梅雨明けと同時に猛暑、酷暑の日が続き、体もびっくりしていませんか？

これだけ暑いと、お風呂はシャワーで済ませ、飲み物は冷たいもの、そうめんやアイスを食べたりと、

体を冷やす行動が多くなりますが、それは本当に自分の体が望んでいるのでしょうか？

体が凝りやすくなった、お腹の調子が悪い、肌がかさつく…

そんな不調は体からの「温めて」のサインかもしれません。

寝るときは腹巻をする。外では靴下を履く。温かい飲み物、食べ物を取り入れる。

そんなことを少し意識して実践すると、体も少しずつ元気を取り戻してしてくれることでしょう。

汗だくだくかいている様なときは別として、そうでないときは、夏でも体を冷やさないよう

早め早めの冷え対策をお試しください。

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人生の中には、様々な季節があります。

そしてその季節の巡りは、誰と比べるものでもなく、自分の生命のリズムがあるものです。

桜の木には、桜の木のリズム。

蓮の花には、蓮の花のリズム。

苔には、苔のリズム。

根がある植物もあれば、根を張らない植物もある。

花も実もつけない植物もある。

大きな葉をつける植物もあれば、2000年に一度だけ花が咲く植物もある。

あなたは、自分の生命のリズムを知っていますか？

植物に例えるなら、どんな植生なのでしょう。

根、茎、葉、枝、種子、つる、実。

あなたが植物なら、どんな部分があって、どんなスピードで育っていると思いますか？

「自分の生命のリズムを信じる」

2000年に一度花が咲く植物が、毎年花が咲く植物と自分自身を比較して、「もっとたくさん花が咲けばいいのに」と悲観することはあるのでしょうか。

その植物になってみないとわかりませんが、

もしその「2000年に一度花が咲く植物」が自分の生命に誇りを持っていたとしたら。

周りのリズムと比べて、自分を悲観するでもなく、

自分がいつ花が咲くかわからなくても、堂々と「自分のリズム」を信じて、そこに存在し続ける。

自分の生命のリズムの中で「休み」の時間も、もちろんあるはず。

ただ休んでいるように見えても、内側では大切なものが育まれているのかも。

「休む」ことに焦りや罪悪感が湧くときは、その感情に共感してから、

「自分には、自分の生命のリズムがある。」と心臓に手を当てて感じてみるのもいいかもしれませんね。

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こんにちは。

7/8水曜の午後、「自分軸時間～自分関係を育む～」と題した特別講座を行いました。

リライフでは、心の不調や病気からの回復を目指す中で、「自分軸」で生活することを大切にしています。
自分軸とは、周りの人の期待や評価に合わせるのではなく、「自分はどう感じているのか」「本当はどうしたいのか」という自分自身の気持ちを基準にして選択していくあり方です。

私たちは家族や職場などの社会生活のなかで自分の気持ちを後回しにしてしまうことも少なくありません。

しかし、自分の心の声に耳を傾け、「今日は何をしたい？」「何をすると心が落ち着く？」と問いかけることは、心を回復させる大切な一歩になります。

この特別講座では、自分が心地よいと感じる時間の過ごし方や、自分らしくいられる瞬間について考え、それぞれが自身を振り返り、理解を深めていきました。

今後は、水曜日の午後を「自分軸時間」として使っていく予定です。
一人ひとりが自分の気持ちを大切にし、自分らしさを取り戻していけるような時間を、リライフ全体でつくっていきたいと思います。

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こんにちは

湿度の高い日が続いていますね

汗をかいた後、冷房で冷えすぎないように注意も必要なこの時期

衣服にも迷ってしまいますが1枚羽織物があると便利ですね

私たちはいつも本当にたくさんのことを考えているものですが

何かを体験したとき

どんな色の色眼鏡でその体験に意味づけをしているのかに気づくことは

実はとても大切です

例えば

体験する様々なことにいつも厳しい意味づけをしていると

自分に冷たい思考が無意識のうちに引き出され

結果インナーチャイルドが自分の思考によって傷つくことを繰り返してしまうことがあります

ですが、同じ体験でも

色眼鏡の色を変えてみると

今まで気づかなかったことに気づいたり

温かい思考で自分に接することが出来るようにもなるもの

今日は「リフレーミング」で

今までの枠組みとは違う考え方をしてみることをテーマの講座でした

見方を変えたことで新たに気づいたこと

見方を変えたことで自分に優しくなれた

見方を変えたことで自分に厳しくしないでよかったんだと気づいた

様々な気づきを皆さんとシェアさせていただきました

皆さんはいつも何色の色眼鏡で意味づけをしていらっしゃいますか？

違う色眼鏡でその体験を見てみたらどんな気づきがあるでしょうか

ぜひ日常の中の体験を通して「リフレーミング」にトライしてみてくださいね

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こんにちは！
リライフアカデミーです。

本日のストレス対処講座では、「アロマテラピー」をテーマに取り上げ、座学とアロマスプレー作りを行いました。

植物から抽出された天然の香り成分を使う「アロマテラピー」は、心と体をリラックスさせ、元気を高めてくれる自然療法です。香りを嗅ぐだけで、不思議と気持ちがホッと落ち着きますね。

梅雨時にはジメジメした特有の不快感があります。そんな梅雨時のためのおすすめは、抗菌・消臭作用が高く、気分をすっきりとさせてくれる「ペパーミント」や「ユーカリ」、爽やかな「レモン」などの柑橘系の香りだと言われています。本日の講座では「レモン」「オレンジ」「ローズマリー」「ラベンダー」のオイルを用意しました。

講座の後半の製作パートでは、「どれにしようかしら」「いい香りね！」と、皆様それぞれお好きな香りをブレンドされ、世界に一つだけの素敵なスプレーが完成しました。

こうしたアロマをお部屋の換気時や、お休み前のリラックスタイムに使うことで、ストレス軽減に役立ていけるといいですね。

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 こんにちは。

本日の午後は「バブルアートで梅雨を彩ろう」と題した季節のイベントを実施しました。

絵の具と洗剤と水を混ぜてカップに入れ、ストローでブクブクと泡立てたバブルを画用紙において作品を作りました。

梅雨の季節なので、アジサイをイメージできる作品が多かったですが、ユニークなラインを使ったものなど、個性あふれる作品が出来上がりました！

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こんにちは。梅雨に入りすっきりしない空模様が続いていますね。

この時期お悩みとして登場しやすいのが、体のだるさやめまい、頭痛です。

人は耳の奥の内耳で気圧の変化を感知し、その結果、自律神経が乱れる、血管の拡張、体内水分が膨張といった体内の変化が生まれ、このような諸症状に繋がると言われています。

本日はストレス対処講座の中で、自律訓練法を実施し、体を緩めて自律神経を整える方法を体感していきました。

音声に合わせて「手がおもーい。足があたたかーい。」といった、言わば自己暗示でリラックスする療法です。

頭の中のぐるぐる思考から離れて、自分の体にフォーカスする時間は気分転換にも有効ですね。

また、日々の中でより取り入れやすいものとしては、耳のマッサージもお勧めです。

耳を上下左右に引っ張ったり、耳を掴んでくるくる回してみる等、隙間時間に試してみてはいかがでしょうか？

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本日は薄曇りの空から太陽が覗き、初夏の気候を感じながらリライフの皆さんとウォーキングをしました！

行先はお馴染みのおとめ山公園です^^

春先とは見どころの違いを感じながら今の季節ならではの緑多き公園を探索。

植物をまじまじと観察することは『 いま・ここ・自分 』に軸を戻す作業にもなりますね。

今回は真理子先生への質問タイムをとり、日ごろ皆さんが感じている疑問にもお答えいただきました。

心が解放されている自然の中での質問は、いつも以上に自分の悩みを手放す、外在化する効果が高まりそうですね。

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こんにちは。リライフアカデミーです。

本日午前中のストレス対処講座では「アンガーコントロール」をテーマとして、
怒りの感情との付き合い方を考えました。

皆さんは「怒ってはいけない」と感情を我慢していませんか？

実は、怒りは「自分の心や大切なものを守るため」に必要な感情です。
しかし、日本人を対象にした調査では、怒りを「表に出す」と答えた人は40％。具体的な表現方法は「黙る／ガマンする」が55％と圧倒的でした。

多くの人が怒りを胸の内に押し込んでいるのが現状です。怒りを無理に抑え込むと、気分の落ち込み、不眠、突然の感情爆発など、精神面で様々な弊害が生じてしまいます。大切なのは、怒る自分を否定せず「今、怒っているんだな」と心の中でそのまま感じてあげること。

そして伝えるときは、他者を攻撃するのではなく「Ⅰ（アイ）メッセージ」を使いましょう。Youメッセージ：「（あなたが）何でそんなこと言うの！」Iメッセージ：「（私は）そう言われると悲しいです」主語を「私」にするだけで、相手を責めずに自分の気持ちを適切に伝えられます。

自分の感情を抑圧せずに、ありのままに受け止めることはとても大切ですが、社会の中ではその気持ちを他者に直接ぶつけてしまうと人間関係上の問題をしょうじてしまうこともしばしばありますよね。

自分も他者も大切にできる姿勢を学び、練習して、社会の中で自分らしく安心して過ごせるようにしていきたいですね。

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毎週水曜日がブログ更新曜日なので、講座のご紹介をするにもストレス対処講座のことを書くことが多いのですが、

今回は他の講座でよく登場する『 価値観 』についてお話したいと思います。

皆さんはこの『 価値観 』を意識したことはありますか。

あなたが大切にしている（してきた）価値観・正義感・人生観は何ですか？（信念）

あなたが嫌なこと、嫌だと思う価値観は何ですか？（基準の明確化）

久しぶりに心理教育のテキストを見てみると、そんなワークが目に入りました。

このブログを書いている私が以前そのワークをやっていたらしく、振り返って見てみると

大切にしている価値観は「 最後の最後はなんとかなる 」

嫌なことには「 他人に振り回されること 」

…とありました。このワークをやってみて何年も経過しましたが、ここは今の私も変わっていないなと感じます。

最後の最後はなんとかなると自分を信じて、他人に振り回されないためにも自分１０で行こう！

そんなメッセージを数年前の自分からもらったような気持ちになりました。

皆さんはどんな価値観を大切にしていますか？

そこから見えてくるインナーチャイルドからのメッセージがあるかもしれません。

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