こんにちは。リライフです。
本日の午前中のストレス対処講座では「睡眠」を学び、話し合いました。

日中を穏やかに過ごし、心の元気を整えるために、何より大切なのが「睡眠」です。
「よく眠るために、何か特別なことをしなきゃ」と思っていませんか？

実は、睡眠研究の世界的権威である筑波大学の柳沢正史教授によると、睡眠は基本的に「減点法」なのだそうです。
「これをやれば睡眠が良くなる」という万能なプラスの魔法はなく、むしろ「睡眠に悪いこと（NG行為）をどれだけ引き算できるか」が大切だと言われています。

例えば、このような「減点ポイント」に心当たりはありませんか？
• 夜遅くまでスマホの画面（強い光や刺激的な情報）を見ている
• 寝るためにお酒を飲む
• 夜中に寒さや暑さで目が覚める（エアコンをタイマーで切ってしまう）

良い睡眠への近道は、こうしたマイナス要素を一つずつ減らしていくことです。寝室を「暗く、静かで、朝まで適温」に保ち、夜は少し照明を落としてリラックスして過ごしてみましょう。
まずは自分に合った効果のある方法を見つけるため、こうした小さな「引き算」を始めてみてはいかがでしょうか？

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こんにちは。

朝晩の冷え込みや日々の忙しさの中で、知らず知らずのうちに体に力が入ってしまっていませんか？「なんだか疲れが取れないな」「心がモヤモヤするな」と感じる時は、心と身体が「少し休んでね」とサインを出しているのかもしれません。
本日のデイケアでは、ストレス対処を目的とした講座を開催しました。
今日のテーマは、「心と身体の力を抜こう」です。

【身体の力を抜く】
講座の前半では、椅子に座ったまま無理なくできる簡単なストレッチを行いました。
首や肩をゆっくりと回したり、ぐーっと上に伸びをしてから「すとん」と脱力したり……。
参加されたみなさんは、自身の身体の声に耳を傾けながら、じっくりと緊張をほぐしていきました。

【心の力を抜く】
後半は、「マインドフルネス」を取り入れたワークを行いました。マインドフルネスとは、「いま、この瞬間」に意識を向けること。今回は特に自分の身体の各部に意識を向ける「ボディスキャン」を実践しました。
足、腕、首、肩・・と順に意識を向け、力が抜けていくことを意識してゆく中で、参加者のみなさんが落ち着いた柔らかな雰囲気になり、部屋全体も穏やかで優しい空気に包まれていくのが印象的でした。

みなさんも体や心の疲れやモヤモヤを感じたら、自分の身体や心の力を抜いてみることを試してみてはいかがでしょうか。

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 東京地方は、ずいぶんと長い間雨が降り続いています。
これだけ長く雨が続くのは珍しいですね。
今年の長雨は、観測史上最長だそうです。

このような天気が続くと、体がだるく、
気分もすっきりしないことが多くなります。

雨の日は気圧が下がります。
気圧が下がると、自律神経の関係で体がだるく感じるようになるのです。

自律神経には、交感神経と副交感神経の2系の神経系があります。
交感神経は、戦いの神経と言われていて、
身体の状態を戦闘モードに入れる神経です。
心拍数が上がり、血圧も上がり、体に力がみなぎります。

一方で、副交感神経はリラックスの神経です。
筋肉が弛緩し、心拍数も下がり、血圧も下がります。

気圧が低い日は、副交感神経が優位に立つことがわかっています。
これは、私たちの祖先たちが、雨の日には狩を行わず、
嵐をやり過ごすためにおとなしく過ごしていたからではないかと、
考えられています。

「晴耕雨読」という言葉もあります。
雨の日は、おとなしく過ごすように、身体が反応するのです。
身体がだるく感じるのは、副交感神経のせいなのです。

こんな時に、体をシャキッとさせたいときには、
交感神経を刺激することをやるとよいのです。

具体的には、筋トレなどの運動をしたり、
熱いシャワーをさっと浴びるなどがお勧めです。

反対に、せっかく副交感神経が優位に立っているので、
のんびりとリラックスして過ごすのもよいかもしれません。
読書をしたり、音楽を聴いたり、映画を観たり。
雨の日を楽しむことを考えてみるのも良いかもしれませんね。

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こんにちは。

今日の午後は、整体師の先生（リライフスタッフの渕脇先生）による整体講座を行いました。

参加者人数は定員ギリギリとなり、とても盛況な講座となりました。

講座では、

 ・運動の効用

・積極的休養と消極的休養

・運動習慣を身に付けるコツ

・良い姿勢について

 などにつき、多面的な観点でお話を頂きました。

最後には「究極のコンディショニングとは気持ち良さを追求すること」とのメッセージをあり、

参加者の皆さんはオボクリニックのインナーチャイルドの声を聴く大切さと重ね合わせて

自分の中に落とし込みが出来たようでした。

講座後の感想では、

・運動の大切さを再認識しました

・休むことの意味を学びました

・体をさすることについて役に立つ情報を頂きました

・気持ち良さを追求することはまさにインナーチャイルドの声を聴くことだと納得できました

など気づきや学びを得られたことがたくさん記されており、とても意義の大きな講座になりました。

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こんにちは。

水曜日のカラーアートセラピーでは、インスピレーションカードを使った講座を実施しました。

この講座では、

・100枚を超えるカラーアートカードの中から「今の直感」で気になるカードを1, 2枚選ぶ
・選んだカードから連想されるイメージを言葉にする
・書いた言葉のイメージを紙に表現してみる

のステップで作業を進めて、紙に表現したものから何を感じるのかを探ってみるワークを行いました。

絵を描いてみると、自分でも意外に感じるイメージがでてくることもありました。

それぞれが「今、ここ」での自分の内面について何かの気づきを得たり、他の方のイメージを楽しんだりと、日常ではあまり触れることのない感覚に触れるような体験ができた講座でした。

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こんにちは。

今日の午後は、真理子先生にミニ講座をしていただきました。

テーマは「自己の尊厳性の確立のために」

「自己の尊厳性」は、当クリニックの治療やカウンセリング、リライフにて、
すべての方に実感して実現していただきたいと考えているものです。

今日のお話では、

・自己の尊厳性を確立するには、常に他者のためでなく自分自身のために生きること

・他人の評価や正解をもとめるのでなく、自分がどうしたいかを最優先する

・依存してくる相手に対しては、嫌われる勇気をもって、自分の課題と相手の課題を分離する

・自分と他人の間に境界線を引くことは、自分と相手の双方の尊厳を尊重することでもある

・自分と他人の境界をあいまいにしてしまう問題は日常のちょっとしたことでも出てくる

　（例：タクシー運転手に、いちいち細かく道案内の指示をしてしまうのは、
　プロとしての相手の尊厳をないがしろにしている）

といったポイントを丁寧にお話いただきました。

講話の後は、各自の気づきを整理してグループの中でシェアを実施しました。

この先の生活や人間関係のなかでは、一歩ずつでよいので「自己の尊厳性」を意識し、練習し、身に付けていきたいものです。

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リライフアカデミーでは、季節ごとにイベントを開催して、皆さんと楽しい時間を過ごしています。
本日は、夏祭りを行いました。

スイカ割りのほか、輪投げや、ストラックアウトなどのゲームを楽しみ、
景品には、昔懐かしい駄菓子を用意して、とても盛り上がりました。

スイカは、見たこともないような大きくて立派なスイカで、
とても甘くておいしいスイカでした。

皆さんとても楽しい時間を過ごされたようで、
笑顔をたくさん見ることが出来ました。

童心に帰って、安心できる場で楽しむ。
こういう経験がとても大切だという事を改めて感じました。

まだまだ、暑い夏が続きます。
夏の間に、童心に帰って楽しみたいことはありますか？
ぜひ、童心に帰って楽しい時間を作ってみてはいかがでしょうか。

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オボクリニックでは、子どもの自分の「感情・感覚」を大切にすることをお伝えしています。

人間は行動の動機として、「恐れから」選んでいるのか、「喜びから」選んでいるのか、異なってきます。

「恐れから」選んでいる時は、無意識であることも多く、

例えば、「(太って嫌な思いをするのが嫌だから)カロリーの低いこれを食べよう」なのか、

「(健康な身体が心地よいから)これを食べよう」なのか、

同じものを選択していたとしても、自分の心の内がどんな感覚なのかで、大きな差があります。

子どもの自分は快か不快を常に教えてくれるので、

自分のとっての「心地いい」「喜び」からの選択が増えていくと、より自分軸になっていきそうですね。

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毎日暑いですね。一度猛暑を体験すると30℃程度の気温が幾分か楽に感じますね。
リライフも来週は月曜水曜以外はお休み。実質的な夏休みとなります。

小さい頃は夏休みになるとプールに行ったり、ラジオ体操に行ったり、夏を感じるイベントも多かったかと思いますが、
大人になると積極的に動かない限りは、なかなか行動に起こすことも少ないのではないでしょうか。
昔と違いこの暑さの中ですので、インナーちゃんと相談し、無理なく楽しめるものを選びたいですね。

近所のカフェに行ってみる。図書館に行ってみる。スーパー銭湯に行ってみる。
家で好きな映画を観てみる。家でラジオ体操をしてみる。動画を観ながらダンスをしてみる。
気になっている箇所の断捨離をしてみる。普段作らない料理にチャレンジしてみる。
絵を描いてみる。思いの丈を文字にして紙に書いてみる。とことん共感・肯定・駄々こねをしてみる…でもいいかもしれません。

どんな発想でもいいし、どんな行動をとってもいい。やってもいいし、やらなくてもいい。どんな自分もOKとして、その時々気が向くままに試していきましょう。
気に入ったものが見つかったら、普段のストレス対処として定期的に取り入れてみるのもいいですね。

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昨日、熊本地方で大きな地震がありました。
日本は、地震が頻繁に起こりますし、台風も頻繁にやってきます。

大きな災害が起こると、不安な気分になる方もいらっしゃるかと思います。
不安というのは、将来の危険を察知していると考えることが出来ます。

危険を事前に察知できれば、その危険に備えておくことが出来ますよね。
事前に備えておくことができていれば、慌てることはありません。

災害が起きたらどう行動すればよいのかを事前に確認して、
もしもの時に必要な防災グッズもそろえておきましょう。

事前にしかっりと備えておけば安心です。
後は、いつものように、心穏やかに過ごしてくださいね。

もしそれでも、インナーチャイルドが「怖いよ～」と言うときには、
「怖いよね。でも、私がいるから大丈夫だよ。」
と、ぎゅっと抱きしめてあげてくださいね。

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