こんにちは。
皆さんは十分な睡眠が取れていますか。 朝すっきり目覚められない、中途覚醒してしまい十分な睡眠が取れていないなど 睡眠へのお悩みをお持ちの方もいらっしゃるでしょうか。
睡眠には、疲労回復や記憶を定着させたり、免疫力を高めたり、 脳の老廃物であるアミロイドβを排出する作用などがあります。 また、ホルモンバランスを調整する働きもあり、ダイエットに睡眠不足は大敵と言われるのは 食欲を抑制するレプチンが減少し、食欲を増すグレリンが増加してしまうという、 このホルモンバランスを調整する働きが崩れることによるものです。
良質な睡眠のためには、日中にウォーキングやストレッチなどで意識的に体を動かしましょう。 そして、夜は就寝の１時間半ほど前に３９℃～４０℃くらいのぬるま湯などにゆっくりと浸かったり、 就寝１時間前には部屋の照明を落としたり、パソコンや携帯電話などをは電源を切れると良いですね。
また、ご自身に合った入眠前のリラックス方法や適切な睡眠時間などを見つけて、 習慣化できると良いですね。 睡眠を自分のものにして、心も身体もスッキリした毎日を過ごしていきましょう。
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