本日の午前中の「ストレス対処講座」では「睡眠」をテーマに睡眠のポイントをみんなで改めて確認しました。朝・昼・夜のセルフケアのポイントとして
朝： 決まった時刻に起床、まずカーテンを開けて朝日を浴びる、脳をしっかり目覚めさせるための朝食も大切
昼： 散歩などの軽い運動で体を動かす、日中の仮眠は20分程度が効果的、眠れなくても、そっと目を閉じて静かに過ごすだけで脳を休める休息効果が得られる
夜： ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる、寝る前のテレビやパソコンなどの強い刺激は避ける、リラックスタイムを意識する
といった点を確認し、シェタイムでみんなの気づきを交換しました。
また、睡眠時間は季節によって変化するそうです。一般的に冬の睡眠が最も長く、夏は最も短くなるという性質があります。
今は「春眠暁を覚えず」と言われるように、ついうとうとしてしまう春。しかし、年度替わりの行事や環境の変化が重なり、知らず知らずのうちにエネルギーを使い、睡眠不足に陥りやすい季節でもあります。
「なんとなく疲れが取れないな」と感じたら、それは身体からのサインかもしれません。
活動が盛んになる時期だからこそ、自分の身体と丁寧に対話し、睡眠不足にならないよう気を配っていきましょう。
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