リライフでは朝の時間の新しい試みとして、「どうなりたいで書タイム」を始めました。

半紙と筆ペンを使って「自分がどうなりたいか」という書をしたためます。

内容はもちろん自由、何枚書いても、文字だけでなくてもOK！

書きあがった作品を自分を励ますアファメーションとして、ゆっくり瞑想呼吸してみるのもいいかもしれません。

文字にすることで可視化され、自己肯定感アップの助けにもなるでしょう。

お気に入りの紙とペンで書いてみるのも楽しそうですね。

リライフでは半紙と筆ペンを使います。集中力も高まりますし、なかなか風情があっていいと思いませんか。

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於保哲外先生『覚悟の瞬間（トキ）』出演中！！

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連日の酷暑で、夏バテ気味の方もいらっしゃるかもしれません。

体がダルい、眠れない、食欲不振、疲れやすい、下痢・便秘、むくみ、イライラする、立ちくらみ・めまい、熱っぽい、頭痛 などの体のサインが現れ悩まされますね。

既に様々な対策を取られていらっしゃると思いますが、一般的に効果があると言われている方法として、以下のようなものがあります。

ビタミンB1を多く含む、豚肉やウナギなど栄養価の高い食事を摂ったり、梅干しなどクエン酸を含むものもおすすめです。味付けも、いつもより少し刺激的(辛味、酸味など）にすると食欲増進も期待できます。

マッサージや軽い運動などは身体を温める効果もありますし、日中適度に活動することで夜の睡眠を確保し、疲労回復につながるでしょう。もちろん、夏でもお風呂は湯船に浸かるようにしたいところですね。

エアコンの設定温度にも注意が必要です。自宅なら温度調整は容易ですが、外出先などでの冷え対策として一枚さっと羽織れる物があると良いかもしれません。三つの首(首、手首、足首)を冷やさないようにしましょう。

暑い時間帯の外出を控えたり、冷房を適切に使用するなどして、この暑さを乗り切っていきたいですね。

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7月下旬になり、益々暑い日が続くようになりましたね。
暑いしジメジメしてるし、家を出るのも億劫・・・
でも用事があるから行かなくちゃ・・・
そんな時、みなさんはどんなふうに気分を上げていますか？

私の場合ですが、『今日着たい服に合わせてピアスを選ぶ』のと
『今日の気分に合わせてハンカチを選ぶ』のが気分を上げる方法です。
ほぼ直観で選んでいますが、大人の自分と子どもの自分、
どちらも喜んでいると感じるので実践しています。

日常生活のちょっとした事なのですが、
自分だけの特別な気持ちを大切にすることで
自分自身を大切にできるようになるのかもしれませんね。

ぜひ皆さんも、自分だけが持っている気分を上げる方法があれば
どんどん実践していってみてくださいね。

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他者とコミュニケーションの中で、褒めたり褒められたりといったコミュニケーション。

謙遜を美徳とする日本人には、照れが入って褒めることも褒められることも苦手という方も多いですよね。

特に褒められるのは、自分の心の準備もないままにびっくしりて瞬時に反応できなかったり、

ついつい「そんなこと無いですよ」と否定的な返しをしてしまうことも。

しかし本音のインナーチャイルドはどう感じているでしょうか？

シンプルに嬉しく思ったり、喜びを感じているのではないでしょうか。

コミュニケーションの観点から考えてみても、せっかく自分に向けてくれた好意。

こちらもその好意を「ありがとう」や「嬉しい」と素直に受け止めていきたいものですね。

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皆さんこんにちは。

今年は早々と梅雨明けしたと思いきや、あっという間に戻り梅雨のようなジメジメした日が続いていますね。

時には一気に集中豪雨に変わったり、自分の住んでいる地域が被害にあわないかハラハラすることも一昔前よりは増えてきました。

天気と私たちの心は密接につながっていて、緊急時はもちろん、普段のちょっとした天気の変化でも心は影響を受けています。

自分が落ち込んでいるとき、モヤモヤしているとき、空を眺めてみると自分の心とリンクしているかの様にどんより曇り空だったり、雨模様だったりすることもあるでしょう。

日記や週間活動チェック表をつけている方は、その日の天気も記録しておくと自分を知るヒントが得られそうですね。

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 私たちは日々様々なことを考え、その考えと共にたくさんの感情・気持ちを味わっています。

最近では「アンガーコントロール」という言葉をよく耳にするようになりましたが

つまり怒りの感情を感じた時にその感情に振り回されないようにすることが大切なのですよね。

感じなくすることではなく、適切に感じてあげることが必要です。

「怒り」を感じるとき自分の身体にはどんな反応があるでしょう。

例えば、身体に力が入っている、呼吸が浅くなっている、眉間にしわが寄っている、歯を食いしばっている、など

人それぞれの反応があるでしょう。

まずは、その自分に気づきしっかりその感じを味わってあげる事、そして、

例えば深呼吸をゆっくり繰り返して身体に入っている力を抜いてあげて「怒り」をじーっと感じてあげる。

 落ち着いてきたら、どうしてこんなに怒りが上がってきたのか自分自身に耳を傾けて聴いてみる。

そうすることで自分の中にある「怒り」の感情に振り回されず、その感情も大切にしていくことが出来ますね。

自分自身の感じる一つ一つの感情も大切にしていきたいですね。

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暦の上では夏至を過ぎ、一年の中でも今が一番太陽の出ている時間が長い季節です。

とは言え、今年は雨が少なく梅雨の期間がとても短く感じられました。

そして気温は一気に夏の暑さとなり体の負担もとても大きく感じます。

熱中症対策の一つとしてエアコンを上手に使用することが必要ですが

汗をかいた後のエアコンの冷風は一気に体の熱を奪い、暑いのに冷えているなんてことになりやすいもの。

身体や内臓を冷やさないように冷たいものを飲み過ぎないようにしたり

エアコンのきいた部屋では薄手の上着を羽織ったり

暑い夏こそ上手に熱中症対策をしながらの【冷え対策】を忘れずに行っていきたいですね。

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こんにちは。

私たちは日常生活の中で小さいストレスから大きなストレスまで

様々なストレスを感じながら日々を過ごしているものですよね。

そのような日々の中で少しでも早く溜まっているストレスに気づくことが出来れば

早め早めのケアをすることもできます。

では、ストレスがたくさん溜まる前に気づくにはどうすればよいでしょう。

それは自分自身の心身に意識を向けてみる事。

インナーチャイルドの声を聴いてみることももちろん、身体の声も聴いてあげましょう。

なんだか肩に力が入ってるな…

なんか胸がギュッとなってるな…

など、きっと身体で感じているサインがあると思います。

そのサインに気づいたら、深呼吸をしてみたり、今の自分に合うストレスケアの方法を探していけるといいですね。

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何か想定外のことが起きた時、私たちは慌てたり、不安になったり、イライラしたりするものですよね。

そんな時、私たちは自分の想定の範囲内こそが正しくて、周囲が間違っていると考えているのかもしれません。

でも実は、自分の考える正しさの基準と、周囲の正しさの基準が違うだけで、どちらかだけが間違っているということではない場合もありそうです。

「ありえない、許せない」とシャットアウトする前に、周りはなぜそのような言動を取ったのか？自分はそれをどのように受け止めたのか？と

少し眺めてみると、また違った視点が生まれてくるかもしれませんね。

もちろん、慌てたり、不安になったり、イライラしたり、様々な感情が浮かんできたならば、それはありのままの自分の反応です。

それをなかった事にすることなく、まずはご自身のインナーチャイルドのケアを優先していきましょうね。

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関東も梅雨入りとなり、すっきりしない天気が続いていますね。

天気につられて心も体スッキリしないという方も多いのではないでしょうか。

外が雨だと動く機会も少なくなりますが、意識して階段を多く使う、ストレッチやヨガをする等、お家でできる軽い運動を取り入れるのもいいですね。

変わったところで、エア縄跳びや、好きな曲をかけてエアギターなどもおすすめです^^

インナーチャイルドをわくわくさせながら、心も体もリフレッシュして、ジメジメした梅雨の時期を乗り切っていきましょう♪

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