こんにちは！

リライフアカデミーです＾＾

以前「ネガティブな思考に留まる時間を減らす」というお話をしました。

人間は、ネガティブな思考を考えるのは得意です。

だからこそ、それは仕方ないんだと諦めるのではなく、「自分の感情を感じ切る」「ポジティブな思考に居る時間を増やす」というのは練習することで、癖づいていきます。

しかし、人間には「自動思考」という無意識に考えがちな思考パターンが、一人ひとりにあるので、ネガティブな思考パターンを長年持っていると、すぐには思考パターンが変わらないこともあります。

そのため、根気強く自分の癖を「本当に望む思考パターン」に変えていくトライが大事です。

人間の脳は、

大脳新皮質：大人の自分、思考、理性

大脳辺縁系：子どもの自分、感情

という風に分かれています。

「子どもの自分」をのびのびさせることが、「自分を大切にすること」に繋がります。

「子どもの自分」(感情)を抑圧することが、積み重なって病に繋がるのです。

そのため、「子どもの自分」を温かくありのまま大切にする「温かい大人の自分」を育むことをリライフアカデミーでは練習していきます。

また、「ネガティブになるのをやめよう」と思うこともあるかもしれませんが、

「ネガティブな感情」と「ネガティブな思考」の温かい扱い方の違いを知ることは大切なのではないかと思います。

「ネガティブな感情」は、抑圧せず感じきること

「ネガティブな思考」は、留まる時間を減らすこと

これが「温かい大人の自分」(自分に対して温かい思考)のまなざしになるのかと思います。

ネガティブな感情を見ないふりしようとすると、自分の中に蓄積していくのです。

「感情はそのまま感じる」

ネガティブな感情でも、ポジティブな感情でも。ありのまま感じること。それが自分への「共感」になる。

ネガティブな思考も感情も湧いてくるのは自然なことです。

それを意識的に、ネガティブな思考は留まる時間を減らす、ネガティブな感情は感じきる時間をつくる。

温かい大人の自分が、子どもの自分の感情をそのまま抱きしめる。

その積み重ねが、自分との信頼関係にもなってくるのではないでしょうか。

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こんにちは

リライフアカデミーです！

リライフでは通常講座に加えて、特別講座も毎月開催されています。

今日は真理子先生のミニ講座がありました。

「子どもの自分は、強力な生命エネルギーがある」というお話がありました。

 人はネガティブな思考に留まりがちだが、その思考に留まる時間を少なくして、自分の感情に共感して、「本当はこうがいい！」にフォーカスしていく。

オボメソッドでは、インナーチャイルド（子どもの自分）に①共感②肯定③ダダコネしていくことを大切にしていきます。

自分の内側では、「自分のどんな感情も本音もわがままいっぱいに出していく」ということを実践していくこと。

これは、外側の現実や他者にぶつけたり、何かアプローチしたりするのではなく、「自分の内側」の感情に共感する。

例えば、何か物を失くしたら、

「どこにあるんだろう！どうしよう！探さなきゃ！」と現実を変えるところよりも前に、

「失くしたのが嫌だ！悲しい！辛い！」

「簡単に出てこないと嫌だ！スムーズに簡単に出てこないと嫌だ嫌だ嫌だ！」

と自分の内側で、自分の今のありのままの気持ちに共感・肯定・ダダコネをしていきます。

そうしていくと、「知恵」が出てくる。

「あ、あの人に聞いてみよう」

そうしてみると、スムーズに事が運んだりするのです。

自分の気持ちに共感する前に、

方法や策を考える前に、

まず自分の本音に共感すること、自分を癒してから行動に移すこと、本当はこうなってほしい！という子どもの自分の本音の大切さのお話でした。

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こんにちは。

リライフアカデミーです。

今日は、特別講座として「自分の意図を決める」ということについて、先生がお話してくださいました。

「自分のこころと身体を知る」「自分の人生を自分で創る感覚を育む」という目的の元、

リライフアカデミーの講座の一つ「自主課題」という時間をよりアップデートしたため、その内容についても併せてお話頂きました。

皆さんは、自分の「意図」を決めて一日を生活していますか？

「意図」と言われると少し大きなことのように感じる方もいるかもしれません。

そんな方は、自分が「嫌なこと」をまず書き出してみるのがオススメです。

例）嫌なこと：罪悪感、ザワザワ、そわそわ、気まずい、スムーズにいかない、相手が不機嫌

など書き出したとします。

そうしたら、次にその「嫌なこと」を「どうだったら嬉しいか？」に書き換えていきます。

例）

・罪悪感→気分が軽やか

・ザワザワ、そわそわ→リラックス

・気まずい→居心地良い

・スムーズにいかない→スムーズ

・相手が不機嫌→相手も自分もご機嫌

こんな風に、自分の今日の「意図」を洗い出してみるのです。

慣れてきたら、１時間ごとに、自分に自分の意図を聴いて決めてみるのもいいですね。

「意図」とは、「フォーカスするもの」です。

人間はフォーカスしたものが現実になっていきますので、ゲーム感覚でぜひ実践してみてくださいね。

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こんにちは

リライフアカデミーです＾＾

今日は「立春」ですね。

立春は、暦の上で「春が始まる日」とされています。
まだ寒さは残っていても、自然の中では少しずつ、芽吹きの準備が始まるタイミング。
目には見えなくても、土の中では確実にエネルギーが動き出しています。

それは、私たちの心や身体の中でも同じ。
何かを始めようとしなくても、変わろうとしなくても、
生命はすでに次の季節へ向かって動き始めている。
そんな節目の日が、立春です。

今日は、ご自身の生命実感やインナーちゃんの感覚をもとに、書にしたためてみる季節のイベントを開催しました。

書を書く前にストレッチを行い、自分の身体の感覚に意識を向けてからスタートしたので、思考優位から感覚優位にして、書いていただけたのではないかと思います。

思い思いの書をしたためて、ご自身のインナーチャイルドが喜ぶ時間を作っていきました。

どんな自分の感情感覚もＯＫと共感しながら、今ここを大切に過ごす時間になりました。

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こんにちは。

天気予報では寒波の情報が最大級に流れてきていますね。積雪など心配な地域ではくれぐれもご注意ください。

クリニックのある東京近郊では梅の花が咲き始めて、梅まつり開催の便りもちらほら届いてきています。

香りの強い梅の花はふとした瞬間に香ってきて、きょろきょろ見回すと寒空に花を咲かせています。

まだまだ気温は低いけれど、春は近づいてきているのだなぁと、青い空とのコントラストになんだかさわやかな気持ちになります。

気温が低く、風が強ければなおさら、首をすくめ背を丸めて下を向いて歩きがちです。

気が付いた時には上を向いて、ふーっと大きく深呼吸してみてくださいね。

立春を過ぎれば暦の上でも春。ますます日が延びて、寒さが緩む日も増えていくでしょう。

お花も色とりどりに咲き始めます。

季節の移り変わりを感じることも、日照時間の少ない冬のうつうつとした気分には有効と言われています。

ぜひ五感を使って自分のまわりの春を感じてみてくださいね。

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こんにちは。
1月も後半に入り、寒さが厳しくなってきましたね。

2026年の大寒は1月20日（火）。そこから始まり、2月3日（火）の節分までの約2週間が「大寒期」とされます。

この時期は一年で寒さが最も厳しい頃です。しかし、ただ寒いだけではありません。寒い時季ならではの趣深い事象や風物もたくさんあります。

特に、この時期に旬を迎える食べ物には、美味しいものや栄養のあるものが沢山あります。

例えば、ほうれん草・小松菜のような葉物野菜、大根や白菜などの根菜類は、寒さに耐えながら成長することで栄養価が高まるとされています。

また、魚介類では、寒ブリ・鱈・牡蠣などが旬を迎え、美味しさが際立ちます。

これらの食材は、昔から鍋料理や煮物として使われ、身体を温めることや寒さをのりきるエネルギー源として重宝されてきました。

このような寒いときにこそ美味しく楽しめる食材や食文化の恩恵を感じながら、冬の寒さも元気に楽しく乗り切っていきたいですね。

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こんにちは！

リライフアカデミーです

リライフでは、通常講座に加えて、月ごとに変わる特別講座も行っています。

1月最初の特別講座は「KKD×ノンバーバル講座」でした。

KKDとは

K：共感

K：肯定

D：だだこね

の頭文字を指していて、

大人の自分が、子どもの自分に共感、肯定し、感情をだだこねするように解放することで、自分の内側の関係を良くしていくという治療のひとつです。

そして、ノンバーバルコミュニケーションという身体と心へのアプローチを行うメソッドを掛け合わせていきました。

自分の感情に根本的に寄り添い、共感していくためには、「身体の感覚」はとても大切になってきます。

今回の講座では、座学ではなく、実際に身体で体感していく形で進めていきました。

・全身を丁寧にストレッチ

身体を柔らかくするためではなく、きゅっと固まった身体を緩めて、安心させていくため

また、自分の身体に丁寧に触れて、「感覚」に共感・肯定していく感覚を実践。

誘導瞑想のように、身体に触れながら、「子どもの自分」に意識を向けて、どんな表情をしているのか、どんな気持ちなのか観察して共に居てみる。

・丹田に力を入れる練習

赤ちゃんのように仰向けやうつ伏せでバタバタ動いたり、声を出してみたり。

地団太を踏むような動きで、だだこねする感覚をしてみたり。

一人ひとりに合うKKDのやり方は異なると思うので、

いろんなアプローチで実験してみて頂きました。

ご参加の方からは、

「終わった後にいつもよりも身体が軽く、こころもすっきりしました！」

「自分の気づいていなかった感情に、やっていく中で気づきました。引き続き共感していこうと思います。」

というご感想などを頂きました。

リライフでは、2026年も多角的に自分関係の構築を講座で行っていこうと思います！

ブログでも、自分関係に役立つ内容もお届けしていこうと思いますので、お楽しみに！

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こんにちは！

リライフアカデミーです。

2026年も自分自身に優しく、自分関係を育んでいきましょう！

最近、ご自身の頭を撫でていますか？

「触れる」というのは、自分自身との関係を育むためにとても大切なことと思います。

「身体の声を聴く」という表現もありますね。

身体のどこに触れたら心地いいのか
どんな風に触れたら気持ちいいのか。

頭はどんな風に撫でたら気持ちいいのか。

自分の身体に聴いてみるのです。

大切なのは、ファーストタッチをいつもよりも「意識的にゆっくり」触れてあげること。

そこから、丁寧に、丁寧に、目を閉じながら、頭を撫でてみてください。

どんな感覚がしますか？

いつかに撫でてもらった体感を思い出したり、さっきよりも少し身体が安心したり、眠くなってきたり。

「生まれたての赤ちゃん」に触れる時のように、優しく身体に触れてみてあげてください。

それくらい丁寧に自分に触れてあげると、イインナーチャイルドも「わたしが、わたしの側にいてくれる」という安心感を少しずつ持ってくれます。
そして、自分が「今ここにいる」という「自分の存在の安心感」が強まります。

お風呂の時や、寝る前、起きた時など、全身を優しく撫でてあげるのはとてもおすすめです。特に足の裏を撫でてあげると、大地との繋がりの部分なので、土台の安心感も生まれてきます。

また、不安感や緊張感が強い時も、ザワザワする箇所を優しく撫でてあげたり、お腹と腰のあたりを優しくさすってあげるだけでも、自分のインナーチャイルドの感覚に「共感・肯定」をすることになるのです。

オボクリニックでは、「共感・肯定・ダダコネ」をすることで、自分への抑圧を減らし、自分に温かい眼差しで接することを大切にしています。

心や感情に「共感・肯定」だけでなく、
身体の感覚に意識を向けて、寄り添うことも、自分への「共感・肯定」にとても大事です。

圧倒的に自分が自分の味方であること。

まずは、「いつもありがとう」と頭を撫でてみるところから、始めてみませんか？

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今年も残り僅かとなりました。日本の年末の定番のイベントといえば大掃除！

【大掃除】という言葉があることで【やらなきゃいけない事】として認識している方も多いかと思いますが、

同じやるでも掃除が心に与える効果を感じながら進めるのと、やるべき事として仕方なくやるのとでは

モチベーションも変わってくるのではないでしょうか？

例えば、部屋中に物がたくさん溢れている様子を想像してみてください。

目から入るのその情報を脳は一生懸命処理しようとします。

情報を処理するためにたくさんのエネルギーが使われています。

家に居てもいまいちくつろげない、疲れが取れないという方は、大掃除をきっかけに視覚から入れる情報を減らす。

そのために片付けや掃除をするというのもおすすめです。

皆さんもきっとご経験あるかと思いますが、掃除をすると気分がすっきりリフレッシュできますよね。

あの感覚はやり遂げられた達成感、自分で自分をコントロールできた自己効力感によるものです。

…と【掃除のすすめ】をつらつらと書いていきましたが、そこもちろんインナーチャイルドと相談しながら

出来る範囲で無理なく進めてみてくださいね。そして出来たことは当たり前と流すことなく

「よくがんばったね」「すっきりして気持ちいいね」など自分自身を沢山たくさん温かい言葉で褒めてあげてくださいね^^

リライフアカデミーを2025年もご利用いただきありがとうございました。

来年もスタッフ一同お待ち申し上げております。皆さま良いお年をお迎えください☆彡

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こんにちは。

クリスマスが近づいてきましたね。ご自宅でツリーやクリスマスリースを飾ると、クリスマス気分も高まり、楽しい気持ちになりますよね。

本日の講座では、季節のイベントとしてクリスマスリース作りを行いました。

リライフでは例年この時期にクリスマスリース作りをしていますが、今年は材料として近隣の公園で木の枝、紅葉した落ち葉、大小さまざまな大きさのドングリを集めてきました。そのほか、市販の材料も使いながら、思い思いのリース作りにチャレンジしました。

クリスマスリースは、「永遠」「生命力」「豊作」「魔除け」を象徴し、「永遠の神の愛」や「幸福」「幸運が続くこと」を願うものだそうです。輪の形は始まりも終わりもない「永遠」を意味し、冬でも緑を保つ常緑樹は「強い生命力」や「再生」を表し、家の中に幸運を呼び込み悪いものを防ぐ「魔除け」としても飾られます。

自分のオリジナルのリースにそれぞれの願いを込めつつ、クリスマスを楽しむ楽しいアイテム作りができたと思います。

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