こんにちは。
1月も後半に入り、寒さが厳しくなってきましたね。

2026年の大寒は1月20日（火）。そこから始まり、2月3日（火）の節分までの約2週間が「大寒期」とされます。

この時期は一年で寒さが最も厳しい頃です。しかし、ただ寒いだけではありません。寒い時季ならではの趣深い事象や風物もたくさんあります。

特に、この時期に旬を迎える食べ物には、美味しいものや栄養のあるものが沢山あります。

例えば、ほうれん草・小松菜のような葉物野菜、大根や白菜などの根菜類は、寒さに耐えながら成長することで栄養価が高まるとされています。

また、魚介類では、寒ブリ・鱈・牡蠣などが旬を迎え、美味しさが際立ちます。

これらの食材は、昔から鍋料理や煮物として使われ、身体を温めることや寒さをのりきるエネルギー源として重宝されてきました。

このような寒いときにこそ美味しく楽しめる食材や食文化の恩恵を感じながら、冬の寒さも元気に楽しく乗り切っていきたいですね。

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こんにちは！

リライフアカデミーです

リライフでは、通常講座に加えて、月ごとに変わる特別講座も行っています。

1月最初の特別講座は「KKD×ノンバーバル講座」でした。

KKDとは

K：共感

K：肯定

D：だだこね

の頭文字を指していて、

大人の自分が、子どもの自分に共感、肯定し、感情をだだこねするように解放することで、自分の内側の関係を良くしていくという治療のひとつです。

そして、ノンバーバルコミュニケーションという身体と心へのアプローチを行うメソッドを掛け合わせていきました。

自分の感情に根本的に寄り添い、共感していくためには、「身体の感覚」はとても大切になってきます。

今回の講座では、座学ではなく、実際に身体で体感していく形で進めていきました。

・全身を丁寧にストレッチ

身体を柔らかくするためではなく、きゅっと固まった身体を緩めて、安心させていくため

また、自分の身体に丁寧に触れて、「感覚」に共感・肯定していく感覚を実践。

誘導瞑想のように、身体に触れながら、「子どもの自分」に意識を向けて、どんな表情をしているのか、どんな気持ちなのか観察して共に居てみる。

・丹田に力を入れる練習

赤ちゃんのように仰向けやうつ伏せでバタバタ動いたり、声を出してみたり。

地団太を踏むような動きで、だだこねする感覚をしてみたり。

一人ひとりに合うKKDのやり方は異なると思うので、

いろんなアプローチで実験してみて頂きました。

ご参加の方からは、

「終わった後にいつもよりも身体が軽く、こころもすっきりしました！」

「自分の気づいていなかった感情に、やっていく中で気づきました。引き続き共感していこうと思います。」

というご感想などを頂きました。

リライフでは、2026年も多角的に自分関係の構築を講座で行っていこうと思います！

ブログでも、自分関係に役立つ内容もお届けしていこうと思いますので、お楽しみに！

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こんにちは！

リライフアカデミーです。

2026年も自分自身に優しく、自分関係を育んでいきましょう！

最近、ご自身の頭を撫でていますか？

「触れる」というのは、自分自身との関係を育むためにとても大切なことと思います。

「身体の声を聴く」という表現もありますね。

身体のどこに触れたら心地いいのか
どんな風に触れたら気持ちいいのか。

頭はどんな風に撫でたら気持ちいいのか。

自分の身体に聴いてみるのです。

大切なのは、ファーストタッチをいつもよりも「意識的にゆっくり」触れてあげること。

そこから、丁寧に、丁寧に、目を閉じながら、頭を撫でてみてください。

どんな感覚がしますか？

いつかに撫でてもらった体感を思い出したり、さっきよりも少し身体が安心したり、眠くなってきたり。

「生まれたての赤ちゃん」に触れる時のように、優しく身体に触れてみてあげてください。

それくらい丁寧に自分に触れてあげると、イインナーチャイルドも「わたしが、わたしの側にいてくれる」という安心感を少しずつ持ってくれます。
そして、自分が「今ここにいる」という「自分の存在の安心感」が強まります。

お風呂の時や、寝る前、起きた時など、全身を優しく撫でてあげるのはとてもおすすめです。特に足の裏を撫でてあげると、大地との繋がりの部分なので、土台の安心感も生まれてきます。

また、不安感や緊張感が強い時も、ザワザワする箇所を優しく撫でてあげたり、お腹と腰のあたりを優しくさすってあげるだけでも、自分のインナーチャイルドの感覚に「共感・肯定」をすることになるのです。

オボクリニックでは、「共感・肯定・ダダコネ」をすることで、自分への抑圧を減らし、自分に温かい眼差しで接することを大切にしています。

心や感情に「共感・肯定」だけでなく、
身体の感覚に意識を向けて、寄り添うことも、自分への「共感・肯定」にとても大事です。

圧倒的に自分が自分の味方であること。

まずは、「いつもありがとう」と頭を撫でてみるところから、始めてみませんか？

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今年も残り僅かとなりました。日本の年末の定番のイベントといえば大掃除！

【大掃除】という言葉があることで【やらなきゃいけない事】として認識している方も多いかと思いますが、

同じやるでも掃除が心に与える効果を感じながら進めるのと、やるべき事として仕方なくやるのとでは

モチベーションも変わってくるのではないでしょうか？

例えば、部屋中に物がたくさん溢れている様子を想像してみてください。

目から入るのその情報を脳は一生懸命処理しようとします。

情報を処理するためにたくさんのエネルギーが使われています。

家に居てもいまいちくつろげない、疲れが取れないという方は、大掃除をきっかけに視覚から入れる情報を減らす。

そのために片付けや掃除をするというのもおすすめです。

皆さんもきっとご経験あるかと思いますが、掃除をすると気分がすっきりリフレッシュできますよね。

あの感覚はやり遂げられた達成感、自分で自分をコントロールできた自己効力感によるものです。

…と【掃除のすすめ】をつらつらと書いていきましたが、そこもちろんインナーチャイルドと相談しながら

出来る範囲で無理なく進めてみてくださいね。そして出来たことは当たり前と流すことなく

「よくがんばったね」「すっきりして気持ちいいね」など自分自身を沢山たくさん温かい言葉で褒めてあげてくださいね^^

リライフアカデミーを2025年もご利用いただきありがとうございました。

来年もスタッフ一同お待ち申し上げております。皆さま良いお年をお迎えください☆彡

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こんにちは。

クリスマスが近づいてきましたね。ご自宅でツリーやクリスマスリースを飾ると、クリスマス気分も高まり、楽しい気持ちになりますよね。

本日の講座では、季節のイベントとしてクリスマスリース作りを行いました。

リライフでは例年この時期にクリスマスリース作りをしていますが、今年は材料として近隣の公園で木の枝、紅葉した落ち葉、大小さまざまな大きさのドングリを集めてきました。そのほか、市販の材料も使いながら、思い思いのリース作りにチャレンジしました。

クリスマスリースは、「永遠」「生命力」「豊作」「魔除け」を象徴し、「永遠の神の愛」や「幸福」「幸運が続くこと」を願うものだそうです。輪の形は始まりも終わりもない「永遠」を意味し、冬でも緑を保つ常緑樹は「強い生命力」や「再生」を表し、家の中に幸運を呼び込み悪いものを防ぐ「魔除け」としても飾られます。

自分のオリジナルのリースにそれぞれの願いを込めつつ、クリスマスを楽しむ楽しいアイテム作りができたと思います。

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本日はストレス対処の講座内で、お部屋で使えるアロマスプレーを作りました♪

「 嗅覚は記憶と直結している 」というお話は耳にされたことありますでしょうか。

●●の香りを嗅ぐと、あの時のあの場面を思い出す。行った場所。一緒に過ごした人。その時の思い出。

何かの香りを嗅ぐと一瞬の内に様々な記憶が蘇ることありますよね。

そしてその直後に感じるのは、その思い出に対する【感情】です。

懐かしさと共に、心地よい気持ち、幸せな気持ちになる…なんてことも^^

香りは感情に大きく影響します。

だからこそ好きな香りを意図的に嗅ぐことで、自分自身をご機嫌にさせることもできますよね！

皆さんも自分の感情を心地よくする【香り】を体験してみませんか？

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こんにちは。

今日の午前中は「紅葉狩りウォーキング」に行きました。
目的地は新宿区立おとめ山公園。

クリニックから徒歩10分程度で行けるこの公園は、落合崖線に残された斜面緑地にあり、江戸時代には将軍家の鷹狩や猪狩などの狩猟場だったそうです。園内には、湧水による流れや池、樹林地、原っぱなど様々な自然があふれています。

園内の様々な色の紅葉もきれいで、各々思い思いに写真に収めながら散策を楽しみました。その間、絶えず野鳥たちの合唱が大きく響いていて、さわやかな癒しを与えてくれました。
12月のイベントのクリスマスリース作りに向け、材料にするどんぐりを探していたら、あっという間に終了時間となっていました。

心配した雨にも降られることなく、ウォーキングと自然を十分に楽しむことができ、よい時間を過ごせました。

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こんにちは

リライフアカデミーです＾＾

リライフでは、「本当の自分を温かく見守る」ことを大切にしています。

休職後に、すぐに仕事に復帰する前に、自分自身の内側にある「大人の自分(大脳新皮質)」と「子どもの自分(大脳辺縁系)」の関係について知っていくと、自分自身の安定性が上がっていきます。

大人の自分(思考・理性)

子どもの自分(感情)

子どもの自分の声に対して、大人の自分が温かいか、冷たいかによって、自分関係が変わってきます。

日々の中で自分の感情がわからなくなってきているときは、自分に無意識にかけている冷たい思考に気づいていくことです。

「これが出来ないと、自分の価値が下がる」

「これは良くない」

「こんな感情を持ってはいけない」

など、自分に対しての無意識の卑下・否定・抑圧が、心の抑圧になっていきます。

他者と関わる以前に、自分とどんな風に関わっていますか？

他者からの目を気にしすぎて、自分からのメッセージを無視していませんか？

リライフでは、自分自身とのコミュニケーションの取り方もお伝えしていきます。

自分と仲良くなれると、他者との関わりも変化してくるのです。

普段どんなふうに自分を見て、感じて、声をかけているのか探ってみませんか？

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こんにちは

リライフアカデミーです＾＾

今日は特別講座にて「音の癒しを探るワーク」を行っていただきました。

通常講座では、認知行動療法・心理教育・カラーアートセラピーなどがありますが、特別講座ではリライフスタッフや外部講師の先生が担当して、皆様にお届けしております。

あなたはどんな音に普段癒されますか？

小川のせせらぎや秋の虫の声など、自然の中にある音や、焚火の音などは心地よく感じる方も多いかと思います。

今日は「1/ｆゆらぎ」という、脳のα波を増加させてリラックス効果をもたらすと言われる音をみんなで聴いていく時間も取ってみました。

「音を全身で味わう」というのは、「いまここ」に還ってくることができますね。

ぜひお好きな音を、ゆったり楽しめる時間をとってみてはいかがでしょうか？

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こんにちは。リライフアカデミーです。

先日南房総に行った時の写真を共有いたします。

（夕方のタイミングで、この日は見えませんでしたがちょうど富士山が見える位置です。）
私自身久しぶりの海でしたが、とても癒されました。

日々のやることに追われていると、上を見上げて空を眺めたり、自然に触れることもしなかったりしますよね。


人は自然に触れることで様々な効果を得られるという研究結果が出ています。

・多様な虫の音色を聴く→リラックス効果がある

・森林浴をする→NK細胞が活性化、ストレスホルモン減少し副交感神経がUPする

・鳥のさえずりを聴く→ストレス緩和

・土に触れる→（土壌の中の細菌に）抗炎症や免疫調節、ストレス耐性などの性質がある

などなど。人間にとってメリットが沢山ありますね。

また自然が作り出す音、気温、風を感じることで、自分自身の内道に集中できます。

秋の紅葉が綺麗なシーズンに、ぜひ近くの公園や自然がある場所に行ってリラックスしていきましょう。

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