2021.11.10更新
先日皆さんでおとめ山公園までウォーキングをしてきました。
草木も少し色づき始め、秋の訪れを感じますね。
鮮やかな色の落ち葉がとても綺麗です。
今年は例年よりも暖かい秋で過ごしやすいですが
夜は冷えるので体調管理が難しいですね。
足先が冷えてる時や、冷えから身体がこわばっている時は
身体を動かすと血流が良くなり、汗をかいてむくみも解消し
気分もスッキリ晴れるのでオススメです。
おとめ山公園はリライフアカデミーから一番近い公園です。
ぜひ気分転換や運動もかねて、お近くの公園まで散歩してみてくださいね。
きっと新しい発見がありますよ。^^
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2021.10.27更新
本日はどんより曇り空になっていますが、リライフアカデミーでは色鮮やかな塗り絵アートを行いました。
心のままにインナーチャイルドに寄り添いながら【いま・ここ・自分】に集中。
カタルシス効果を得ることができました。
コロナの状況も以前より落ち着いて、世間的には様々な活動も少しずつ活発になってきましたが、
どんなときでも自分の内側へ意識を向け、マイペースで一日一日を大切に過ごしていきたいですね。
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2021.10.20更新
今日は北風が強いですね。
換気のため窓を開けていると、リライフルームの中からも外で吹いている風の音が聞こえてきます。
冷えに気をつけながら、秋の空の青さを堪能していきましょう。
本日の講座は初めての開催となる内容で、ストレスコーピングの種類についてでした。
ストレスコーピングとは、ストレスの原因やストレス反応に対し、問題を解決する方法を言います。
問題を解決するために具体的に対策を立て行動すること、問題からいったん離れて気晴らしをすることなど、
普段、無意識に採用しているコーピングにいくつか種類がある事、
また自分のコーピングの傾向を知ることで、今後のストレス対処に活かして頂けるようにお伝えしました。
頑張り過ぎず、助けを求めたり、その場から距離を置くこともコーピングの一つです。
宇宙飛行士は宇宙に旅立つときには100個くらいのストレスコーピングを考えて行くそうですよ。
色々なコーピングを持っておけると、もし一つの方法がうまくいかなくても別の方法を採用するなど、
自分の安心感にもつながりますね。
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2021.10.13更新
こんにちは。本日は朝から雨が降り続き、気温もだいぶ下がってきましたね。
冬服の出番ももうすぐですね。
寒くなってくると布団から出るのも億劫になりますが、
睡眠の観点から考えると、毎日同じ時間帯に起床することがおすすめです。
生活リズムを整えることで、自律神経のバランスも整え、精神面の安定をもたらすことが出来ます。
そう頭では分かっていてもなかなか行動に移すのは難しいもの。
そんなときは、
朝食に自分の好きなものを一品入れる。好きな曲を聴いてみる。
好きな服を選んでおくなど、自分の気持ちを上げる何かを用意しておくと、
朝起きる楽しみが出来ますね。
そして朝起きられたら、「よく起きられたね」と自分自身をほめたたえて、
気持ち良く一日をスタートさせていきましょう^^
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2021.10.06更新
こんにちは。１０月に入っても夏のような気温が続いていますが、本日はウォーキングに丁度良く
歩いていても心地のいい気温となりました。
今回は【 ハグツリー～自然と対話して自分を感じる～ 】をテーマに戸山公園を散策。
木に手をかざしたり、木に抱きついて、自然をより身近に感じる体験をしていただきました。
木のエネルギーを感じつつ、自分とインナーチャイルドとの関係を結びなおす機会となりました。
コロナ禍で外出の頻度も少なくなっているかと思いますが、ときには自然を体感してみるのも良いですね。
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2021.09.22更新
こんにちは。
まだまだ日差しの暑い日もありますが、秋の日差しへと変わってまいりましたね。
今日はIメッセージという伝え方についてのお話です。
Iメッセージとは「私」を主語にした考えや気持ちの伝え方です。
「私は〇〇と思うよ」
「私は〇〇の気持ちだよ」など
自分自身がどう考えどんな気持ちでいるかを自分も他者も尊重して
伝えることができる方法です。
メッセージを受け取った他者もこの伝え方で伝えてもらえると
自分自身が責められている印象がなく受け取りやすくなります。
日常生活の中で、自分の考えや気持ちを抑えるだけではなく
他者とのコミュニケーションをより良いものにしていくために利用していきたいですね。
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2021.09.15更新
こんにちは。
マスクをしていても金木犀の花の香りが感じられる季節になってきました。
毎年、金木犀の香りがすると秋に向かっているんだなぁと改めて思います。
リライフで今日お伝えするのは「ストローク」についてです。
他者とのやり取りの全てがストローク、心の栄養となる刺激です。
ストロークにはもらってもあまり嬉しくない、もらうことで傷ついたり
嫌な思いをするものもあります。
例えば、嫌なことを言われる、叩かれた、など。
反対に、もらうと嬉しい、温かい、安心する、そんなストロークもあります。
例えば、褒められた、笑顔で挨拶をした、気にかけているよと声をかけてもらった、など。
日本人は昔から「謙遜」の姿勢を良しとしてきているところがあり、
それは素敵なことでもあるのですが、
もらうと嬉しくない刺激にぐっと耐え、もらうと嬉しい刺激を遠慮する傾向もあります。
もらうと嬉しくない刺激は「欲しくない」
もらうと嬉しい刺激は「ありがとう！」と受け取っていくことも自分を大切にするということ。
温かいストロークの交換が増えていくと嬉しいですね。
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2021.09.08更新
こんにちは。
９月に入ってからグッと冷えてきましたが、ここに来てまた真夏日の予報に逆戻りしたりと、しばらくアップダウンある天気が続きそうですね。
このような天気の変化は、身体だけではなく心にも負担がかかるものです。
本日リライフでは、『自分が不調なとき・相手が不調なときの境界線の引き方』をテーマにグループミーティングを行いました。
自分が不調なときほど相手からの影響を受けやすかったり、
自分が安定していても、相手が不調で八つ当たりされたり、グイグイ話しかけられたり…
そんなとき相手とどう境界線を引いていくのか検討していきました。
自分を大切にするためにも、相手を大切にするためにも、お互い適度な距離感を保っていきたいものですね。
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2021.09.01更新
こんにちは。
今週は寒暖差の大きい1週間となるようです。
寒暖差が大きいと身体への負担も大きくなるので
その日その日のケアを丁寧にしていきたいものですね。
本日9月1日は「防災の日」です。
これから台風の季節になっていきますが
既に長雨の影響で各地で被害が報告もされていますね。
様々な災害に備えて、避難の際に必要な物を定期的に見直しておくことは大切ですね。
非常食の消費期限が過ぎていないか
懐中電灯の電池は使用できるか
数日分の着替えなどはどうするか
どこへ避難すればよいか
など、非難するその瞬間は焦りもあって冷静な判断もしにくいものだからこそ
前もって準備できる備えはしておこうと思います。
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2021.08.25更新
こんにちは。
先々週辺りはとても涼しい日が続き、このまま夏の暑さは終わってしまうのかな？
とも思いましたが、先週、今週と暑さが戻り、身体の負担がとても大きいですね。
私たちは日々色々なことを体験しながら過ごしている中で
体験したことに自分なりの意味を見出し、頭の中で沢山のことを考えています。
そんな日々を過ごしていると、知らず知らずのうちに、自分の頭の中の考えが全てのようになり
気づくと小さく固まってしまっている自分自身がいたりします。
体に力が入り、呼吸が浅くなっていることにも気づかない、なんてこともあるかもしれません。
だからこそ、「ただ感じる」ということにトライしてみるのもいいかもしれません。
エアコンのきいている部屋から外に出てみたら、あぁ暑い、でも暑さが心地もいい
風がある。あぁ気持ちいい～
いいにおいがする、お腹すいたなぁ～
などなど。
ただ感じるとき、頭の中にあった忙しい考えは手放せて
身体がフッと緩むのを感じられるかもしれません。
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