

毎日の猛暑、暑いのはわかっている

でも

“わかっている”で終わってしまっていて

外を歩くときは意識することなく日向を歩いている

汗だくになったままエアコンの効いた屋内に入って

今度は寒い、体が冷えている

でもそのまま

これでは自己ケアに繋がっていませんよね

ではどうすればよいか

暑い中外出するときは日陰を選んで歩こう

日傘を使ってみよう

ひんやりグッズを使ってみよう

エアコンの効いた部屋に入るときは

汗をしっかり拭いておこう

薄い羽織物を着よう

などのケアが大切

自分の不快を早めにキャッチして

自分がどうしたら快適に過ごすことが出来るかを大切にする

ぜひ皆さんもこの酷暑を快適に過ごすことが出来るよう

ご自身のストレスサインを時々振り返ってみてくださいね

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こんにちは

リライフアカデミーです！

夏至から1か月ほど経ち、心と身体の調子はいかがでしょうか。

リライフアカデミーでは、毎朝15分日替わりの瞑想時間があります。

今日の瞑想の時間では、「マインドフルネスを意識するときに、心だけでなく、身体も意識しているでしょうか」という問いがありました。

心の不調のときこそ、心のケアと同時に、身体のケアが重要です。

自分の未消化の感情は身体に溜まります。

心がざわつくとき、不調が続くとき、呼吸が浅くなったり、身体が重たかったり、痛かったりしたことはありませんか？

そんな時は、身体の痛いところや、ざわつく部分に、ご自身の手を当ててみてください。

そして、身体に聴いてみます。

「今、何を感じてるの？教えて」

そうすると

「これが嫌だった」

「これが悲しかった、つらかった」

「本当はこうしてほしかった、こうしたかった」

など何か感じるものが湧いてきます。

その感情を身体さんと一緒に味わってみてください。そうすると次第に心も身体も変化してくるかもしれません。

何もわからない時も、それでいいのです。

何も感じられない時も、手を当てたまま、3分程じっとその「痛み」や「ざわつき」と一緒に居てみてください。

身体の変化は、心からのメッセージの代弁なのです。

「今は、どんな気持ちかよくわからないけど、一緒に居るからね。」

そうやって手を当ててあげると、インナーチャイルドが癒されていきます。

赤ちゃんも何を伝えているのか言語ではわからなくても、お母さんが一緒に居てくれると安心していきますよね。

何をしなくても、自分が自分自身と「一緒に居る」ことはとても大切なことなのです。

ぜひ1日1回は身体に自分で手を当てて、聴いてみてくださいね＾＾

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こんにちは

いよいよ関東も梅雨明け発表となりそうですね

この時期は外の暑さと、屋内のエアコンのきいているお部屋との気温差で

自律神経も乱れやすくなります

自律神経の乱れは心身の不調に繋がりますよね

皆さんは普段の睡眠をしっかりとることが出来ていらっしゃるでしょうか

例えば

お布団に入ってから色々なことを考えてしまって眠れなくなる傾向の方は

もしかしたら

お布団に入る＝考える場所

になってしまっていることがあります

そのような時は一度お布団から出てみましょう

お布団に入る前にゆったり深呼吸を繰り返してみたり

温かい飲み物を飲んだりゆっくりとしたストレッチなどをして

身体の緊張を緩めてあげることも効果的です

また、日中の過ごし方も工夫してみてください

汗をかいてそのまま冷房の効いた部屋にいると

身体は冷えてしまいます

この時期こその冷え対策は

自律神経を整えることにもかかせません

就寝前の工夫、そして、日中からの工夫を

よりよい睡眠へ繋げていくことが出来るといいですよね

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こんにちは。

本日の午前は「ストレス対処」の講座を行いました。

リライフでは、参加者のみなさんに「週間活動チェック表」を書くことをお勧めしています。活動の記録をつけることで、心身の状態や生活リズムを見える化し、自分の状態を「客観視」することができます。

夏の季節は、暑さのなかでのストレスとして、室内外の気温差による体温調節、発汗による脱水、食欲不振、紫外線による疲労、寝苦しさによる睡眠不足、など非常に多くのストレス要因が私たちの周りに存在します。

また、夏に特有の環境（日照時間の長さなど）によって「夏季うつ病」という季節性のうつ病も存在します。

しかし、忙しい日常の中では、自身のストレスや心身の不調にも気づきにくくなることが多いです。

今日の講座では、自身の「週間活動チェック表」や予定表などを見返して、ストレス要因やストレスサインを見つけることはできるか、ストレスへの対処はできていそうか、自身のストレスサインやストレス対処の傾向にはどんなものがあるのか、といった気づきを見つけていきました。

自分で自分のことに気付くこと、特に自分の心身の不調に気づくことは、思った以上に難しいことが多いです。

そんなときに「週間活動チェック表」は、心身の状態や生活リズムを見える化して、気づきを与えてくれる貴重な記録になるものである、と実感することが出来たと感じます。

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こんにちは

本日、リライフでは季節のイベントとして七夕を行いました。

短冊に願いを込めて、思い思いの七夕飾りを作り、茶話会も楽しんでいただきました。

今はネット検索で様々な飾りの作り方も出てきますが、皆さんそれぞれの感性をいかした素敵な飾りがたくさん出来上がりました！

七夕の工作は小学生以来とおっしゃる方もいらして、かえって新鮮な体験と感じていただけたようです。

インナーちゃんも喜んでくれていたらうれしいです。

毎日真夏のような暑さが続きますが、もうすぐ七夕。

夜空を見上げて、天の川がみられたら素敵ですね。

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こんにちは

梅雨が明けてしまったのかと思うほどの晴天と気温の高さですね

外へ出て少し動くと汗が噴き出してきます

熱中症の診断をうけられる方も増えているようです

水分補給をこまめにしたり、適切にエアコンを利用することで

自分自身をしっかりケアして参りたいですね

昨日は季節を感じながら自己に集中することができる

「塗り絵」に取り組むお時間がありました

この季節にあう数種類の図柄の中から

自分がピンときたデザインを選び

自分が塗りたい色を塗る

季節を感じること

塗りたい色を塗ること

集中すること

選んだ色に自分の心が映し出されていることもあります

作品を仕上げることで達成感を味わうこともできます

塗り絵はとてもシンプルながら

日々色々なことを考えすぎてしまって疲れてしまう頭を

リフレッシュする効果もあります

皆さんは日々どのように季節を感じていらっしゃるでしょうか

「感じること」を忘れないように

「塗り絵」もおすすめです

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